Sem título1

PROGRAMA EMAGREÇA RÁPIDO!

Ola, Sou Fernando Richard, Personal Trainer e Preparador Físico, Proprietário da Academia Craft de Toledo-Pr e Preparador Físico do Toledo Futsal que Disputa a Chave Ouro do Campeonato Paranaense, e Personal Trainer com muitos anos de experiencia com Treinamento Funcional. E neste conteúdo está o que ha de melhor em treinamento para pessoas que desejam obter resultados sem sair de casa utilizando o melhor equipamento para treinar: O SEU CORPO.

Emagrecer sem sair de casa??

   Pois bem, isso é possível, atualmente com a busca incansável por resultados, e com pouco tempo para sair da rotina, seja do trabalho,filhos, ou até mesmo cuidar da própria casa e sem tempo para ir para academia, nós educadores físicos criamos métodos para que você tenha este tempo para treinar, sem equipamentos, sem esteiras, pesos e acessórios que ficam guardados no canto de casa sem servir pra nada!

   Este método que estou oferecendo online, conta com vários treinos que partem de 4 minutos, e chegam no máximo 16 minutos de treinos diários, podendo o cliente estabelecer quantas vezes treinar no dia, tirando aquele tempinho para concluir seu treino diário, atingindo todo corpo, e queimando aquela gordurinha que fica incomodando .

    São sete planilhas de treinos, totalizando 16 treinos , todos diferentes um do outro, como foco na intensidade certa para quem quer emagrecer sem sair de casa, e em cada planilha tem fotos dos exercícios e videos explicativos.

 Adquirindo ao programa EMAGREÇA RÁPIDO, você poderá treinar sozinha, ou com uma parceira de treino se quiser, no conforto do seu lar, ou em lugares públicos, como: clubes e parques.

   CLIQUE EM PAGAR E RECEBA O MELHOR CONTEÚDO, PARA TREINAR SEM SAIR DE CASA! MAS SE VOCÊ É ALGUÉM QUE PROCURA POR MILAGRES OU NÃO GOSTA DE SE EXERCITAR, EU NÃO RECOMENDO, POIS ESTE MATERIAL É PARA QUEM QUER TREINAR DE VERDADE, E ESTA DISPOSTO A FICAR NO MINIMO 4 MINUTOS TREINANDO.

120x53-pagar

O CONTEÚDO ESTARÁ DISPONÍVEL ASSIM QUE FOR IDENTIFICADO O PAGAMENTO.

PREENCHA OS CAMPOS ABAIXO PARA RECEBER A SENHA DE ACESSO AO CONTEÚDO.

 

Curso de Mobilidade Articular para Atletas de e não Atletas.

Curso de  mobilidade articular para Atletas e não Atletas.

maxresdefault

 

Resumo

A mobilidade é a capacidade de o corpo executar movimentos de pequena e grande amplitude, livres de qualquer restrição. A mobilidade está relacionada com a articulação. Já a flexibilidade relaciona-se com tecido mole, principalmente os músculos. Para se iniciar um trabalho de pré-temporada, é necessário avaliar se os atletas possuem restrições articulares, e neste conteúdo estaremos  demonstrando movimentos que irão ajudar muito na melhora da condição física de atletas de diversas modalidades, mas neste  curso serão utilizados atletas de futsal como exemplo.

INTRODUÇÃO

É muito comum se falar em alongamento antes ou depois dos exercícios , ou até se escolher se alonga só em um momento, e é considerado um exercício de prevenção de lesões musculares.

Porem esquecemos que para um bom desempenho muscular, temos que ter amplitude de  movimento, e ai que entra a MOBILIDADE ARTICULAR, que são treináveis a ponto de melhorar a forma de executar todos os movimentos que envolvam maior complexidade, como o simples ato de agachar, que é tão polemizado dentro dos esportes, tanto profissional quanto amador. As suas articulações precisam obter amplitudes suficientes para a execução plena dos movimentos. Então, o foco deve ser muito maior nas nossas dobradiças do que na “flexibilidade muscular”.

Cada articulação tem a sua função motriz, que se intercala sincronicamente, respeitando a lei biomecânica. A prioridade se estabelece da seguinte forma:

Tornozelo: mobilidade

Joelho: estabilidade

Quadril: mobilidade

Escápulo-torácica: estabilidade

Gleno-umeral (ombro): mobilidade

Por ser um esporte de muita exigência física, no futsal, é comum haver entorses, lesões por acumulo de treinos, encurtamento muscular, trombadas durante jogos, devido as suas características  e por se treinar em quadras de piso, acarretando acumulo de impacto.

Atualmente com a volta da preparação física baseada  no treinamento funcional, apareceram muitos métodos de avaliação física funcional, porem não se incluem exercícios específicos para melhorar os resultados, mas o próprio treinamento funcional é responsável por promover melhora  na mobilidade articular, devido a introdução de muita atividade física que explora o peso corporal.

Ainda dentro da preparação física, existe a preocupação em prevenir lesões, e se trabalha muita propriocepção, com a intenção de promover estímulos nas articulações atingindo musculaturas internas e estabilizadores articulares.

Muitas opções de estímulos, ajudam  a diminuir as lesões em atletas, porem  0 que garante esta diminuição é a qualidade do movimento, dentro das características biomecânicas, respeitando movimentos naturais segmentados pelas devidas articulações, pois cada uma tem seu movimento especifico.

No esporte como futsal é possível se escolher as articulações  na visão funcional, que são mais exigidas pelas posições dos atletas dentro de quadra, por exemplo:

  • Goleiro : usa tanto membros inferiores, quanto superiores, neste caso pode-se aplicar mobilidade em todas as articulações.
  • fixo: é um atleta de marcação, e necessita de muita mobilidade em tornozelo, joelho e quadril, e ter um tronco muito forte e estabilizado, pelo contato físico que sofre e que aplica no adversário
  • Alas: são atletas de velocidade, geralmente são mais leves, e necessitam de muita mobilidade em todos os segmentos corporais.
  • Pivô: atleta de força, velocidade e que faz muitos giros sobre as articulações de tornozelo, joelho e quadril, e necessita de um tronco forte para suportar o contato físico com atletas de defesa, no caso o fixo.

Sabendo de cada característica, é possível planejar toda a temporada dando ênfases, em determinadas fazes dos treinamentos, e repassando cada metodologia para quem as aplacarão.

No caso dos goleiros, o preparador de goleiro será responsável em aplicar a mobilidade antes de cada treino especifico, e os demais atletas serão treinados pelo preparador físico do time, na recuperação de atletas lesionados, geralmente é o fisioterapeuta que fará este trabalho de mobilidade.

Os exercícios de mobilidade geralmente são dinâmicos e auto aplicáveis, podendo se executar  sem auxilio do treinador, e em grupos, sem desculpas para não aplicados, e utilizar deste beneficio para se ter super atletas.

Exercícios de mobilidade e estabilidade deverão ser executados por no minimo 45 segundos e de acordo com a evolução, este tempo deve ser aumentado.

Nos vídeos  a seguir estarão sendo executados todos os movimentos de mobilidade deste curso.

*TREINOS FUNCIONAIS PARA EMAGRECIMENTO

Mobilidade de tornozelo:

Joelho: estabilidade.

Quadril: mobilidade.

 

Escápulo-torácica: estabilidade.

Gleno-umeral (ombro): mobilidade.

 

A eficiência do movimento ,biomecânica correta sem limitações, diminui o gasto energético para executa-lo, resultando em menos desgaste e mais repetições.

Controle motor: Utilizar o quadril ao invés da lombar, utilizar o core como base para suportar cargas, gerar força e transferi-la corretamente, além de ter uma biomecânica do movimento adequada. Saber a posição de início do movimento, execução e finalização, são itens que aumentam a performance ajudando gerar mais torque ou economizar energia.

Aumenta a amplitude de movimento ativa: O alongamento aborda a amplitude de movimento de maneira estática, apenas naquela posição, porém o músculo necessita de uma amplitude ativa, afinal estamos nos movimentando.

Professor: Fernando Richard

Personal Trainer e  Preparador físico de Futsal

Cref:  016104-g/PR Toledo  15/08/2016

 

Referências :

http://www.crossfitaldeia.com.br/noticia/mobilidade-articular-no-crossfit/

Exercícios para a Melhora da Mobilidade do Tornozelo.

MOBILIDADE ARTICULAR.

   A mobilidade é a capacidade de o corpo executar movimentos de pequena e grande amplitude, livres de qualquer restrição. A mobilidade está relacionada com a articulação. Já a flexibilidade relaciona-se com tecido mole, principalmente os músculos. Para se iniciar um trabalho de pré-temporada, é necessário avaliar se os atletas possuem restrições articulares, e neste conteúdo estaremos demonstrando movimentos que irão ajudar muito na melhora da condição física de atletas de diversas modalidades, mas neste curso serão utilizados atletas de futsal como exemplo.

maxresdefault

    É muito comum se falar em alongamento antes ou depois dos exercícios , ou até se escolher se alonga só em um momento, e é considerado um exercício de prevenção de lesões musculares.

     Porem esquecemos que para um bom desempenho muscular, temos que ter amplitude de  movimento, e ai que entra a MOBILIDADE ARTICULAR, que são treináveis a ponto de melhorar a forma de executar todos os movimentos que envolvam maior complexidade, como o simples ato de agachar, que é tão polemizado dentro dos esportes, tanto profissional quanto amador. As suas articulações precisam obter amplitudes suficientes para a execução plena dos movimentos. Então, o foco deve ser muito maior nas nossas dobradiças do que na “flexibilidade muscular”.

Cada articulação tem a sua função motriz, que se intercala sincronicamente, respeitando a lei biomecânica. A prioridade se estabelece da seguinte forma:

Tornozelo: mobilidade

Joelho: estabilidade

Quadril: mobilidade

Coluna lombar: estabilidade

Coluna torácica: mobilidade

Escápulo-torácica: estabilidade

Gleno-umeral (ombro): mobilidade.

…………………………………………………………………………………………………………………..

FERNANDO RICHARD PERSONAL TRAINER E PREPARADOR FÍSICO.

PROGRAMA TREINE COM PERSONAL ONLINE

O Programa Personal online, conta com uma serie de exercícios que prometem promover um alto gasto calórico, aumento na capacidade física de executar tarefas do dia a dia, condicionamento físico geral, força, resistência muscular e aeróbica e mais, conta com 3 planilhas adicionais com  objetivo de te ajudar a chegar aos 5 km de corrida em até 3 meses, e comprovadamente utilizada em  pessoas que nunca correram e ao final da consultoria online, a pessoas conseguiram atingir os 5 km.

capa do ebok

Alem dos treinamentos, ainda tem o acesso a vídeos de treinos e de exercícios,que sempre que possível estão sendo atualizados  no youtube.

personal-trainer-vantagens

PERSONAL TRAINER DELIVERY!

Dentre todas as opções oferecidas pelo Personal Trainer, está a o atendimento “DELIVERY”, que é um nome muito conhecido nas redes de pizzarias, restaurantes, Fast food, que entregam seus alimentos onde o cliente está.

Com a atividade física não é diferente, o Personal Trainer vai onde o cliente esta, seja na sua casa, no parque, na academia e mais, ele leva todo material de treino, e aplica treinos de acordo com seus objetivos.

MÉTODOS:

O método de treinamento,é o treinamento funcional, que abrange todas as valências físicas, com características aeróbicas e anaeróbias, com duração de 30 a 40 minutos de treino, que já é o suficiente para dar resultados, e a frequência semanal vai depender do plano que o cliente escolher. Dentre os métodos estão:

  • CIRCUITOS :são exercícios executados com varias estações, e passando por cada estação com duração de 20 a 30 segundos, e com 4 a 8 estações de exercícios, podendo ter mais de 8 estações, passando de 3 a 5 vezes pelo mesmo circuito. Porem sempre antes de iniciar os circuito, sempre tem o “Warm-up” que é um aquecimento tão pesado quanto o circuito principal, atem dos alongamentos e relaxamentos…
  • HIIT’S: Os Hiit’s seguem o principio de treinamento parecido com os circuitos, com aquecimento de 3 minutos em média seguido de um treino intenso de 17 minutos, O tempo pode variar, mas geralmente os HIIT’S de 20 minutos passam por um único treino, ou por mais treinos fracionados mas que no final chega aproximadamente 20 minutos,
  • TABATA: Este método de treino é muito utilizado no método Hiit,por ser um método de treinamento de alta intensidade e curta duração, são 8 tempos de 20 segundos por 10 segundos de descanso, totalizando 4 minutos cada treino. Especialistas afirmam que quem faz um Tabata, de 4 minutos bem feito, com a intensidade certa, não precisa mais treinar no mesmo dia, porem quando se utiliza com treinos de peso corporal, é necessário repeti-lo algumas vezes com tempo de treino de 12 a 16 minutos.
  • BI-SET’S: São treinos menores, com volumes de movimentos que elevam a intensidade do treino, executando um exercício seguido de um segundo exercício repetindo a série de acordo com o programa de treino, por exemplo:(15 repetições de agachamentos com 15 repetições de flexões de braço).Cada treino terá de 4 a 8 bi-set’s.
  • TRI-SET’S: Este método o treino passa a ter 3 exercícios, executando os 3 em sequência, para depois descansar, exemplo: (15 agachamentos mais 15 flexões de braços mais 15 abdominais completos, após completar a série pode descansar para depois repetir pelo menos 2 a 3 series.), Cada treino terá aproximadamente 4 a 6 tri-set’s.

Existem muitos métodos disponíveis, como método crossfit® esta sendo muito difundido em todo o mundo, é possível ter treinos diários no site oficial da marca. mas mesmo sabendo quais os métodos são utilizados pelo Personal Trainer Delivery. o mais apropriado é agendar sua aula experimental gratuita.

hj

Fernando Richard Personal Trainer

Delivery/Online

CREF:016104-G/PR

word press

COMO ESCOLHER A MELHOR ATIVIDADE FÍSICA QUE ATENDA NOSSOS OBJETIVOS?

word press

Antes de escolher uma atividade, é interessante que se busque alternativas que atendam nossas necessidades, sem ocupar muito do tempo, e o tempo não somente de deslocamento até o local do treino, mas com o próprio treino.

Existem muitos métodos de treino no mercado do fitness, desde os tradicionais exercícios de academia como a musculação e as aulas de sala, até treinos que se podem serem executados em sua casa, no parque, e atualmente muitas mães contratam um personal trainer para treiná-las em um parquinho perto da casa delas, para que possam levar seus filhos para brincarem nos balanços, escorregadores…

Mas que tipo de treinos podemos fazer para ter resultados? Com a intensidade certa, os exercícios podem ser feitos com o próprio peso corporal, com muitos movimentos funcionais, com séries que vão te desafiar a realizar tarefas que tem como finalidade direcionada ao seu objetivo, desde emagrecimento, condicionamento físico e ganho de massa muscular.

As atividades devem atender suas necessidades, ser prazerosa, dar resultados, e contudo é necessários se identificar com a atividade, pois se a pessoa gosta de voleibol, porque não procurar um lugar e treinar o voleibol? Em tempos de olimpíadas no Brasil, vai ser possível encontrar muitas modalidades de atividades físicas, como corridas de rua,natação,handebol, basquetebol, futebol entre muitas modalidades olímpicas…e para quem prefere atividade direcionada ao seu objetivo, o mais recomendado é procurar um personal trainer que vai ter muitos métodos que poderão te ajudar com motivação, exercícios e treinos diferenciados e individualizados, podendo escolher onde e quando treinar, com comodidade e com a atenção que vai te deixar seguro(a) durante as sessões de treinos.

Enfim, se for escolher uma atividade que de resultados, vai ser necessário muita transpiração e disposição, não vai ser moleza, porem deve ser dentro das suas limitações, e ir evoluindo, que os resultado virão.

Para quem desejar adquirir o E-BOOK com mais de 100 treinos prontos acesse:

ULTIMAS UNIDADES A PREÇO PROMOCIONAL

Bons treinos!

Fernando Richard Personal Trainer

Featured Image -- 192

Principais motivos que clientes param de treinar!

Após muitos anos de experiencia na área do fitness e preparação física de atletas da vida real e de atletas profissionais, fica mais fácil identificar alguns motivos para a desistência das pessoas de praticar atividade física.

Na busca constante em agregar valor aos treinamentos, nós profissionais acabamos por pular fazes da evolução do treino de cada cliente, e passamos a aplicar exercícios que não oferece beneficio físico ao cliente, dificultando a execução e deixando o básico de lado, e um exemplo disso seria a aplicação de exercícios instáveis antes de passar pelos estáveis.

Exemplo 1  (prancha frontal estável)                       Exemplo 2 (prancha frontal instável )

prancha-frontal                                   

O que devemos entender que a qualidade e o valor da aula do Personal Trainer/Instrutor de atividade física, depende muito da forma que aplicamos os exercícios e a ordem deles, como por exemplo: o cliente já esta cansado da serie de exercícios executados na seção de treinamento, é provável que terá dificuldades em executar uma prancha frontal estável , quem dera fazer exercícios em bases instáveis

Exercícios em base estável: são executados apoiado no chão ou sem interferências de balanços e desníveis e de forma equilibrada.

Exercícios em base instável: são executados apoiados em bolas, pranchas de equilíbrio ou fitas de suspensão onde causa desiquilíbrio e utilizando mais unidades motoras e musculaturas estabilizadoras para que o corpo se mantenha em equilíbrio na base instável.

Outro exemplo é passar para o aluno um exercício como “avanço” antes de passar o “afundo”:

Afundo é executado parado, ou seja, tem que ser executado com uma perna na frente da outra e isso causa desiquilíbrio.

Afundo:

afundo

Avanço/passadas

Afinal, o básico realmente faz muita diferença quando planejamos toda a evolução do cliente, e o pensamento sempre deve ser na próxima prescrição, pois se a prescrição atual contem exercícios difíceis de serem executados, como será nossa próxima prescrição?

sou Fernando Richard Personal Trainer e Preparador Físico Do Toledo Futsal Pr, e essas  foram minhas dicas para  profissionais de educação física, para melhorar no prescrição dos treinamentos.

 

 

 

 

 

Treino Funcional!

TREINO PRONTO PARA INICIAR SUA ATIVIDADE

PROFESSOR: Fernando Richard                                         TREINO 1

ALUNO:                                                    data:   /   /

TREINO FUNCIONAL!

Dia  Dia Dia Dia Dia Dia Dia Dia Dia Dia
Dia Dia Dia Dia Dia Dia Dia Dia Dia

Dia

Dia Dia Dia Dia Dia Dia Dia Dia Dia Dia

TREINAMENTO INDIVIDUALIZADO

TREINO:  (10 MINCAMINHADA+TREINO E NO FIM MAIS 10 A 15 MIN DE CAMINHADA.

TREINO 1 : CIRCUITO 3 RODADAS  “TABATA SONGS” (4 MINUTOS CADA RODADA)

EXERCICIOS: SERIE
POLICHINELOS 20”
AGACHAMENTOS COM PESO DO CORPO 20”
ABDOMEM COMPLETO 20”
BURPEE 20”
   

TREINO 2 :CIRCUITO DE 3 RODADAS 

EXERCICIOS: SERIE
CORRIDA ESTACIONARIA (NO LUGAR) 20”
ABDOMEM INFRA (ELEVAÇÕES DE PERNAS) 20″
ELEVAÇÃO DE QUADRIL 20″
ESCALADOR 20”
   

TREINO 3 :CIRCUITO DE 3 RODADAS TABATA SONGS (IDEM TREINO 1)

EXERCICIOS: SERIE
DESLOCAMENTO LATERAL ( +- 3 METROS DE DISTANCIA) 20”
PASSADAS 20”
PRANCHA FRONTAL 20”
ABDOMEM CURTINHO 20”
   

FOTOS DOS EXERCICIOS

 ESCALADOR

escalador.jpg

AGACHAMENTO

images

 PRANCHA FRONTAL

 prancha-frontal

 

Passadas

afundo

Polichinelos

polichinelos

 

ELEVAÇÃO DE QUADRIL 

elevação de quadril - Copia

Abdomem completo

Diamond-Sit-Up

Burpee

download (1)

Deslocamento lateral

 deslocamento lateral.png

cropped-word-press.jpg

IMPORTÂNCIA DA PRESCRIÇÃO EM TREINAMENTOS!

Muitas vezes as pessoas nos procuram e perguntam o porque que não aplicamos determinados exercícios ou sequencias de exercícios. e a resposta é muto simples.

cropped-word-press.jpg

se o professor pula uma faze da sua prescrição, é possível que o cliente/atleta perca parte de sua evolução, e posteriormente terá que voltar atras e refaze-la. e isso ocorre  por ter deixado para traz um determinado movimento ou ter evoluído naquele segmento para depois partir para o próximo, por exemplo:  fazer 30″ de prancha frontal e já partir para exercícios em bozú ou fitball.

o ideal seria explorar ao máximo as bases estáveis, para posteriormente passar  para bases instáveis.

Uma sequencia legal para ser aplicado, e que o professor com certeza terá conteúdo para aplicar por vários meses, poderia ser a seguinte:

PRANCHAS FRONTAIS:

  • Romana
  • Frontal
  • Frontal unipodal
  • Frontal unilateral
  • Frontal no bozú
  • Frontal no bozú unipodal
  • Frontal no bozú unilateral
  • Frontal com pés no bozú
  • Frontal com pés no bozú unipodal
  • Frontal com pés no bozú unilateral
  • Frontal na fit ball
  • Frontal na fit Ball unipodal
  • Frontal na fit Ball unilateral
  • Frontal trx

PRANCHAS LATERAIS:

  • Lateral
  • Lateral unipodal
  • Lateral estrela
  • Lateral bozú
  • Lateral bozú unipodal
  • Lateral fit ball
  • Lateral trx

E mais, ele pode ainda incluir mais variações em exercícios com fitball e com fita de suspensão.

espero ter contribuído, com as informações;

Fernando Richard

 

 

35314951

PLANOS E MENSALIDADE ACADEMIA CRAFT

A Academia Craft  está em constante evolução, e para melhor atende-los, estamos disponibilizando o pagamento online dos seguintes planos:

Plano mensal  : R$ 100,00 ( optando por este planos, adiciona-se R$ 30,00 da taxa de matricula no pagamento)

120x53-pagar

Mensalidade para estudante/professores/prati e demais conveniados R$ 85,00. (optando por este planos, adiciona-se R$ 30,00 da taxa de matricula no pagamento)

120x53-pagar
Plano trimestral sem taxa de matricula R$ 255,00  parcelamento pelo pagseguro em ate 12 vezes

120x53-pagar

Plano semestral sem taxa de matricula  R$ 450,00 parcelado pelo pagseguro em ate 12 vezes

120x53-pagar

Taxa de matricula R$ 30,00

120x53-pagar

20160203_112507

PRÉ-TEMPORADA DO FUTSAL

Em todo esporte de rendimento,seja profissional ou amador, é indispensável a realização da pré-temporada, e em cada esporte se trabalha com treinamentos que se transferem para competições e promovam condição física, com intuito de se manter a forma física  durante a temporada  de competição.

No Futsal, o objetivo do treinamento é desenvolver condicionamento físico tanto aeróbico quanto anaeróbico, mobilidade, agilidade, potencia, tempo de reação,propriocepção, o fortalecimento articular, precisão.

E qual seria a melhor forma de aplicar todas estas valências físicas? Primeiro se deve avaliar todos os atletas, aplicando testes que se aplique a modalidade.

A avaliação física pode ser feita com medidas antropométricas de circunferências e  dobras cutâneas, pra se obter dados como :IMC, % GORDURA, PESO MAGRO…

Os testes para avaliar a aptidão física pode ser feito através do teste de leger, (beep test) no qual é possível se obter o VO2 , para avaliar a agilidade usa-se o protocolo de illinois no qual é possível avaliar qual o nível de agilidade dos atletas,ainda para avaliar a aptidão física é interessante o teste de um minuto de abdominais,flexões de braços e burpees, e se possível reavaliar ao término de cada etapa do planejamento, tendo assim parâmetros de comparação do trabalho desenvolvido durante a temporada.

O planejamento pode conter atividades convencionais, como musculação e circuitos de longa duração, como HIIT’S de alta intensidade e curta duração, e tudo vai depender muito do planejamento e do feedback dos atletas e preparador físico, para que se de a carga e o volume ideal a cada treinamento, evitando o excesso de treinamento, e o interessanteseria utilizar a liberação miofacial pós treino e alongamentos, prevenindo possiveis lesões musculares.

Contudo, se a preparação física ocorrer dentro do planejamento, com todos as valências físicas trabalhadas com a intensidade e volume adequado, aliado ao treinamento técnico   e tático, é possível se ter uma equipe equilibrada fisicamente.

FERNANDO RICHARD PERSONAL TRAINE E PREPARADOR FÍSICO DO NOVO TOLEDO FUTSAL 2016.