Sem categoria

Emagrecimento x Treinamento Funcional.

Treinamento Funcional Emagrece?
Muitas pessoas perguntam se o treinamento funcional Emagrece, ganha massa muscular, e entre outras perguntas! o resultado varia de acordo com o nivel de condicionamento, nivel de intensidade aplicada ao treino, freqüencia semanal, alimentação , descanço.
E o que seria esse treinamento funcional? O treinamento funcional é nada mais, nada menos, que exercicios do dia a dia, como: agachar, empurrar , levantar, puxar, carregar e tantos outros movimentos.
E como este método pode ajudar a ter resultados? Ai que entra o profissional de Educação Fisica especializado. Pois ele é capaz de prescrever a melhor forma de execução e até mesmo a ordem e a quantidade de exercicios, para que se tenha o volume adequado para que o resultado seja alcançado, e não adianta ficar buscando exercicios mirabolantes na internet e colocar na série, se não for o objetivo.
Doque serve ficar em cima de uma bola, se seu objetivo é ganhar força, massa muscular e até mesmo emagrecer. Deixa os treinos de equilibrio para as pessoas que precisam, e assim evitando lesões que possam prejudicar seus resultado!
Att: Fernando Richard Personal trainer. CREF:016104-g/pr

 

academia, Anadrole, atividade fisica para crianças, atividades psicomotoras, circuitos funcionais, consultoria on-line, cursos online, e-books, emagrecer, exercicios funcionais x emagrecimento, fitnnes, formula 47, FUTSAL, ganhar dinherio facil, mobilidade, personal on-line, personal trainer, pre temporada, psicomotricidade e inteligencia, psicomotricidade infantil, psicomotricidade na educação infantil, queima rapida, queimar gordura, Sem categoria, treinamento funcional para crianças, treino fisico para goleiros, treino para goleiros de futsal, videos de treinos para emagrecimento, viver de blog

DESAFIO 15 DIAS

EMAGREÇA E DEFINA EM 15 DIAS!

Se você deseja perder PESO e medidas sem sair de casa, este Método é para VOCÊ!

O Método é simples, São Treinos simples, curtos e de alta intensidade, muito fáceis de fazer em casa, basta adquirir o DESAFIO 15 DIAS  e começar suas atividades em casa:

veja os resultados :

veja como são os treinos:

Mais videos acesse o meu canal no YOUTUBE

O desafio 15 dias, foi desenvolvido através de muitos desafios desenvolvidos em mais de 10 meses, e a cada 15 dias iniciava uma turma, e os treinamentos que deram mais resultados em 15 dias, foram transformados em um método, que pode ser executado em qualquer lugar, e sem aparelhos e apenas com o peso do corpo. Uma das vantagens, é a facilidade de treinar, com treinos evolutivos e sem exercícios difíceis de serem executados, e sim com uma sequencia matadora, que eleva a queima de gorduras e aceleram o metabolismo, a fim de continuar a queima de gordura por pelo menos 2 dias.

GARANTIA

SE POR ALGUM MOTIVO, VOCÊ DESEJAR PARAR, E DESISTIR, TE DEVOLVO TODO SEU DINHEIRO, SEM RESSENTIMENTOS, E CONTINUAMOS AMIGOS. 

E AGORA, ESTA CONVENCIDO(A) ?

LEVE AINDA ESSES BÔNUS:

1-Treino completo de mobilidade Articular-melhora na execução de exercícios.
2-E-book com mais de 100 treinos prontos para serem executados em qualquer lugar.
3- E-book com receitas praticas e deliciosas que promete secar seu shape.

muitas pessoas estão associando uma alimentação, utilizada pelo Cristiano Ronaldo, jogador de futebol, para acelerar seus resultados!

academia, Anadrole, atividade fisica para crianças, atividades psicomotoras, circuitos funcionais, consultoria on-line, cursos online, e-books, emagrecer, exercicios funcionais x emagrecimento, fitnnes, formula 47, FUTSAL, ganhar dinherio facil, mobilidade, personal on-line, personal trainer, pre temporada, psicomotricidade e inteligencia, psicomotricidade infantil, psicomotricidade na educação infantil, queima rapida, queimar gordura, Sem categoria, thiago bastos, treinamento funcional para crianças, treino fisico para goleiros, treino para goleiros de futsal, videos de treinos para emagrecimento, viver de blog

Home Training – Treine em casa sem aparelhos de ginástica

Como treinar em casa para ter resultados?

Se deseja obter resultados rápidos, com exercícios Físicos sem sair de casa, e com 12 minutos de atividade por dia, ou melhor treinando dia sim e dia não, e podendo escolher horários e dias que deseja treinar, sem revezar, sem transito, sem aparelhos, então o programa HOME TRAINING é para você.

JÁ VIU ALGUM PLANO DE TREINAMENTO ASSIM?
PLANO PROMOCIONAL POR TEMPO LIMITADO, EM 5 DIAS VAI VOLTAR A R$ 19,90

Alem de ter planos mais Baratos do mercado Fitness, ainda contamos com uma garantia incondicional de 7 dias, para que possa experimentar nosso método de treinamento e podendo pedir seu dinheiro de volta assim que decidir que não é para você, simples assim.

Home Training ainda entrega esses bônus GRATUITOS, que ja foram vendidos por muito tempo por R$ 97,00 cada, e agora é bônus.

Veja como é fácil

                         

academia, Anadrole, atividade fisica para crianças, atividades psicomotoras, circuitos funcionais, consultoria on-line, cursos online, e-books, emagrecer, exercicios funcionais x emagrecimento, fitnnes, formula 47, FUTSAL, ganhar dinherio facil, mobilidade, personal on-line, personal trainer, pre temporada, psicomotricidade e inteligencia, psicomotricidade infantil, psicomotricidade na educação infantil, queima rapida, queimar gordura, Sem categoria, treinamento funcional para crianças, treino fisico para goleiros, treino para goleiros de futsal, videos de treinos para emagrecimento, viver de blog

Home Training – Treine em casa com treinos feitos para você!

Sabia que pode emagrecer e definir treinando em casa?

Veja esses Videos:

QUER RECEBER O MÉTODO COMPLETO AGORA? 

A cada dia está mais difícil de conciliar as atividades diárias, com a pratica de exercícios físicos, e não é apenas a pratica, mas ao tempo que leva para sair de casa e ir para a academia, e ficar uma hora se exercitando, e entre ir treinar e voltar do treino, levar aproximadamente 2 horas no total.

Como esse problema poderia ser resolvido? 

Depois de muitos testes e enviando treinos para muitas pessoas no Brasil e até para outro países, consegui reunir um arsenal de conteúdo e métodos, que pode chegar até você e resolver de uma vez por todas esse problema.

Oque ofereço?

Para obter todo este conteúdo, e acessa-lo que qualquer lugar e pelo celular, tablet e computador, é muito fácil, e pratico.

São 5x de R$10,11 

Temos uma garantia de 7 dias, para que este o conteúdo e veja se é realmente o procura, e não gostando ou não te ajudando, basta me pedir que eu devolvo todo seu dinheiro, e continuamos amigos.

Não deixe que suas desculpas sejam maiores que seus objetivos, e adquira um método que vai te ajudar a sair da zona de conforto, e mudar sua vida, tanto esteticamente, quanto fisicamente.

Veja mais videos!

academia, Anadrole, atividade fisica para crianças, atividades psicomotoras, circuitos funcionais, consultoria on-line, cursos online, e-books, emagrecer, exercicios funcionais x emagrecimento, fitnnes, formula 47, FUTSAL, ganhar dinherio facil, mobilidade, personal on-line, personal trainer, pre temporada, psicomotricidade e inteligencia, psicomotricidade infantil, psicomotricidade na educação infantil, queima rapida, Sem categoria, thiago bastos, treinamento funcional para crianças, treino fisico para goleiros, treino para goleiros de futsal, videos de treinos para emagrecimento, viver de blog

Quanto custa um Personal Trainer mais a mensalidade da Academia?

Quanto tempo você tem para obter resultados?

Ola, Sou Fernando Richard Personal Trainer, e atuo em Toledo-Pr, e ja atendo mais de 100 Alunos Online, Enviando treinos ,todo mês, com mensalidades e planos acessíveis e MUITO mais barato do que pagar mensalidades de academia mais a mensalidade do Personal Trainer!

Vou te contar minha Historia!

Em 2008 iniciei meus estágios em academia e trabalhei 2 anos focado em aprender o máximo possível e testando ao máximo as técnicas de resultados em academia, com aparelhos.

Em 2010 minha carga horaria de trabalho era muito puxada, trabalhava 12 horas por dia e tinha mais de 300 treinos para montar todo inicio de mês, e era uma loucura, só que todos esses treinos, viraram meu banco de dados, e consegui separar os melhores e treinos que mais deram resultados e criei um método que te entrega o treino que você deseja e menos de 5 minutos, sem precisar sair de casa. Veja que fantástico, você receber seu treino, um hiit de 12 minutos para treinar em casa. É algo que testei por pelo menos 9 anos, com pessoas como você, e com atletas, e que deram muito resultado tanto estético quanto melhoras no condicionamento físico, sem falar dos benefícios que por si só a atividade física promove!

Quanto custa ficar fora de forma, ou até mesmo ter dificuldades de realizar tarefas do dia a dia?

Essa é uma resposta fácil de saber, e fácil de descobrir se você está fora de forma, basta não fazer nada, desde caminhadas, corridas, bike, academia um circuito funcional, e a falta de atividade física pode deixar as pessoas cada vez mais doentes, fisicamente e mentalmente. Por isso é importante a busca pelo condicionamento Físico!

Resultado de imagem para crossfit grafico de doença e fitness

E quanto custa obter um treinamento?

Receber em casa, e acessar pelo celular/tablet ou notebook, e treinar em qualquer lugar,por um valor muito menos que a mensalidade de uma academia e sem precisar revesar com ninguém, tem um investimento de R$57,00 e em 5 minutos está ai na sua mão, e não importa onde você esteja morando, se é no Brasil ou em outro Pais do Mundo, o tempo de entrega é o mesmo!

VEJA OS RESULTADOS:

Para Adquirir basta clicar no botão abaixo:

Bom Você ainda tem uma garantia de 7 dias, para testar e ver se é para você, e caso não goste, por qualquer motivo, eu te devolvo seu dinheiro, quem questionamentos!

Não fique esperando as melhores condições para iniciar sua atividade física, e comece sem sair de casa e ao poucos vai querer treinar ao ar livre e até mesmo em alguma academia ![

academia, Anadrole, atividade fisica para crianças, atividades psicomotoras, circuitos funcionais, consultoria on-line, cursos online, e-books, emagrecer, exercicios funcionais x emagrecimento, fitnnes, formula 47, FUTSAL, ganhar dinherio facil, mobilidade, personal on-line, personal trainer, pre temporada, psicomotricidade e inteligencia, psicomotricidade infantil, psicomotricidade na educação infantil, queima rapida, queimar gordura, Sem categoria, treinamento funcional para crianças, treino fisico para goleiros, treino para goleiros de futsal, videos de treinos para emagrecimento, viver de blog

Treinar em casa da resultados?

Como treinar em casa para ter resultados?

Uma pergunta difícil: como treinar em casa? Trabalho, estudo, filhos, família, amigos, eventos…Temos uma série de compromissos que nos fazem ter menos tempo para treinar. A boa opção é você treinar em casa, mas é possível? 

Treinar em casa já é uma realidade para muita gente, comprar aparelhos e máquinas é muito fácil até mesmo pela internet. Quem não tem aquela esteira ou bicicleta ergométrica em casa que virou um novo guarda-roupa?

 

Todo mundo sabe da importância da atividade física, os médicos, professores, a Organização Mundial da Saúde, imploram para que as pessoas sejam ativas fisicamente, mas sabemos que não é fácil, e treinar em casa pode ser uma grande solução para você.

Apesar de ser mais acessível existem algumas barreiras que te bloqueiam para permanecer na ativo.

Como treinar em casa e ter motivação?

Essa é uma das questões mais difíceis, mas que concluída lhe trará todo o resultado.

Rotina – Diferente de uma academia, na sua casa você tem várias opções de conforto, internet, tv, sofá, cama, livro, vídeo – game ou obrigações, fazer almoço, lavar carro, cuidar das crianças, etc.

Definir uma rotina será importante para você e para as pessoas que moram com você, por exemplo, todas as terças e quinta você irá treinar por 30 minutos. Ao definir isso sua cabeça e seus familiares já saberão o que está programado e irão se organizar de certa forma para que seu treino ocorra.

Como toda rotina, precisa ser feita sistematicamente, até se tornar um hábito, fazer por 1 semana e depois parar e querer voltar daqui a 2 semanas, além de ser frustante, não irá ajudar.

como treinar em casaPense no melhor horário para você. Talvez seja preciso se sacrificar um pouco, conheço uma aluna que treina às 6 horas da manhã de terça e sexta-feira.

Esse é um horário difícil para muita gente, para ela também é, porém foi o que deu certo, pois às 7 horas as crianças precisavam acordar e após isso era compromisso o dia inteiro. A propósito, ela está tendo ótimos resultados.

Resultados – Quem não se empolga quando está vendo que está mais forte, ou mais magro, o resultado será muito motivador, porém não espere que após um mês de treino você já tenha alcançado sua meta. Um passo de cada vez e você chegará lá. Se você busca emagrecer indico esse artigo para você criar sua meta. Metas para emagrecer.

Com o passar do treinos, você sentirá sua postura melhorando, seu condicionamento, seu entusiasmo, sono, alívio de doresalívio do estresse, pequenas coisas que faram seu dia-a-dia melhor. Não foque apenas no estético, eles virão também.

Como treinar em casa com segurança?

Isso é um ponto importante, pois se você treinar sozinho e se machucar será pior do que não fazer nada, concorda?

Exercício de internet – Para isso é importante não copiar exercícios que você vê na internet, InstagramYoutube. Só porque a modelo faz aquele exercício de cabeça para baixo e ela tem o abdômen trincado.

Não que você não consiga, porém o risco é muito alto para um efeito que você consegue com exercícios tradicionais, sem se colocar em perigo.

Copiar treinos – Isso é comum até mesmo na academia, querer fazer o treino do amigo ou de algum famoso que mostrou seu treino para um revista. Copiar o treino nem sempre é eficiente e muitas vezes é perigoso, cada pessoa tem um nível, tem alguma restrição, objetivos diferentes, condicionamentos diferentes.

Não somos iguais e o treino também não deve ser. Treinos “receita de bolo” não funciona.

Verificar estado de saúde – se você já sentiu dores, se na sua família tem históricos de problemas cardíacos, dores articularesobesidade, entre outros, procure um médico!

Se houver alguma restrição o médico não irá te proibir te treinar, apenas terá que fazer exercícios adaptados, direcionados e na intensidade para o seu problema.

como treinar em casaComo treinar em casa mudando os exercícios?

Essa é outra barreira para muitas pessoas, afinal ficar fazendo os mesmos exercícios sempre, além de ser chato, nada desafiante, chega um ponto em que se torna ineficiente.

Fazer o mesmo exercício se torna ineficiente, simplesmente porque o corpo se adapta. Após o corpo se adaptar à aquela carga, aquele movimento e intensidade, não há mais quebras de fibras, não há aumento de frequência cardíaca, assim não tem mais evolução nem resultado.

Porém você não é obrigado a saber milhares de exercícios e saber como encaixar no seu treino cada um deles, isso é obrigação de um professor de educação física.

Dicas para treinar em casa

  • Ambiente – cuidado para não ter nenhum objeto ou alguém onde você possa pisar ou bater, evite acidentes.
  • Adaptações – é comum adaptar alguns objetos para realização de exercícios como usar uma cadeira, verifique o quanto é forte o objeto para realizar os exercício, uma cadeira de plástico, por exemplo, pode não aguentar a carga imposta.
  • Roupa – mesmo em casa é importante treinar com roupas fitness, lhe dará mobilidade, conforto e facilidade na transpiração.
  • Aquecimento – é fundamental fazer alguns minutos de aquecimento, e não são 10 minutos na esteira. Veja esse artigo sobre aquecimento. Aquecimento corporal.
  • Alongamento – é importante fazer alongamento. Se não der para alongar logo após a atividade, tire 15 minutos do dia para alongar, pode ser até no seu trabalho como eu mostro nesse artigo. Alongamento .

DESEJA SABER MAIS SOBRE O HOME TRAINING? ACESSE:

É possível treinar em casa sim, basta querer e seguir essas dicas. Lembre-se: 15 minutos todo dia lhe darão resultados incríveis também.

Agora você já sabe como treinar em casa, gostou? Compartilhe! Abra um espaço na sala e…

Bom treino

Sem categoria

Você comete esses erros quando Treina?

 

RECEBA OS 12 EXERCICIOS PARA MELHORAR SEU AGACHAMENTO. AQUI!

Seja porque você não gosta da agitação da academia (o que muitas vezes significa ficar esperando muito mais que o desejado por um único aparelho) ou então porque a mensalidade ainda não cabe no bolso, o treino em casa pode acabar sendo uma boa opção para ficar em forma sem precisar sair do conforto do lar.

Mas assim como na academia não existe muita calma e a espera pode ser grande, do mesmo modo em casa não existe um espelho gigantesco nem há um instrutor para orientá-lo quanto à execução correta dos exercícios. Então, o que parecia uma grande vantagem pode atrapalhar seus ganhos e até mesmo causar lesões.

Mas tenha calma, pois isso não significa que você não deva treinar em casa: basta apenas prestar atenção a algumas dicas para evitar os erros comuns que você possa estar cometendo sem saber e que podem ser facilmente evitados.

Saiba quais são eles e comece a treinar de maneira adequada para obter melhores resultados com seus exercícios – sem precisar correr o risco de se lesionar.

1. Não treinar

Workout-Excuses-410x290

As grandes vantagens do treino em casa – comodidade e disponibilidade (você treina a hora em que quer) – podem ser também as maiores desvantagens. A mensalidade da academia costuma trazer consigo uma certa obrigação de frequência, que ainda que não seja obviamente verdadeira é psicologicamente correta. O fato de estar pagando pela academia pode deixá-lo com sentimento de culpa por desperdiçar o dinheiro caso opte por não ir regularmente à academia.

Já o treino em casa não traz consigo esse remorso, uma vez que se você não treinar não haverá prejuízo- financeiro, pois certamente haverá uma perda no seu condicionamento e um atraso na realização dos seus objetivos.

Como evitar:

As grandes vantagens do treino em casa – comodidade e disponibilidade (você treina a hora em que quer) – podem ser também as maiores desvantagens. A mensalidade da academia costuma trazer consigo uma certa obrigação de frequência, que ainda que não seja obviamente verdadeira é psicologicamente correta. O fato de estar pagando pela academia pode deixá-lo com sentimento de culpa por desperdiçar o dinheiro caso opte por não ir regularmente à academia.

Já o treino em casa não traz consigo esse remorso, uma vez que se você não treinar não haverá prejuízo- financeiro, pois certamente haverá uma perda no seu condicionamento e um atraso na realização dos seus objetivos.

Como evitar:

  • Se fazer atividade física já exige muita disciplina, o que dizer do treino em casa? Além das inúmeras distrações ao seu redor, é muito fácil chegar em casa e acabar se convencendo de que está muito cansado para treinar. Para evitar que isso aconteça, programe-se com antecedência e já deixe anotado em sua agenda (e de preferência em algum lugar que você possa ver diariamente, como um quadro ou anotação na geladeira) os dias em que deve treinar;
  • Comunique a todos da sua família com antecedência sobre seus treinos e fale sobre a necessidade de não ser incomodado por qualquer motivo;
  • Ligue sua música favorita e prepare-se (com aquecimento e alongamento) como se estivesse na academia, e não se esqueça de deixar as distrações de lado (celular, computador, etc). Foque no seu treino, e respeite os intervalos entre um exercício e outro.

 

2. Não ir até o limite

É claro que é muito mais fácil ter disposição para ir até o final da série quando tem uma porção de gente olhando, mas se você não se forçar, vai acabar trapaceando com mais frequência e quando se der conta suas repetições terão diminuído e você não estará obtendo mais nenhum benefício do treino em casa.

Como evitar:

  • Infelizmente nós seres humanos somos egocêntricos, e ser admirado faz bem para a musculatura, já que acaricia o ego. Mas você tem que pensar que está malhando para você, e que se você falhar em ir até o final, não vai obter nenhum ganho a partir do seu esforço;
  • Mantenha a concentração e imagine-se com o corpo que você está procurando construir e que estará cada vez próximo se você se esforçar e não desistir.

3. Dispensar o Personal Trainer

Squat-Exercise

Ainda que você não frequente a academia devido ao alto preço das mensalidades, o serviço de um personal trainer no início do treino em casa pode ser fundamental para você aprender a fazer corretamente os exercícios base e conseguir obter ganhos visíveis sem correr o risco de se lesionar.

Apenas um ou dois meses já podem ser mais do que suficientes para você começar a construir aquilo que será o alicerce do seu treino e a partir daí começar a fazer mudanças por conta própria. Outro grande benefício de se contratar um personal logo no início do treino em casa é que ele poderá orientá-lo quanto aos equipamentos que você pensa em comprar – sejam eles mais simples, como anilhas e cordas, até mais complexos, como esteiras e máquinas.

Como evitar:

  • Pense que um ou dois meses de personal vai acabar saindo infinitamente mais barato que um ano de treino na academia, e que afinal de contas você está fazendo um investimento, e não um gasto. Além de aprender a melhor técnica para cada exercício, você pode ainda economizar muito tempo, pois de que adianta você treinar todos os dias em casa e depois de vários meses não apresentar nenhum resultado?
  • Lembre-se, portanto. que ao investir em um profissional da área de educação física você estará fazendo bom uso não só do seu dinheiro como do seu tempo.

4. Falta de Motivação

home

Quem está acostumado com a grande variedade de equipamentos da academia pode se sentir um pouco frustrado ao treinar em casa com menos recursos à disposição. Mas você já ouviu falar que mais nem sempre é igual a melhor? Pois então, vamos ver o seguinte.

Quantos aparelhos da academia você realmente utilizava com regularidade? Ou então quantas vezes você alternou a esteira com o elíptico e depois com o spinning? Poucas, não é mesmo?

A grande maioria das pessoas que frequenta a academia se limita a alguns poucos aparelhos, e a boa notícia é que com criatividade é possível reproduzir em casa boa parte dos exercícios oferecidos na academia. E sem contar que anilhas e o peso do próprio corpo podem ser melhores para o desenvolvimento muscular que boa parte das grandes máquinas sofisticadas.

Como evitar:

 

  • A rotina e a repetição dos exercícios é uma das grandes culpadas pela falta de motivação no treino em casa. A melhor maneira de evitar que isso ocorra com você é procurar variar o treino a cada semana, sempre encaixando exercícios novos;
  • Se você vai treinar glúteos, por exemplo, existem inúmeras maneiras de fazer agachamento em casa – não precisa ficar sempre repetindo o mesmo exercício clássico. Ou então para o treino de abdominal, que tal um dia utilizar a bola suíça, e no outro o colchão no chão, e depois outro exercício funcional?
  • Outra dica para evitar o desânimo é se preparar para o treino como se estivesse indo à academia: vestir as roupas adequadas, colocar suas músicas preferidas para tocar e deixar as distrações da porta para fora;
  • E de vez em quando, por que não convidar um amigo ou amiga para treinar em casa com você? Além de sair da rotina, você se sentirá mais motivado e com mais energia para manter a rotina.

5. Não ter um local adequado para treinar

images

É claro que o sonho de todo mundo é ter uma academia em casa igual à das celebridades, com as últimas novidades em aparelhos, dezenas de anilhas e uma sala de fazer inveja a muitas academias. Infelizmente, no entanto, essa não é a realidade de grande parte de nós mortais, que não dispomos de um cômodo livre só para deixar os equipamentos de malhação.

Isso não significa, no entanto, que você deva treinar no sofá enquanto alguém assiste TV ou as crianças brincam no chão. Além das distrações, você não estará no “clima” de se exercitar, e muito provavelmente o treino em casa não irá render como deveria.

 

 

academia, Anadrole, atividade fisica para crianças, atividades psicomotoras, circuitos funcionais, consultoria on-line, cursos online, e-books, emagrecer, exercicios funcionais x emagrecimento, fitnnes, formula 47, FUTSAL, ganhar dinherio facil, mobilidade, personal on-line, personal trainer, pre temporada, psicomotricidade e inteligencia, psicomotricidade infantil, psicomotricidade na educação infantil, queima rapida, queimar gordura, Sem categoria, thiago bastos, treinamento funcional para crianças, treino fisico para goleiros, treino para goleiros de futsal, videos de treinos para emagrecimento, viver de blog

Os 5 melhores abdominais para chapar a barriga

Os exercícios mais poderosos para ficar com a barriga bem desenhada segundo a ciência

Curiosa para conhecer a lista dos melhores abdominais? “Os eleitos são alguns dos mais simples e conhecidos, mas que apresentam uma grande vantagem: acionam mais de uma parte do abdômen ao mesmo tempo”, diz Bianca Vilela, professora de educação física.

paperbackstack_550x498Para elaborar o ranking, os pesquisadores do Laboratório de Biomecânica da Universidade de San Diego, nos Estados Unidos, monitoraram um grupo de voluntários, que realizou os 13 exercícios mais comuns em ordem aleatória. Durante o teste, feito em maio de 2011, foi usado o eletromiógrafo, um aparelho que mede os sinais elétricos emitidos pelo músculo em atividade. O critério foi simples: quanto mais sinais eram descarregados, melhor posicionado ficava o exercício.

Aqui, você confere os 5 mais eficientes:

1. Bicicleta no solo

Abdominal bicicleta no solo

 (Fabio Heinzenreder/BOA FORMA)

Deitada, pernas unidas, levemente flexionadas e suspensas (um pouco acima do chão). As mãos ficam atrás da cabeça. Flexione um dos joelhos formando um ângulo de 90 graus e estique a outra perna. Ao mesmo tempo, leve o cotovelo do mesmo lado da perna estendida em direção ao joelho. Em seguida, faça o mesmo movimento com o outro lado. Complete 3 séries de 30 repetições.

2. Reverso

Abdominal reverso

 (Fabio Heinzenreder/BOA FORMA)

Deitada de costas, joelhos semiflexionados, mãos no chão, ao longo do corpo. Contraia o abdômen e traga os joelhos em direção ao peito até tirar o cóccix do chão. Faça 3 séries de 30 repetições.

3. Tradicional com a perna estendida

Abdominal tradicional com a perna estendida

 (Fabio Heinzenreder/BOA FORMA)

Deitada de costas, pernas unidas e estendidas para o alto, mãos atrás da cabeça. Eleve o tronco, tirando os ombros do chão, e volte. Faça 3 séries de 30 repetições.

4. Prancha no solo

Abdominal prancha no solo

 (Fabio Heinzenreder/BOA FORMA)

De bruços, com os antebraços no chão, pernas estendidas e ponta dos pés apoiada. Suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos, mantendo o abdômen contraído. Segure 30 segundos na posição. Repita duas vezes.

5. Tradicional na bola

Abdominal tradicional na bola

 (Fabio Heinzenreder/BOA FORMA)

Com a lombar bem apoiada na bola, deixe os joelhos flexionados, as pernas paralelas e afastadas na largura dos quadris, os pés firmes no chão e as mãos atrás da cabeça. Eleve o tronco, tirando os ombros da bola e volte. Quando subir, olhe para o alto e solte o ar. Faça 3 séries de 30 repetições.

academia, Anadrole, atividade fisica para crianças, atividades psicomotoras, circuitos funcionais, consultoria on-line, cursos online, e-books, emagrecer, exercicios funcionais x emagrecimento, fitnnes, formula 47, FUTSAL, ganhar dinherio facil, mobilidade, personal on-line, personal trainer, pre temporada, psicomotricidade e inteligencia, psicomotricidade infantil, psicomotricidade na educação infantil, queima rapida, queimar gordura, Sem categoria, thiago bastos, treinamento funcional para crianças, treino fisico para goleiros, treino para goleiros de futsal, videos de treinos para emagrecimento

5 vantagens dos cursos online

Entenda quais motivos podem fazer com que essa seja uma boa escolha!

Os cursos online são uma forma de ensino que vem se popularizando cada vez mais, principalmente por terem algumas vantagens em relação ao ensino presencial convencional. Entretanto, muitas pessoas não conseguem se adaptar a esse modelo de educação. Confira os motivos pelos quais você deveria realizar um curso online:

1 – Flexibilidade

O ensino online tem uma grande vantagem em relação ao presencial: os estudantes podem escolher qual o melhor momento para estudarem. Diferentemente das instituições que criam uma grade de aulas que todos os alunos precisam assistir às aulas no mesmo horário, o ensino online possibilita que cada um da turma acesse o conteúdo no momento que quiser. É uma boa alternativa para as pessoas que têm uma rotina muito acelerada e, ainda assim, gostaria de estudar.

2 – Preço

Existem duas modalidades de cursos online: os pagos e os gratuitos. Mesmo aqueles para os quais é necessário desembolsar algum dinheiro, o valor é muito menor do que comparado a um curso presencial. Por isso, pesquise sobre qual a melhor modalidade pra você.

3 – Variedade

Muitos cursos disponíveis na internet não existem em versões presenciais. Por isso, você aumenta suas chances de encontrar algum assunto que realmente o interessa. Além disso, o curso pode ser muito mais específico e dá-lo um embasamento incrível sobre os assuntos que você gosta.

4 – Praticidade

Outra vantagem dos cursos online é que você pode realizar a aula de qualquer local que tiver acesso com a internet. Você pode assistir à aula do curso na sua casa, em um café ou até mesmo em uma biblioteca: o ambiente fica a sua escolha. Assim, você pode ter um rendimento elevado por estar onde se sente realmente confortável para estudar.

5 – Interatividade

A internet possibilitou o surgimento de diversas plataformas que ajudam nos estudos. Por isso, ao realizar um curso online, você pode entrar em contato com várias delas e ter um rendimento positivo ao final da experiência. Você pode se deparar com vídeos explicativos, infográficos, podcasts e outros materiais interativos, que também podem ser adaptados nas aulas presenciais.

 

Fonte: Universia Brasil

academia, Anadrole, atividade fisica para crianças, atividades psicomotoras, circuitos funcionais, consultoria on-line, cursos online, e-books, emagrecer, exercicios funcionais x emagrecimento, fitnnes, formula 47, FUTSAL, ganhar dinherio facil, mobilidade, personal on-line, personal trainer, pre temporada, psicomotricidade e inteligencia, psicomotricidade infantil, psicomotricidade na educação infantil, queima rapida, queimar gordura, Sem categoria, treinamento funcional para crianças, treino fisico para goleiros, treino para goleiros de futsal, videos de treinos para emagrecimento, viver de blog

TREINO COMPLETO PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR

Ter um plano de treino de musculação sólido e consistente é essencial para poder aumentar a massa muscular e ganhar peso.

É preciso ter um plano de treino que seja adaptado às suas necessidades e objetivos específicos, neste caso, o aumento de massa muscular!

É muito importante entender que o treino de musculação não é o único fator de sucesso. Está sempre combinado com outros fatores fundamentais como:AlimentaçãoSuplementação e Descanso.

Estes são os três fatores essenciais para conseguir ter um ganho de massa muscular eficaz. Todos eles são igualmente importantes, basta que um deles não esteja sendo seguido corretamente para que todo o resto seja prejudicado.

Quando se consegue combinar um bom treino de musculação com uma excelente alimentação e descanso suficiente, ai você terá um poder enorme em direção ao sucesso.

Se não conseguir fornecer os nutrientes necessários para que seu corpo crie massa muscular não interessa qual é o treino de musculação que você realiza, tudo será em vão, da mesma forma, se não descansar o tempo suficiente para permitir a recuperação muscular, seu treino de musculação não irá trazer bons resultados.

É um dos principais problemas de quem quer aumentar a massa muscular mas não tem os conhecimentos necessários, é se focar muito no treino e deixar de se preocupar com a dieta e descanso dos músculos.

Veja abaixo um plano de treino bem eficaz para quem quer Ganhar Massa Muscular, e lembre-se, observe as respostas de seu corpo e adapte o treino como quiser.

 TREINO COMPLETO PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR

Treino A – Peito e Ombro

Peito

treino_peito

Ombro

Ombro

 

Treino B – Pernas e Tríceps

Pernas

Pernas

 Pernas1

Tríceps

Tríceps

Treino C – Costas e Bíceps

Costas

Costas

Bíceps

Bíceps

Dicas

1. Descanse no máximo 1 Minuto entre as séries: Isto permitirá que o seu treinofique curto(o que é sempre bom) e garantirá uma intensidade estável e constante no seu treino, além de deixar o corpo aquecido evitando lesões.

2. Utilize cargas que você aguenta: Tenha certeza de que está usando pesos que consegue controlar. Nunca use um peso que o seu parceiro ou instrutor tem que ajudar desde a terceira repetição. Você só está enganando a si mesmo.

3. Execute os exercícios de forma correta: Tenha certeza de estar usando boa forma em todos os exercícios. Isto vai aumentar a segurança do seu treino e o tornará mais eficaz.

4. Tente poucas repetições ocasionalmente: Para quebrar a rotina do seu treino, faça de 4 a 6 repetições nos principais exercícios, isto fará com que os seus músculos recebam estímulos diferentes. Com poucas repetições pode-se aumentar a carga.

5. Aumente a frequência do treino: Por cerca de um mês, treine cada grupo muscular duas vezes por semana, para quebrar a rotina e trazer novos resultados.

6. Diminua a frequência do treino: Para quem está acostumado a treinar cada grupo muscular duas vezes por semana, tente diminuir a frequência do treino, treinando cada grupo apenas uma vez por semana, você pode aumentar o volume do treino e ter melhores ganhos.

7. Faça Dropsets: Tente fazer dropsets em músculos que não estão tendo resultados nos últimos meses.

8. Preste atenção na parte negativa do exercício: Lembre-se, a parte mais importante do exercício é a descida, e não a subida como todos pensam. Você pode duplicar seus resultados, dobrando a sua atenção para a descida do exercício.

9. Tire Férias: Após vários meses de treino árduo e frequente, tire 1 semana de folga e não faça nenhum tipo de exercício, isto é saudável para o corpo e para a mente.

E lembre-se, entenda que o treino de musculação não é o único fator importante que irá te ajudar no Ganho de Massa Muscular. O Treino precisa estar sempre combinado com outros fatores fundamentais como: AlimentaçãoSuplementação e Descanso.

 

academia, Anadrole, atividade fisica para crianças, atividades psicomotoras, circuitos funcionais, consultoria on-line, cursos online, e-books, emagrecer, exercicios funcionais x emagrecimento, fitnnes, formula 47, FUTSAL, ganhar dinherio facil, mobilidade, personal on-line, personal trainer, pre temporada, psicomotricidade e inteligencia, psicomotricidade infantil, psicomotricidade na educação infantil, queima rapida, queimar gordura, Sem categoria, thiago bastos, treinamento funcional para crianças, treino fisico para goleiros, treino para goleiros de futsal, videos de treinos para emagrecimento, viver de blog

Personal Trainer Revela Os Segredos Para Ter um Corpo Sarado, sem Academia e com meia hora por dia!

Olá, meu nome é Fernando Richard, sou Personal Trainer a mais de 10 anos, atendendo muitas pessoas com diversos objetivos, e descobri que a maior dificuldade delas era a perda de peso.

Normalmente meus clientes treinavam uma hora por dia e ainda faziam aulas extras, como: corrida, pedaladas, jump, step, spining e etc… O resultados não apareciam, e as pessoas ficavam frustradas, pois estavam se dedicando e não saiam do lugar.

Os treinos sempre davam o retorno esperado quanto a: melhora na disposição, condicionamento físico, mobilidade, flexibilidade, e até mesmo estéticos, porem peso e diminuição de gorduras viscerais, não sofriam alterações significativas, e foi onde descobri os motivos que dificultava que os resultados aparecessem, e agora meus clientes estão satisfeitos.

Acesse ao treino gratuito em pfd com imagens dos exercícios 

   O Método: 

  Todas as pessoas sabem que para ter resultados é necessário que se pratique atividade física, dieta, sono, hidratação entre outros cuidados, e juntando todo esse repertório de cuidados, resolvi apresentar a FÓRMULA, que não é magica, mas vem beneficiando muitas pessoas que aderiram e acreditaram  que era possível e sem passar fome, com os seguintes cuidados.

  1.  Treinos de 2 a 5 vezes na semana, meia hora por treino funcional.
  2. Alimentação, incluir shake, sopas chás desintoxicantes.
  3. Treinamento em grupos, aumentando a motivação para treinar. 

Os valores são inferiores ao de um Personal Trainer, pois os treinos são feitos em grupos e a motivação é muito maior, por não estar sozinho atrás de algo que muitas pessoas estão, e a troca de informações é o que dá o real foco para continuar obtendo resultado.

Exame é de bioimpedância tetrapolar, que analisa os seguintes parâmetros:

1-Aferição de peso

2- Gordura corporal total

3- Massa livre de gordura

4- Massa de músculo esquelético

5- Massa óssea

6- Percentual de água corporal

7- Nível de Gordura Visceral

8- Taxa metabólica basal

9 – Idade metabólica

10 – Análise segmentada de gordura e massa muscular.

   Planos:

     

Para adquirir é muito fácil, e para marcar uma aula experimental:

 

academia, Anadrole, atividade fisica para crianças, atividades psicomotoras, circuitos funcionais, consultoria on-line, cursos online, e-books, emagrecer, exercicios funcionais x emagrecimento, fitnnes, formula 47, FUTSAL, ganhar dinherio facil, mobilidade, personal on-line, personal trainer, pre temporada, psicomotricidade e inteligencia, psicomotricidade infantil, psicomotricidade na educação infantil, queima rapida, queimar gordura, Sem categoria, thiago bastos, treinamento funcional para crianças, treino fisico para goleiros, treino para goleiros de futsal, videos de treinos para emagrecimento, viver de blog

Desafio 15 dias Treino Online Gratuito

O Método DESAFIO 15 DIAS, Foi elaborado para atender pessoas com dificuldade de Emagrecer e definir, seguindo o principio de treinamentos intervalados e de curta duração e oferecendo conteúdo para que o objetivo seja alcançado.

 

SERÁ ENTREGUE:

   Sequencia de treinos para 15 dias, com alguns dias de intervalo.

SERÃO ENTREGUE ALGUNS BÔNUS COMO:

1.Livro digital- Calorias dos Alimentos

2.Treinos adicionais para continuar seu projetos por pelo menos 1 ano., com planilha de treinos de corrida para chegar aos 5 km partindo do zero.

3.Um livro digital com dicas de suplementação e alimentação saudável como: shake, sopas, chás e moussse saborosos.

academia, Anadrole, atividade fisica para crianças, atividades psicomotoras, circuitos funcionais, consultoria on-line, cursos online, e-books, emagrecer, exercicios funcionais x emagrecimento, fitnnes, formula 47, FUTSAL, ganhar dinherio facil, mobilidade, personal on-line, personal trainer, pre temporada, psicomotricidade e inteligencia, psicomotricidade infantil, psicomotricidade na educação infantil, queima rapida, queimar gordura, Sem categoria, thiago bastos, treinamento funcional para crianças, treino fisico para goleiros, treino para goleiros de futsal, videos de treinos para emagrecimento, viver de blog

Treino de atleta serve para emagrecimento?

 Um treinamento elaborado para atletas serve para pessoas com diversos objetivos, inclusive para método de emagrecimento. Porem, quando se pensa em treinos para atletas, não se planeja apenas para condicionamento, mas para melhorar deficiências e aprimorar valências físicas que estão sendo exigidas com maior frequência e que são responsáveis pela qualidade dos movimentos, e onde se torna o principal mecanismo que proporciona as lesões mais frequentes.

Um treino para atleta passa por programações semanais e ou mensais, e cada faze de treinamento é responsável por: prevenir lesões, promover condicionamento Físico geral, especifico, mobilidade, força, flexibilidade resistência anaeróbica , resistência aeróbica, potencia, agilidade e precisão seja para lanças/chutar, arremessar entre outros.

Ja o treino para emagrecimento pode passar por ciclos de treinamento, porem não se passa por testes ou competições, e por este motivo geralmente se pula algumas fazes, partindo para o objetivo principal, que é o emagrecimento, aumento do gasto calórico, super series, circuitos e até mesmo a musculação, visando mais volume e intensidade, para que o corpo continue “queimando as calorias” mesmo no repouso, ou no período que não esteja fazendo atividade física.

veja 3 videos de treino de atleta que pode ser utilizado para emagrecimento.

Vídeo 1

Vídeo 2

Vídeo 3

O que vai diferenciar se é para atletas ou emagrecimento é a forma que vai ser planejado a sequencia dos exercícios, volume de series e repetições, e duração do treino.

esses exercícios foram utilizados na pré temporada do atleta, e acada semana vai se intensificando o treinamento, até que esteja todo o corpo em equilíbrio, ai sim se insere as cargas.

veja o video de um treino de atletas aplicado em grupos de emagrecimento:

Veja que é um treino que te como objetivo melhorar o condicionamento físico geral e é um treino intervalado, e que um atleta tem como obrigação de dar o máximo de si para atingir o objetivo. Já para este grupo, a ideia é cada um fazer no eu limite, sem precisar ultrapassar a faixa de 60 a 80% do seu batimento cardíaco.

Então, treine com objetivo, e obterá resultados que os atletas conseguem atingir!

academia, Anadrole, atividade fisica para crianças, atividades psicomotoras, circuitos funcionais, consultoria on-line, cursos online, e-books, emagrecer, exercicios funcionais x emagrecimento, fitnnes, formula 47, FUTSAL, ganhar dinherio facil, mobilidade, personal on-line, personal trainer, pre temporada, psicomotricidade e inteligencia, psicomotricidade infantil, psicomotricidade na educação infantil, queima rapida, queimar gordura, Sem categoria, thiago bastos, treinamento funcional para crianças, treino fisico para goleiros, treino para goleiros de futsal, videos de treinos para emagrecimento, viver de blog

Treinos para emagrecimento, e em casa!

Ja pensou em obter resultados, com apenas 12 minutos por dia, e podendo emagrecer e definir!

É possível obter resultados rápidos e sem precisar de personal e academia, sem aparelhos de ginasticas e acessórios, e apenas com seu próprio peso corporal, e mais podendo se exercitar na praia, no parque ou em casa mesmo!

Já foi e continua sendo testados por mais de 5.000 pessoas, e a procura é grande, até atletas de alto rendimento estão aderindo ao MÉTODO, para aumentar o condicionamento físico para competições importantes.

Os treinamentos são testados em pessoas de todos os níveis de condicionamento Físico, e o resultado é realmente fantástico! Assista aos videos abaixo!

Treino na praia!

Treino na areia!

Treino em casa!

Tudo isso em um único método, por um valor muito acessível!

Apenas em 5 x

de

R $ 10,11

academia, atividade fisica para crianças, atividades psicomotoras, circuitos funcionais, consultoria on-line, cursos online, e-books, emagrecer, exercicios funcionais x emagrecimento, fitnnes, FUTSAL, ganhar dinherio facil, mobilidade, personal on-line, personal trainer, pre temporada, psicomotricidade e inteligencia, psicomotricidade infantil, psicomotricidade na educação infantil, queima rapida, queimar gordura, Sem categoria, treinamento funcional para crianças, treino fisico para goleiros, treino para goleiros de futsal, videos de treinos para emagrecimento, viver de blog

5 benefícios do treinamento funcional para as crianças


Treinamento funcional é opção de lazer para crianças

Créditos: iStock

Treinamento funcional é opção de lazer para crianças

Muita gente ao ouvir falar de treinamento funcional logo pensa em adultos fazendo exercícios para obter um melhor condicionamento físico. Na verdade o treinamento pode ser realizado por pessoas de todas as idades, incluindo as crianças.

Este tipo de atividade é recomendado para os pequenos, pois atua de forma mais dinâmica do que a musculação. Para as crianças, o treinamento funcional apresenta uma série de benefícios, confira 5 deles:

1) Promove o desenvolvimento motor e cognitivo.
2) Proporciona o gasto de energia.
3) Gera a consciência corporal e controle mental.
4) Regula o sono e o apetite.
5) Amplia a percepção coletiva.

Segundo Eduardo Silva, educador físico e sócio proprietário do Espaço Ideal Fitness, o treinamento não está distante da realidade das crianças, pois o funcional é qualquer movimento produzido pelo próprio corpo. Então, brincadeiras infantis como corridas, cordas e vivo ou morto são consideradas funcionais. O diferencial desta metodologia para as práticas cotidianas é que nas atividades infantis, apenas uma capacidade física é estimulada. Enquanto que no funcional, o corpo é trabalhado de várias maneiras em uma única sessão.

O treinamento funcional infantil pode ser realizado por qualquer criança, mas por questões de segurança é ideal que o praticante esteja acima de quatro anos. Neste período, os pequenos já apresentam certa independência motora e cognitiva, portanto, aproveitarão mais os movimentos”, afirma o educador.

Segundo Silva, a diferença do treinamento infantil para o adulto é o método exercido. As aulas são realizadas de forma lúdica, com a utilização de jogos, músicas e brincadeiras. O funcional deve respeitar a faixa etária do público. Dessa forma, precisam ser criadas e desenvolvidas a fim de despertar o interessante das crianças. Por isso acabamos usando com frequência acessórios como bolas e cordas”.

academia, Anadrole, circuitos funcionais, consultoria on-line, cursos online, e-books, emagrecer, exercicios funcionais x emagrecimento, fitnnes, formula 47, FUTSAL, ganhar dinherio facil, mobilidade, personal on-line, personal trainer, pre temporada, psicomotricidade e inteligencia, psicomotricidade infantil, psicomotricidade na educação infantil, queima rapida, queimar gordura, Sem categoria, thiago bastos, treino fisico para goleiros, treino para goleiros de futsal, videos de treinos para emagrecimento, viver de blog

Treino para definir abdômen, pernas e braços sem causar lesões

Separamos exercícios seguros e completos feitos nos boxes de todo o país para montar um WOD que vai secar seu abdômen e fortalecer pernas e braços

Burpees, abdominais, agachamentos, saltos e flexões… Ufa! Agora, repita as séries dezenas de vezes. O ritmo de quem se joga sem medo nos WODs (a série feita nos boxes de treinamento pesado) não é moleza. Você vai ao extremo para queimar as gordurinhas e conquistar um corpo definido em pouco tempo – e com muito esforço.

O problema é que, quando os exercícios são realizados sem o acompanhamento de um coach especializado, eles aumentam seriamente o risco de lesões, principalmente na lombar e nos joelhos. Por isso, convidamos o educador físico Fabio Aquino, do Espaço Vida, em São Paulo, para montar um treino bem intenso, mas que possa ser feito em qualquer lugar e sem riscos de você se machucar.

Com essa sequência, sua musculatura chega quase à fadiga e você ganha força e definição. Já a frequência cardíaca aumenta tanto que o metabolismo acelera por dias (bye-bye, calorias!). E tudo isso sem barras nem kettlebells. “Treinar com uma carga maior do que estamos preparados para carregar é certeza de articulações e tecidos lesionados”, alerta Fabio, que também é especialista em coluna vertebral e fisiologia.

Veja também: 8 exercícios para deixar o bumbum durinho e evitar dor nas costas

Para não ter erro, separamos alguns dos principais exercícios feitos nos boxes e que podem ser realizados por qualquer pessoa – você só precisa variar o tempo de descanso de acordo com seu condicionamento. Está pronta? Então, dê o start e separe o shortinho e o cropped para desfilar as pernas torneadas e o abdômensequinho por aí.

FORÇA, FOCO E RESULTADO

O Protocolo Aquino Personal utiliza exercícios funcionais para envolver o máximo de músculos do corpo e queimar ainda mais calorias. O pouco tempo de descanso faz sua frequência cardíaca acelerar quase ao máximo. Partiu pernas, braços e abdômen definidos!

ANTES DE SUAR

Um bom aquecimento é fundamental para preparar as articulações e a musculatura para o treino e, assim, evitar lesões. Faça de dez a 12 minutos destes exercícios (todos juntos ou apenas um).

PULAR CORDA
Tente bater a corda com mais velocidade e sem dar saltos duplos. C

ORRIDA NO LUGAR
Simule os movimentos da corrida, mas sem sair do lugar, erguendo os joelhos.

E mais: Barriga chapada com 5 exercícios

CORRIDA LATERAL
Movimente-se para a esquerda e para a direita de forma lateral. Para dificultar um pouco o exercício, coloque um objeto no solo, de cada lado, e encoste a mão neles (agachando).

INTERVALO ENTRE AS SÉRIES

INICIANTES (ini): retome quando recuperar o fôlego e estiver confortável.

INTERMEDIÁRIAS (int): não fique muito tempo parada. Volte a fazer o exercício mesmo que esteja um pouco ofegante.

AVANÇADAS (av): descanse o mínimo possível, só para ir de um exercícios para o outro.

1. Burpee

 (Luciano Munhoz/Luciano Munhoz)

 (/)

Ini: 1 x 5 rep / Int: 2 x 8 repetições / Av: 3 x 12 repetições

a. Apoie as mãos à frente dos pés, flexionando os joelhos.

b. De uma vez, jogue os pés para trás até formar uma prancha e, em seguida, apoie o peitoral no solo, flexionando os cotovelos de forma controlada.

c. Retorne à posição inicial e salte com os braços para cima.

 

2. Planking (prancha)

 (Luciano Munhoz/Luciano Munhoz)

Ini: 1 x 15 s / Int: 2 x 25 segundos / Av: 3 x 45 segundos

Apoie os antebraços, afastados na largura dos ombros, e a meia ponta dos pés no solo. Erga o tronco e mantenha a posição com o abdômen bem contraído.

 

3. Push up (flexão)

 (Luciano Munhoz/Luciano Munhoz)

Ini: 1 x 6 repetições (pode apoiar os joelhos) / Int: 2 x 10 repetições / Av: 3 x 15 a 20 repetições

a. Deitada de barriga para baixo, estenda os braços e apoie as mãos no solo, afastadas na largura dos ombros.

b. Flexione os cotovelos, apontados para fora, e desça o tronco em direção ao solo.

 

4. Air squat (agachamento)

 (Luciano Munhoz/Luciano Munhoz)

Ini: 1 x 10 repetições / Int: 2 x 20 repetições / Av: 3 x 30 repetições

Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e paralelos, agache, como se fosse se sentar, e levante os braços, à frente, até a altura das orelhas.

 

5. Abdominal

 

 (/)

Ini: 1 x 20 repetições / Int: 2 x 50 repetições / Av: 3 x 100 repetições

Deitada, com os pés apoiados no solo próximos ao quadril, contraia o abdômen, sentando totalmente. Ao subir, expire, e volte à posição inicial inspirando.

 

6. Polichinelo

 (Luciano Munhoz/Luciano Munhoz)

Ini: 1 x 10 repetições / Int: 2 x 20 repetições / Av: 3 x 30 a 40 repetições

De pé, pernas unidas e braços estendidos ao lado das coxas, salte ao mesmo tempo que afasta as pernas e eleva os braços acima da cabeça. Em outro salto, retome a posição inicial.

7.  Tríceps no banco

 (Luciano Munhoz/Luciano Munhoz)

Ini: 1 x 10 repetições / Int: 2 x 15 a 20 repetições / Av: 3 x 25 a 30 repetições

a. De costas para o banco, apoie as mãos nele com os dedos virados para a frente. As pernas ficam flexionadas, formando 90° (se estiver fácil, estenda as pernas ou apoie sobre um banco à frente).

b. Desça o quadril, mantendo o corpo próximo ao banco.

 

8. Corrida

 (Luciano Munhoz/Luciano Munhoz)

Ini: 1 min de trote / Int: 2 minutos em uma velocidade um pouco mais rápida / Av: 2 minutos em velocidade rápida

Vale correr na esteira, pelo quarteirão ou em uma pista.

 

9. Box jump (salto sobre caixas)

 (Luciano Munhoz/Luciano Munhoz)

Ini: 1 x 5 repetições / Int: 2 x 10 repetições / Av: 3 x 15 repetições

a. Com as pernas afastadas na largura dos ombros e os joelhos flexionados, incline levemente o tronco à frente.

b. Salte sobre a caixa, flexionando os joelhos para amortecer a queda. Retorne ao solo saltando.

 

10. Sit ups (abdominal completo)

 (Luciano Munhoz/Luciano Munhoz)

Ini: 1 x 10 repetições / Int: 2 x 15 repetições / Av: 3 x 20 repetições

a. Deitada, estenda as pernas, braços acima da cabeça.

b. Ao mesmo tempo, flexione os joelhos e erga o tronco, abraçando as pernas. Se preferir, mantenha as pernas em posição de borboleta.

academia, circuitos funcionais, cursos online, e-books, emagrecer, exercicios funcionais x emagrecimento, fitnnes, formula 47, FUTSAL, ganhar dinherio facil, mobilidade, personal on-line, pre temporada, psicomotricidade e inteligencia, psicomotricidade na educação infantil, queima rapida, queimar gordura, Sem categoria, treino fisico para goleiros, treino para goleiros de futsal, videos de treinos para emagrecimento

Como treinar em casa para ter resultados?

Uma pergunta difícil: como treinar em casa? Trabalho, estudo, filhos, família, amigos, eventos…Temos uma série de compromissos que nos fazem ter menos tempo para treinar. A boa opção é você treinar em casa, mas é possível? 

Treinar em casa já é uma realidade para muita gente, comprar aparelhos e máquinas é muito fácil até mesmo pela internet. Quem não tem aquela esteira ou bicicleta ergométrica em casa que virou um novo guarda-roupa?

Todo mundo sabe da importância da atividade física, os médicos, professores, a Organização Mundial da Saúde, imploram para que as pessoas sejam ativas fisicamente, mas sabemos que não é fácil, e treinar em casa pode ser uma grande solução para você.

Apesar de ser mais acessível existem algumas barreiras que te bloqueiam para permanecer na ativo.

Como treinar em casa e ter motivação?

Essa é uma das questões mais difíceis, mas que concluída lhe trará todo o resultado.

Rotina – Diferente de uma academia, na sua casa você tem várias opções de conforto, internet, tv, sofá, cama, livro, vídeo – game ou obrigações, fazer almoço, lavar carro, cuidar das crianças, etc.

Definir uma rotina será importante para você e para as pessoas que moram com você, por exemplo, todas as terças e quinta você irá treinar por 30 minutos. Ao definir isso sua cabeça e seus familiares já saberão o que está programado e irão se organizar de certa forma para que seu treino ocorra.

Como toda rotina, precisa ser feita sistematicamente, até se tornar um hábito, fazer por 1 semana e depois parar e querer voltar daqui a 2 semanas, além de ser frustante, não irá ajudar.

como treinar em casaPense no melhor horário para você. Talvez seja preciso se sacrificar um pouco, conheço uma aluna que treina às 6 horas da manhã de terça e sexta-feira.

Esse é um horário difícil para muita gente, para ela também é, porém foi o que deu certo, pois às 7 horas as crianças precisavam acordar e após isso era compromisso o dia inteiro. A propósito, ela está tendo ótimos resultados.

Resultados – Quem não se empolga quando está vendo que está mais forte, ou mais magro, o resultado será muito motivador, porém não espere que após um mês de treino você já tenha alcançado sua meta. Um passo de cada vez e você chegará lá. Se você busca emagrecer indico esse artigo para você criar sua meta. Metas para emagrecer.

Com o passar do treinos, você sentirá sua postura melhorando, seu condicionamento, seu entusiasmo, sono, alívio de doresalívio do estresse, pequenas coisas que faram seu dia-a-dia melhor. Não foque apenas no estético, eles virão também.

Como treinar em casa com segurança?

Isso é um ponto importante, pois se você treinar sozinho e se machucar será pior do que não fazer nada, concorda?

Exercício de internet – Para isso é importante não copiar exercícios que você vê na internet, InstagramYoutube. Só porque a modelo faz aquele exercício de cabeça para baixo e ela tem o abdômen trincado.

Não que você não consiga, porém o risco é muito alto para um efeito que você consegue com exercícios tradicionais, sem se colocar em perigo.

Copiar treinos – Isso é comum até mesmo na academia, querer fazer o treino do amigo ou de algum famoso que mostrou seu treino para um revista. Copiar o treino nem sempre é eficiente e muitas vezes é perigoso, cada pessoa tem um nível, tem alguma restrição, objetivos diferentes, condicionamentos diferentes.

Não somos iguais e o treino também não deve ser. Treinos “receita de bolo” não funciona.

Verificar estado de saúde – se você já sentiu dores, se na sua família tem históricos de problemas cardíacos, dores articularesobesidade, entre outros, procure um médico!

Se houver alguma restrição o médico não irá te proibir te treinar, apenas terá que fazer exercícios adaptados, direcionados e na intensidade para o seu problema.

Como treinar em casa mudando os exercícios?

Essa é outra barreira para muitas pessoas, afinal ficar fazendo os mesmos exercícios sempre, além de ser chato, nada desafiante, chega um ponto em que se torna ineficiente.

Fazer o mesmo exercício se torna ineficiente, simplesmente porque o corpo se adapta. Após o corpo se adaptar à aquela carga, aquele movimento e intensidade, não há mais quebras de fibras, não há aumento de frequência cardíaca, assim não tem mais evolução nem resultado.

Porém você não é obrigado a saber milhares de exercícios e saber como encaixar no seu treino cada um deles, isso é obrigação de um professor de educação física.

como treinar em casaDicas para treinar em casa

  • Ambiente – cuidado para não ter nenhum objeto ou alguém onde você possa pisar ou bater, evite acidentes.
  • Adaptações – é comum adaptar alguns objetos para realização de exercícios como usar uma cadeira, verifique o quanto é forte o objeto para realizar os exercício, uma cadeira de plástico, por exemplo, pode não aguentar a carga imposta.
  • Roupa – mesmo em casa é importante treinar com roupas fitness, lhe dará mobilidade, conforto e facilidade na transpiração.
  • Aquecimento – é fundamental fazer alguns minutos de aquecimento, e não são 10 minutos na esteira. veja conteúdo sobre atividade fisica . Aquecimento corporal.
  • Alongamento – é importante fazer alongamento. Se não der para alongar logo após a atividade, tire 15 minutos do dia para alongar, pode ser até no seu trabalho como eu mostro nessa pagina. Alongamento .

É possível treinar em casa sim, basta querer e seguir essas dicas. Lembre-se: 15 minutos todo dia lhe darão resultados incríveis também.

Agora você já sabe como treinar em casa, gostou? Compartilhe! Abra um espaço na sala e…

Bom treino

academia, Anadrole, circuitos funcionais, consultoria on-line, cursos online, e-books, emagrecer, exercicios funcionais x emagrecimento, fitnnes, formula 47, FUTSAL, ganhar dinherio facil, mobilidade, personal on-line, personal trainer, pre temporada, psicomotricidade e inteligencia, psicomotricidade infantil, psicomotricidade na educação infantil, queima rapida, queimar gordura, Sem categoria, treino fisico para goleiros, treino para goleiros de futsal, videos de treinos para emagrecimento, viver de blog

18 Ideias De Exercícios De Treinamento Funcional Em Dupla

exercícios de treinamento funcional em dupla

Você está procurando ideias para deixar sua aula mais dinâmica e animada então entra no Instagram. Lá encontra dúzias de fotos de Treinamento Funcional em dupla onde as pessoas estão sorrindo e se divertindo.

Será que vale a pena usar exercícios em dupla com seus alunos?

A verdade é que esse tipo de exercício está ficando cada vez mais popular. Uma boa parte dos clientes entra na academia em busca de muito mais que exercício físico. Eles também esperam um local de convívio social onde se sintam bem.

E para isso será necessário ter conexões com outras pessoas. Por isso muitos treinadores optam por usar exercícios em dupla que coloquem os alunos em contato próximo.

Se você realmente quer uma aula mais atrativa e lúdica também recomendo que comece a adotar as duplas. Nesse artigo você entenderá melhor as vantagens e cuidados que precisa tomar com exercícios de Treinamento Funcional em dupla.

Também separei 5 ideias de exercícios em dupla para te inspirar e usar com seus alunos. Quer aprender tudo isso? Então continue lendo.

Benefícios de usar exercícios de Treinamento Funcional em dupla

treinamento funcional em dupla benefícios

Mentalmente lembre o número de academias, Studios e espaços dedicados ao exercício que existem no seu bairro. São muitos, certo?

Vamos para outro exercício. Você consegue me dizer qual é o seu diferencial em relação a esses lugares?

Talvez você seja um profissional dedicado que busca o bem de seus alunos. Além de se manter sempre atualizado, como mencionei num artigo anterior, suas aulas precisam ser atrativas.

Caso contrário, nada impede o cliente de simplesmente sair pela porta e ir no outro estabelecimento que fica poucas quadras do seu. E mesmo que o aluno não desista de você, se ele ficar entediado provavelmente vai faltar com mais frequência.

E quando o aluno começa a faltar muito existe outro problema: ele não atinge seus objetivos como queria. Isso gera insatisfação, dúvida e no fim das contas leva o aluno a te abandonar de qualquer jeito.

Claro que isso não quer dizer que exercícios em dupla são a solução para seus problemas. Mas eles podem te ajudar a melhorar a qualidade de sua aula de Treinamento Funcional.

Aumenta a motivação do aluno

treinamento funcional em dupla e motivação

Qualquer atividade em grupo ajuda a melhorar a motivação. Isso é tão verdadeiro que muitas empresas adotam dinâmicas em grupo para melhorar a produtividade e motivação de uma equipe.

A motivação é um fator essencial para qualquer atividade humana, isso porque ela afeta tanto a memória quanto a atenção. Se você senta para escrever aquela monografia de mestrado precisa estar motivado ou vai ter problemas para fazer o texto.

Muitas vezes o objetivo principal do aluno é algo de longo prazo. Um exemplo é o emagrecimento, tão procurado por mulheres e homens que querem o corpo dos sonhos.

Eles não vão perder peso ou medidas da noite por dia e sabem disso. Então será que faltar em uma aula só vai atrapalhar? Provavelmente não.

Se isso acontecesse raramente, esses alunos permaneceriam no caminho para o objetivo e uma vida melhor em geral. Mas a falta de motivação faz com que esse comportamento se torne uma bola de neve.

Ontem a pessoa faltou porque queria chegar em casa cedo para lavar roupa, hoje vai faltar para poder assistir novela à noite, amanhã porque está com uma dorzinha de cabeça. E assim continua.

Para garantir que exista motivação para realizar alguma atividade precisamos de recompensas a curto e longo prazo. Perder peso será uma recompensa a longo prazo, enquanto encontrar um ambiente confortável e acolhedor pode ser uma recompensa a curto prazo.

Quando o aluno se sente bem toda vez que vai ao Treinamento Funcional, apesar de cansado, ele sente vontade de voltar.

Ao interagir com outros alunos, a pessoa sentirá que é parte de um grupo, ficará mais animada e como consequência terá mais vontade de estar lá.

Incentiva a competitividade

treinamento funcional em dupla competitividade

Outro fator que ajuda a motivar alguém é a competitividade. Estudos mostram que fazer amizades e competir entre outros praticantes estão entre os principais motivos que levam alguém a escolher uma atividade física.

Mesmo que a estética ou a saúde ainda sejam importantíssimos para alguém decidir começar a treinar, a relação com outros praticantes importa e muito.

Quando o assunto são atletas essa busca pela competitividade é bastante compreensível. Eventualmente eles precisarão superar seus pares em campeonatos para conseguirem medalhas e glória. Mas por que competir e se comparar com os outros tem a ver com praticantes de esporte normais?

Realmente, o maior público de uma academia são pessoas normais que só querem manter a forma. Mas ter alguém para se comparar é uma motivação para a maioria.

Jovens e adultos são bastante competitivo, tanto no ambiente de trabalho quando nas atividades físicas. Treinar com outras pessoas cria um desafio: o de se manter no mesmo nível que os outros ou supera-los. Mesmo que isso não dê prêmios ou uma medalha para o aluno.

A competitividade também ajuda o aluno a sentir-se motivado o suficiente para ir em todas as aulas. Treinando em contato próximo com outros ele fica consciente que ao faltar com frequência ficará menos apto que os demais.

Mesmo que você trabalhe com pessoas pouco competitivas, elas certamente não querem ficar para trás do grupo.

Os exercícios de Treinamento Funcional em dupla são ótimos porque ajudam nossos alunos a conviver em grupo, competindo de maneira saudável. Quando falo sobre competição, jamais podemos perder a excelência do trabalho seja ele na reabilitação ou no preparo físico.

Cria um novo círculo social para o aluno

treinamento funcional em dupla convívio social

Como disse no início desse artigo, os clientes tornam-se cada vez mais exigentes. Claro que é difícil alguém dizer diretamente para você que quer fazer amizades e se sentir bem treinando. Geralmente só ficamos sabendo dos objetivos estéticos ou de saúde de cada um.

Mas certamente todos os clientes que treinam com você estão em busca de um ambiente agradável e que os faça se sentir incluídos. O que pode ser difícil de criar numa aula cheia de estranhos.

Na hora que o instrutor diz: “Se separem em duplas para o próximo exercício”, os alunos são forçados a interagir, mesmo que sejam desconhecidos.

Quer comparar essa interação dos alunos em aulas onde não existem atividades colaborativas? Então entre numa academia tradicional e veja como os praticantes interagem. No máximo eles trocam um “boa noite” quando se encontram na porta.

Seus alunos já estão perto de serem amigos. Eles têm um interesse em comum: a atividade física. Se essa atividade for mais específica como o Pilates, é melhor ainda! O que falta muitas vezes é aquele empurrãozinho para que eles comecem a interagir.

Outra vantagem de criar uma conexão entre os alunos do grupo: lembra daquela recompensa a curto prazo? Ir para a aula e poder praticar atividades com amigos é uma ótima recompensa. Tenho certeza que quando você começar a utilizar esses tipos de exercícios seus alunos ficarão ansiosos por toda aula.

Não é tão difícil perceber porque muita gente tem dificuldade de ser assíduo na academia. É um ambiente hostil, sem colegas com quem compartilhar as experiências. Num mundo conectado como o atual, todos se sentem melhor socializando.

Incentiva alunos a convidarem amigos

Podemos admitir que todos nós adoramos fazer atividades com amigos, familiares e aqueles que amamos. O mesmo acontece com seus alunos. Se uma aula é boa e o incentiva a interagir com outros, ele sentirá mais vontade de te recomendar para seus amigos.

Em primeiro lugar, o aluno certamente vai querer dividir aquela hora do dia com pessoas próximas. Isso o levará a convencer um amigo ou colega a frequentar o mesmo grupo que ele.

Praticar atividades físicas com um amigo será uma maneira de se motivar e manter a frequência. E fazer exercícios de Treinamento Funcional em dupla com alguém também deixará os laços entre as duplas mais profundos.

Muitos dos exercícios em dupla que podemos utilizar numa aula incluem algum elemento de cooperação. Os dois precisarão cooperar para atingir um objetivo (realizar o exercício), fazendo com que melhorem a confiança e o relacionamento em geral.

O que quer dizer que seu aluno terá maior bem-estar em sua vida pessoal, além das aulas. Perceber os resultados do trabalho feito na academia ajudará a criar um aluno fiel a você e pronto para trazer ainda mais praticantes.

Cria colaboração entre os alunos

treinamento funcional em dupla e colaboração

Dar aulas em grupo pode ser um desafio. O profissional precisa monitorar cada um dos praticantes constantemente para garantir que o movimento está certo e não existem riscos.

Quando cada um no grupo está trabalhando por si o instrutor pode deixar algum problema passar sem perceber. Mas trabalhar em dupla faz com que um sentimento de colaboração surja.

Assim o companheiro poderá alertar o professor quando o outro aluno estiver um pouco disperso. Claro que isso não dispensa a atenção do instrutor, só cria um facilitador para as correções.

Sentir-se como parte de um grupo também faz os alunos animarem uns aos outros. Quando alguém está cansado e quer desistir de um exercício uma dupla pode ser o diferencial que faz esse aluno continuar.

Cuidados na hora de usar exercícios em dupla

cuidados com exercícios em dupla

Agora que vimos todas as vantagens você já está pronto para encher sua aula de exercícios em dupla, certo? Ainda não.

Existem sim diversos benefícios de usar atividades de Treinamento Funcional em dupla durante uma aula, mas também precisamos tomar cuidado. Alunos são humanos, ou seja, possuem um comportamento muitas vezes imprevisível.

Eles também são indivíduos e o que funciona para um pode ser um desastre para outro. Então antes de começar a aplicar os exercícios na aula, preste atenção nos fatores a seguir.

Competitividade

Mas Keyner, você não acabou de dizer que competitividade é algo bom para a aula?

Sim, contanto que ela seja uma competição saudável. É ótimo que seu aluno mais sedentário sonhe em chegar ao nível do melhor aluno da turma. Mas você prestar atenção com o tipo de pessoa que frequenta sua aula.

Alguém que odeia perder e se frustra facilmente talvez se sinta desconfortável num ambiente que incentiva a competição. Preste muita atenção na reação de seus alunos quando você sugere um exercício em dupla.

Alunos que começam a reclamar, fazem cara feia ou demoram exageradamente para se arrumar provavelmente estão com problemas.

Ao deparar-se com uma situação dessas você tem algumas opções. A primeira delas é evitar atividades em dupla, especialmente se algum aluno não se dá bem com o resto do grupo. A segunda é usar exercícios sem incentivar a competição.

Lembre que competição exagerada pode levar seu aluno a desistir completamente das aulas. É muito comum alguém ficar frustrado porque não consegue acompanhar o resto do grupo e querer desistir. Preste atenção no nível de habilidade de cada um.

E também fique atento aos diálogos dos alunos durante a atividade. Qualquer reclamação é um sinal de perigo a ser considerado.

Falta de atenção

Lembra nos tempos do ensino médio quando sempre tinha aquele grupo de alunos que falava sem parar? Nas atividades físicas o mesmo acontece.

Algumas vezes os alunos ficam muito conectados com o grupo e querem aproveitar o momento do exercício para bater papo. Isso seria ótimo, se não desconcentrasse a turma.

Concentração ajuda a se mover de maneira funcional, eficiente e sem compensações. Uma dupla pode ajudar com o fator de motivação e auxílio. Porém tome cuidado para não abrir mão de um movimento de qualidade pela motivação.

Um grupo desconcentrado também deixará a aula mais lenta e criará descontentamento em alguns alunos mais dedicados a seus objetivos individuais. Nem todo mundo é tão apaixonado pelo trabalho em grupo a ponto de não ligar de estar em uma aula muito bagunçada.

Preze sempre pela organização da aula, recomendando que os alunos mais conversadores terminem seus exercícios antes de falarem.

Problemas com espaço

Ao dividir uma turma em duplas você precisa lembrar que eles precisarão de um espaço diferenciado para praticar a atividade. Se eles se separarem pelo lugar sem pensar nisso podem levar a problemas durante a execução do exercício.

Felizmente esse é um problema facilmente contornável. Basta que o instrutor recomende a distância mais adequada entre as duplas. Se estiverem trabalhando num tatame por exemplo, você pode recomendar que fiquem a um ou meio quadrado de distância da outra dupla.

O instrutor também pode mostrar para cada dupla o lugar ideal para ficarem. Assim você impede que os próprios alunos se atrapalhem durante a prática. A boa distribuição do espaço também ajuda a evitar acidentes e situações constrangedoras como quedas e batidas.

Diferenças físicas e psicológicas individuais

Cada aluno é único em seu corpo, mente e objetivos. Portanto você talvez encontre pessoas com habilidades e pensamentos divergentes demais para conseguir trabalhar em grupo.

Se sua turma é variada demais talvez seja melhor evitar exercícios que precisem da ajuda de uma dupla. É possível que as diferenças em habilidade gerem conflitos e descontentamento.

Está em dúvida se seu grupo de alunos gostaria de exercícios de Treinamento Funcional em dupla? Então faça um teste em duas ou três aulas. Depois disso analise como foram os resultados.

Talvez as habilidades físicas de cada um tenham impedido que o exercício fosse realizado corretamente. Ou as desavenças entre alunos criaram uma divisão no grupo. Esses são resultados negativos a serem considerados.

É possível contornar tais aspectos negativos? Avalie suas opções e faça um novo teste. Talvez tudo funcione bem caso você escolha as duplas. Depois do teste avalie novamente.

Como instrutor é seu papel conhecer bem os alunos e descobrir pouco a pouco o que funciona melhor com cada um. Em grupos cheios de amigos é possível que essa amizade seja um limitador, por exemplo.

Pessoas muito próximas podem querer diminuir seu ritmo para acompanhar o colega. O oposto também acontece quando alguém com pouca aptidão física passa do seu limite para acompanhar a dupla.

O resultado é uma aula com exercícios pouco eficientes e funcionais com um risco de lesão aumentado.

Como decidir se um exercício é bom ou não para minha aula?

Vimos até agora as vantagens e riscos de usar uma atividade de Treinamento Funcional em dupla. As chances de você obter um bom retorno ao utilizar tais exercícios são grandes.

Provavelmente inserindo um ou dois atividades do tipo você já verá que os alunos estão mais motivados e integrados no grupo. Mas resultado talvez seja o oposto.

Primeiramente, o profissional deve avaliar cada um de seus alunos para estimar se aquela é a atividade certa. Fatores como a aptidão física, personalidade, tamanho e objetivos individuais devem entrar nessa decisão.

Você quer evitar conflitos e maximizar o aproveitamento de cada um, então precisa levar em conta todos os riscos.

E claro, o exercício precisa ser funcional e contribuir para os objetivos da aula.

Nunca inclua uma atividade porque ela é “divertida”. Mesmo que a curto prazo seu aluno fique mais animado e motivado, ele tem um objetivo a longo prazo que deseja cumprir.

Leve em consideração as musculaturas trabalhadas e como melhor encaixar o exercício na aula. Se for algo muito complexo talvez você precise incluir exercícios preparatórios antes de começar com o movimento.

Claro que saber se é algo muito complexo ou não também depende dos alunos. Um grupo mais avançado pode até não precisar de preparação, entre outro exija preparação prévia para fazer tudo corretamente.

Mesmo durante exercícios em dupla você deve prezar sempre pela excelência do movimento. Num momento onde a descontração é maior seu aluno realiza mais erros, exigindo uma atenção maior do instrutor para cada dupla.

Conclusão

A motivação de um aluno é um dos fatores que o fazem ficar ou abandonar suas aulas. E essa motivação sofre grande influência do círculo social que ele encontra.

Estar deslocado do grupo faz com que a pessoa se sinta menos à vontade no seu espaço de treinamento e com menos vontade de comparecer. O aluno provavelmente não vai admitir, mas se ele estiver conectado com os colegas faltará menos e treinará com mais empenho.

Os exercícios feitos em dupla são uma ótima maneira de incentivar a colaboração e interação entre os alunos. Se quiser transformar um grupo geralmente quieto numa turma animada e conectada, inserir alguns desses exercícios em aula é uma opção.

Porém, também é importante estar atento aos riscos de usar atividades do tipo. As diferenças entre cada aluno talvez sejam um fator que leva a conflitos.

Além disso, qualquer exercício usado numa aula (independente da modalidade) deve servir um propósito. Ok, ele é divertido, mas ajuda seu aluno a aprimorar seu corpo e criar movimentos mais funcionais? Se a resposta for sim, perfeito, use. Se for não, deixe o exercício de fora e escolha algo que agregue valor à aula.

E você, já usou exercícios em dupla durante suas aulas? Quero saber nos comentários como foi a experiência e a reação dos alunos.

 

academia, Anadrole, circuitos funcionais, consultoria on-line, cursos online, e-books, emagrecer, exercicios funcionais x emagrecimento, fitnnes, formula 47, FUTSAL, ganhar dinherio facil, mobilidade, personal on-line, personal trainer, pre temporada, psicomotricidade e inteligencia, psicomotricidade infantil, psicomotricidade na educação infantil, queima rapida, queimar gordura, Sem categoria, treino fisico para goleiros, treino para goleiros de futsal, videos de treinos para emagrecimento, viver de blog

3 Treinos Funcionais que derretem gordura!

Se antes a esteira era a principal aliada na queima calórica, agora os exercícios funcionais de alta intensidade são a nova aposta de quem se dedica a entrar em forma. Um treinamento diário de 4 minutos é capaz de eliminar até 5 quilos em um mês.

Parece milagre, né? Mas tem uma explicação: é que quando a intensidade máxima é atingida, o metabolismo funciona durante o dia todo, mesmo quando se está em repouso. Mas para dar resultado, é preciso manter um ritmo bem intenso durante o treino.

Os exercícios misturam movimentos naturais do corpo, como agachar, pular, empurrar, girar e correr, trabalhando assim todos os grupos musculares do corpo.

Se você vive reclamando de falta de tempo, agora não tem mais desculpas. Selecionamos 3 VIDEOS com treinos completo para você fazer em casa, e em academias. São apenas 4 minutos:

VIDEOS:

JÁ IMAGINOU RECEBER SEUS TREINOS EM CASA TODO MÊS POR UM VALOR MUITO ACESSÍVEL?

SE DESEJA SABER MAIS, CLIQUE AQUI

academia, Anadrole, circuitos funcionais, consultoria on-line, cursos online, e-books, emagrecer, exercicios funcionais x emagrecimento, fitnnes, formula 47, FUTSAL, ganhar dinherio facil, mobilidade, personal on-line, personal trainer, pre temporada, psicomotricidade e inteligencia, psicomotricidade infantil, psicomotricidade na educação infantil, queima rapida, queimar gordura, Sem categoria, treino fisico para goleiros, treino para goleiros de futsal, videos de treinos para emagrecimento, viver de blog

Treinamento funcional, uma alternativa para quem não gosta de ir à academia.

Treinamento funcional, uma alternativa para quem não gosta de ir à academia.

O cotidiano e hábitos das pessoas se remodelaram nos últimos anos. A academia já não é mais a primeira escolha da maioria dos jovens adultos que estão em busca de uma vida saudável e do corpo perfeito. E em tempos de internet, com o uso cada vez mais intenso das redes sociais, como Facebook e Instagram, popularizou-se muito a prática de exercícios físicos como o CrossFit e o Treinamento Funcional.

De maneira generalizada, treinamento funcional é qualquer exercício físico que melhora as funcionalidades do corpo no dia a dia. Refere-se basicamente a movimentos naturais do homem, que se pra praticados pode levar ao ganho de força, equilíbrio, flexibilidade, condicionamento, resistência e agilidade.

Com a grande procura por novas modalidades as academias criaram as aulas coletivas, intituladas de “Treinamento Funcional” ou apenas “Funcional”, que duram cerca de 30 a 50 minutos, e nas academias as aulas acontecem duas ou três vezes na semana, mas também existem as aulas nos parques, praças e até condomínios, sendo estas aulas particulares.

Neste tipo de treino os movimentos executados agregam todos os grupos musculares e não trabalha músculos isolados como na musculação. Essa é a diferença básica entre as duas modalidades, enquanto uma trabalha as funcionalidades do corpo de maneira geral, durante toda a atividade física, a outra trabalha as funcionalidades isoladamente.

A aula de funcional, seja nas academias, parques ou praças, é uma alternativa para quem não gosta de musculação. A opção de se praticar ao ar livre e de maneira coletiva é um diferencial para quem não curte o ambiente da academia ou não se anima ao fazer qualquer atividade física sozinho.

É importante citar que o treinamento funcional pode ser praticada por pessoas de variadas idades e com diferentes condicionamentos físicos. Os treinos podem ser adequados tanto para um sedentário quanto para um atleta avançado. Elásticos, cordas, bolas, cones, discos e hastes são alguns dos objetos utilizados durante as aulas, além de muita música e incentivo do professor.

O fato é que a busca por aulas coletivas e treinamentos funcionais tem aumentado cada vez mais devido a versatilidade que elas proporcionam ao praticante. As pessoas estão cansadas da rotina, de fazerem sempre a mesma coisa todos os dias, e as aulas coletivas oferecem uma flexibilidade maior que a musculação.

 

“veja este método de treinamento funcional para treinar em casa e receba seu treino a cada 4 semanas em seu e-mail. por apenas R$19,90 cobrado mensalmente sem precisar passar o valor todo de uma vez, apenas assinando o plano”.

 

 

A cada aula são novos exercícios, onde se trabalha o emagrecimento, a definição muscular, a prevenção de lesões, o equilíbrio, a perda percentual de gordura, ganho de massa muscular, etc. Também é vital destacar que treinamento funcional não significa treino aeróbico, como muitos acreditam, na verdade é um conjunto de exercícios que trabalha todo o corpo e nem sempre você vai sair da aula pingando suor, mas isso não significa que aula não foi proveitosa. O treinamento funcional é uma importante método para se criar consciência corporal, entender o seu corpo e a atividade que está praticando.

Como uma alternativa para quem odeia ir à academia, detesta musculação, não curte a prática de movimentos respetivos e lentos, ou simplesmente não tem animo para praticar nenhum exercício físico sozinho, a aula de funcional é uma excelente opção. Famosas como Claudia Leitte, Sabrina Sato, Ivete Sangalo e Flávia Alessandra já revelaram que o treinamento funcional três vezes por semana, aliado a uma dieta equilibrada, é o segredo de corpos tão saudáveis e esbeltos.

15 de dezembro de 2016,
Raniele Salomé dos Santos.

academia, Anadrole, circuitos funcionais, consultoria on-line, cursos online, e-books, emagrecer, exercicios funcionais x emagrecimento, fitnnes, formula 47, FUTSAL, ganhar dinherio facil, mobilidade, personal on-line, personal trainer, pre temporada, psicomotricidade e inteligencia, psicomotricidade infantil, psicomotricidade na educação infantil, queima rapida, queimar gordura, Sem categoria, thiago bastos, treino fisico para goleiros, treino para goleiros de futsal, videos de treinos para emagrecimento, viver de blog

Planos e valores de Treinos Funcionais em casa.

Contratar um personal trainer online é mais barato que o presencial. Você está pronto para esse tipo de programa? Veja vantagens e desvantagem

Você já pensou em ir à academia para cumprir um treino personalizado e ainda contar com um personal trainer para tirar qualquer dúvida, a qualquer hora, com apenas uma mensagem por e-mail? Essa é a ideia do personal trainer online, que ainda tem a vantagem de cobrar bem menos do que um profissional presencial.

Geralmente quem procura pelo novo tipo de serviço é um aluno que já frenquenta academia, conhece seu corpo e alguns exercícios e quer um treino mais personalizado, sem ter a necessidade de um professor ao lado o tempo todo.

Veja as vantagens e desvantagens de ter um personal pela internet e confira dicas para contratar esse serviço:

Como funciona? 

O Aluno adquire o seu plano e recebe seus treinos mensalmente, tanto treinos de MUSCULAÇÃO, quanto treinos FUNCIONAIS, assim que ele opta pela modalidade, e adquiri o o seu treino nós enviamos o acesso ao treino, e a cada 30 dias ele recebe seu próximo treino, tendo uma plataforma para conversarmos, tirarmos duvidas e ter contato com outros alunos que fazem parte do grupo que atendemos

Qualquer um pode fazer?

Como o aluno não terá um professor a seu lado, esse tipo de treino, de acordo com especialistas, é mais indicado para quem já tem consciência corporal e vivência com os exercícios

Se você é um novato nas atividades, esse tipo de treino à distância pode ser arriscado. “Um leigo vai ficar perdido, não vai saber qual o aparelho e nem a maneira correta de usá-lo. Quem já treina, sabe o que é um agachamento e como fazer isso, por exemplo.

Disciplina x flexibilidade de horários

Mesmo se você for um aluno experiente, se optar por um personal online, lembre-se que precisará de disciplina em dobro. “O aluno tem de ser disciplinado e montar a sua rotina de exercícios porque não tem o compromisso de encontrar o professor naquele horário na academia. Geralmente, monto uma planilha de treino de um mês e o aluno me paga adiantado. Isso é até uma forma de incentivo para que ele continue os exercícios, afinal, já pagou pelo treino”

Quanto custa ?

Os planos variam, mas estou com a seguinte promoção para Musculação!

  

Temos os planos para Treinamento Funcional 

ESCOLHA O MÉTODO QUE VOCÊ MAIS SE IDENTIFICA E INICIE SUAS ATIVIDADES FÍSICAS EM ACADEMIAS OU EM CASA E OBTENHA RESULTADOS FANTÁSTICOS!

 

Bons treinos!

Fernando Richard Personal Trainer

academia, Anadrole, circuitos funcionais, consultoria on-line, cursos online, e-books, emagrecer, exercicios funcionais x emagrecimento, fitnnes, FUTSAL, ganhar dinherio facil, mobilidade, personal on-line, personal trainer, pre temporada, psicomotricidade e inteligencia, psicomotricidade infantil, psicomotricidade na educação infantil, queima rapida, queimar gordura, Sem categoria, treino fisico para goleiros, treino para goleiros de futsal, videos de treinos para emagrecimento, viver de blog

15 dicas para você destruir nos Treinos de Musculação

Quer dicas para destruir nos treinos de musculação e ter aquele shape que você sempre sonhou? Hoje chegou o dia de conhecer 15 dicas para alcançar resultados incríveis – em todos os aspectos que envolvem o treinamento de musculação.

Dicas para Destruir nos Treinos de Musculação

#1- Seja humilde

Inicialmente é normal que você sinta um excesso de segurança em relação a algo que leu, um vídeo que viu ou dica que recebeu daquele seu amigo.

Mas acontece que dentro de uma academia todo mundo tem algo a ensinar. Não pense que você sabe tudo, pois isso fecha a sua visão e te impede de descobrir novas formas de evoluir ainda mais rápido. Por isso, esteja aberto ao novo.

Respeite a vez de quem está usando determinado aparelho, guarde todas as anilhas e barras no lugar certo, siga todas as regras da academia onde você treina. Pode acreditar, tudo isso irá te ajudar nessa jornada.

#2- Aprenda com quem sabe do que está falando

Não adianta apenas ouvir conselhos daquele seu amigo que já treinou algum dia e acha que sabe tudo – mesmo tendo um shape e teorias absurdas que digam o contrário. Já dizia o ditado: nem tudo o que reluz é ouro… Não se deixe enganar pelos maus conselhos.

Hoje em dia o que não falta é informação, apenas filtre o que realmente vai te ajudar a destruir nos treinos de musculação. Por isso, se aproxime dos melhores professores da sua academia, de quem já pratica musculação há muito tempo e apresenta resultados consistentes.

Existem grandes mestres dispostos a ensinar gente humilde e que quer evoluir. Então não hesite, pois eles te ajudarão a corrigir falhas na dieta, na suplementação, na execução de exercícios e etc.

#3- Sempre ouça uma segunda (ou terceira) opinião sobre determinado exercício ou dieta

Não é porque você já atingiu um bom nível de maturidade no treino de musculação que tudo o que você sabe é a verdade absoluta. Muito pelo contrário, muitos dos melhores atletas fisiculturistas e feras da musculação sempre estão de olho em pesquisas científicas, novas formas de treino, dieta e por aí vai.

Você não vai ser o único a fechar completamente a sua mente, não é mesmo?

Então, na dúvida se determinada dica é realmente boa, converse com outras pessoas a respeito, pois isso lhe trará boas dicas para os treinos de musculação.

#4- Confira se sua saúde está 100%

Sempre esteja de olho em como está o seu organismo. Tome cuidado com o terrível overtraining, pois ele pode minar os seus resultados e prejudicar seus treinos. Faça checkups periódicos para saber como anda a sua saúde.

No médio e longo prazo isso dará o impulso necessário para continuar a atingir os seus objetivos.

#5- Jamais substitua a alimentação por suplementação

A suplementação já é o que seu próprio nome diz: apenas um suplemento, um complemento alimentar. Ela jamais substitui as refeições. Muita gente cai no erro de pensar que pode “viver de suplementos”.

É sempre mais interessante adquirir tudo o que você precisa direto da fonte. Por exemplo, adquirir carboidratos e calorias de qualidade de massas como o macarrão integral, ao invés de fazer uso de um hipercalórico. Quando o seu corpo está ingerindo nutrientes de qualidade, você tem mais energia para destruir nos treinos de musculação.

#6- Corte da sua dieta alimentos de má qualidade

Quando você come as famosas besteiras existe um grande prazer imediato no seu paladar. Mas é só isso, os benefícios acabam por aí.

Nas próximas horas a sua digestão será ruim, sua energia e disposição serão menores, além de você estar com maus nutrientes no corpo e, portanto, estará “mau nutrido”. Isso reflete diretamente na hora dos treinos – na sua capacidade física e também nos resultados atingidos.

#7- Tenha sempre uma boa noite de sono

Essa dica é muito simples: simplesmente durma como um urso!

Brincadeiras à parte, existem pessoas que naturalmente dormem menos e outras mais. Você provavelmente já sabe a média que precisa dormir diariamente para se sentir descansado. Então, seja 8 horas por dia ou mais, descanse o necessário, porque ter uma boa noite de sono é fundamental para ter melhores resultados nos treinos de musculação.

veja também: comprar treinos de musculação na internet 

#8- Se preciso, suplemente com vitaminas e minerais

Se você quer ter resultados e não tem muito tempo, precisará de um empurrãozinho para ter mais eficiência nos treinos de musculação.

Apesar de ser vital manter uma boa alimentação e que seja rica em vitaminas e minerais, nem sempre é possível ingerir todos os nutrientes necessários. Isso toma tempo e, sabendo que a rotina cotidiana é muito corrida, investir em suplementação como forma de complemento é uma boa opção.

#9- Capriche na execução dos movimentos

Não adianta fazer determinados exercícios somente por obrigação e acabar com a execução deles. Isso não te trará resultados e ainda pode te gerar lesões musculares, articulares ou de tendões e ligamentos.

Então, se você realmente quer destruir nos treinos de musculação, leve isso muito a sério: faça a execução correta e perfeita dos movimentos de cada exercício.

#10- Desenvolva a amplitude máxima do movimento

Muita gente usa cargas gigantescas e move poucos centímetros, sem desenvolver a amplitude necessária para recrutar muitas fibras musculares. Esse é um erro comum.

Tenha em vista que quantidade de carga não necessariamente traz resultado. É preciso estimular a maior quantidade de fibras para que elas sejam danificadas e posteriormente reconstruídas. Por isso, sempre busque a amplitude máxima do movimento. Isso sim vai te fazer destruir nos treinos!

#11- Treine os membros inferiores pra valer

Do que adianta ter aquele peitoral incrível e possuir as famosas pernas de sabiá? Todo mundo vai te olhar com cara de espanto e ironia.

As pernas nos carregam e nos levam para onde quer que seja. Portanto, é preciso dar atenção aos membros inferiores e treinar para valer. Não tenha preguiça, simplesmente treine pesado e destrua!

#12- Invista em exercícios que aumentem os níveis de testosterona e GH

Maiores índices de testosterona aumentam a capacidade física e os resultados. Por isso, quem destrói nos treinos também faz esses exercícios.

Confira alguns deles:

  • Treine com alta intensidade (isso aumenta o GH);
  • Pratique exercícios compostos;
  • Agachamento livre;
  • Levantamento terra;
  • Levantamentos no geral;
  • Barra fixa.
  • E outros.

#13- Tenha disciplina – muita disciplina

Para destruir nos treinos de musculação existe uma palavra-chave que vale ouro.

Ela se chama “disciplina”! É o ingrediente que dá e mantém resultados consistentes. A preguiça, o cansaço e o comodismo muitas vezes são naturais. Cedo ou tarde, você irá se sentir indisposto ou buscará uma desculpa para terminar o exercício logo e não fazer direito.

Jamais caia nessa armadilha. Vá até o fim, com garra e muita, mas muita disciplina.

#14- Mude seu treino sempre que necessário

Sabe-se que o que obriga os músculos a se desenvolverem é um novo desafio, um novo estresse muscular. Ele faz com que lutemos e que nossas fibras musculares se adaptem para conseguir desenvolver aquele exercício com facilidade.

Assim que alcançamos essa evolução é natural que estagnemos. Por isso, é preciso mudar de treino sempre que necessário. Esteja atento a uma possível estagnação e, quando isso ocorrer, busque estimular seus músculos de outra forma.

#15- Na dúvida? Recorra a um profissional qualificado

Às vezes temos um bom mentor, um bom professor de educação física, bons fisiculturistas que nos dão conselhos, mas ainda pode estar faltando alguma coisa. Nesse caso, não hesite em procurar um profissional, seja qual for a área necessária.

Seja um nutricionista ou um médico. A opinião clínica é sempre bem-vinda e as maiores decisões que afetarão diretamente o seu desempenho nos treinos de musculação muitas vezes precisam de uma ajudinha especializada.

 

Escrito por:

http://www.dicasdetreino.com.br/dicas-para-treinos-de-musculacao/

academia, Anadrole, circuitos funcionais, consultoria on-line, cursos online, e-books, emagrecer, exercicios funcionais x emagrecimento, fitnnes, formula 47, FUTSAL, ganhar dinherio facil, mobilidade, personal on-line, personal trainer, pre temporada, queima rapida, queimar gordura, Sem categoria, treino fisico para goleiros, treino para goleiros de futsal, videos de treinos para emagrecimento, viver de blog

Comprar treinos de Musculação Na Internet

  

Usar planejamentos de 12 meses, de acordo com as necessidade e objetivos do nosso cliente é o grande diferencial da nossa metodologia de treino. Esse sistema de periodização do treinamento proporciona resultados mais eficientes e seguros com projeções reais sobre a perda de peso ou ganho de massa magra.

Então, antes de montar a planilha, o seu personal trainer vai montar o ciclo anual de treino com todas as capacidades físicas (Resistência, Força, Potência) que serão treinadas.

  

Planos:

Trimestral:

Adquirindo o planos trimestral, será enviado TRES TREINOS, um imediatamente  após aquisição e um a cada 4 semanas!

Semestral:

Adquirindo o planos trimestral, será enviado SEIS TREINOS, um imediatamente  após aquisição e um a cada 4 semanas!

Anual:

Adquirindo o planos trimestral, será enviado DOZE TREINOS, um imediatamente  após aquisição e um a cada 4 semanas!

 

academia, Anadrole, circuitos funcionais, consultoria on-line, cursos online, e-books, emagrecer, exercicios funcionais x emagrecimento, fitnnes, formula 47, FUTSAL, ganhar dinherio facil, mobilidade, personal on-line, personal trainer, pre temporada, psicomotricidade e inteligencia, queima rapida, queimar gordura, treino fisico para goleiros, treino para goleiros de futsal, videos de treinos para emagrecimento, viver de blog

O que é Musculação? E-book gratuito

O mercado da suplementação vem crescendo rapidamente e ganhando cada vez mais espaço, lançando de tempos em tempos inúmeros produtos com objetivos específicos, seja para ganhar, perder, definir, suprir e contribuir para o ganho de massa magra mais rápido.

Com isso, corpos cada vez mais definidos e musculosos tem caído no gosto brasileiro, principalmente entre os mais jovens. Se antigamente os músculos eram quase que totalmente preferência masculina, hoje a busca pela tonificação muscular motivadas pela tendência fitness nas redes sociais também atinge as mulheres.

O Que é Musculação?

A musculação é uma modalidade de treinamento físico realizado contra resistência de pesos externos, chamada também de treino resistido, que tem como objetivo o aumento hipertrofia muscular, ganho de força e potência. É uma atividade de duração instantânea e elevada intensidade.

Não é uma modalidade esportiva, mas contribui para a preparação de múltiplos atletas de diversas modalidades, além de ser o alicerce do treinamento de culturismo e também de algumas modalidades olímpicas como o levantamento de peso.

A musculação é a principal atividade nas academias para preparação física, contribui além do crescimento muscular com a diminuição da gordura corpórea e o incremento da massa óssea. Sua prática constante leva a transformação harmoniosa da constituição física humana.

Como Funcionam os Músculos do Corpo Humano

Estrutura Musculoesquelética

O conjunto de músculos do corpo humano constitui o sistema muscular. São cerca de 600 músculos que juntos representam de 40 a 50% do peso corporal. Sua função é de contrair, relaxar e gerar movimentos que nos possibilita andar, sentar, pular, correr, escrever, além de favorecer a circulação sanguínea no organismo, urinar, impelir o alimento ao longo do tubo digestivo, sorrir, respirar, piscar, enfim são incontáveis movimentos.

Toda nossa locomoção depende da ação conjunta dos ossos, articulações e músculos perante a regulação do sistema nervoso. Os músculos são classificados em voluntários, aqueles que se contraem de acordo com a vontade humana e os involuntários que são controlados pelo sistema nervoso vegetativo e não por controle voluntário. Esses são: o aparelho respiratório, as paredes das vísceras e o aparelho circulatório, são chamados músculos lisos (com exceção dos músculos cardíacos que são estriados).

Fazem parte dos músculos voluntários os chamados músculos esqueléticos, formados por estrias e mais conhecidos como músculos estriados. Os músculos esqueléticos são formados por fibras organizadas no mesmo agrupamento muscular e podem chegar a mais de 1 milhão de fibras musculares em cada agrupamento.

Essas fibras não são visíveis a olho nu. Cada uma delas é fixada ao osso através dos tendões com um nervo motor, formando uma unidade motora. Quando a unidade motora é estimulada por um impulso nervoso do cérebro ou da medula espinhal, ocorre a contração muscular.

São 3 tipos de fibras musculares:

  • Tipo I – fibra lenta: são vermelhos de contração lenta e resistente à fadiga, são músculos posturais (costas e pescoço), possui suprimento de sangue e conduz o oxigênio para o tecido muscular. Os maratonistas possuem mais fibras do tipo I;
  • Tipo II – fibra rápida I: são brancas de contração rápida fatigável, atua ligeiramente, tem poucos vasos sanguíneos e muitas células que são altamente hidratadas. Este tipo de fibras são encontradas em grande quantidade nos atletas velocistas dos 100 metros;
  • Tipo II – fibra rápida II: são vermelhas de contração rápida resistente à fadiga, equivalente à anterior. São ativadas quando a intensidade do exercício aumenta;
  • Tipo III – é uma fibra rara de 1 a 3% do músculo. Provavelmente participa da reinervação do músculo.

A herança genética e o treinamento distinto determinará se o indivíduo possuirá fibras tipo I ou II. Ou seja, os esportistas de modalidades de intensidade leve, moderada e longa duração geralmente possuem maior quantidade de fibras tipo I.

E os atletas que apresentam predominância de fibra tipo II são os esportistas que praticam modalidades de alta intensidade e curta duração. No entanto, sempre existirão todos os tipos de fibras em um mesmo agrupamento muscular de qualquer indivíduo, variando apenas a proporção de cada tipo.

Os músculos são classificados de acordo com a quantidade de extremidades operadas:

  • Bíceps (duas extremidades);
  • Tríceps (três extremidades);
  • Quadríceps (quatro extremidades);

Os músculos podem ser classificados também de acordo com sua localização:

  • Músculos Superficiais: são rudimentares e escassos, localiza-se abaixo da pele. São introduzidos por uma ou duas extremidades na camada profunda da pele, a maioria fica na cabeça, face, pescoço e mãos;
  • Músculos Profundos: integra os olhos, laringe e língua;

Os músculos são agrupados em:

  • Músculos da cabeça e do pescoço;
  • Músculos do tórax e do abdômen;
  • Músculos dos membros superiores;
  • Músculos dos membros inferiores.

Os principais músculos do corpo são:

  • Trapézio;
  • Grande Dorsal;
  • Glúteo Máximo;
  • Ísquiotibiais;
  • Tríceps Sural;
  • Tríceps Braquial;
  • Deltóide;
  • Peitoral;
  • Bíceps;
  • Braquioradial;
  • Reto Abdominal;
  • Oblíquo Externo e Oblíquo Interno;
  • Sartório;
  • Íliopsoas;
  • Adutores;
  • Reto Femoral;
  • Vasto Lateral;
  • Vasto Medial e Intermédio;
  • Tibial Anterior;

Os músculos podem ser classificados quanto ao movimento muscular:

  • Agonistas: motores primários;
  • Antagonistas: oponentes;
  • Sinergistas: auxiliares;

Os músculos podem ser classificados quanto ao tipo de contração:

  • Concêntrica: quando há encurtamento do músculo durante a contração;
  • Isométrica: quando o músculo contrai, porém, não há aproximação da origem e inserção do músculo;
  • Excêntrica: quando existe o afastamento entre origem e inserção muscular ;

Quando o músculo não é capaz de suportar um grau de força muito alto ocorre à fadiga muscular. Outra coisa que pode causar a fadiga dos músculos é o excesso de cálcio, prejudicando as fibras musculares. A fadiga é um cansaço e geralmente é gerado por esforços repetitivos de exercícios que exige mais do que se pode aguentar, por isso nesses casos cabe a suplementação e descanso.

A hipertrofia muscular pode ser de 2 tipos:

  • Transitória: aumento do volume do músculo que ocorre durante uma atividade física, esse aumento de volume ocorre por causa do acúmulo de líquido intracelular.
  • Crônica: aumento do tamanho do músculo como resultado da prática sistemática do treinamento de força, quando existem modificações estruturais reais nos músculo.

Benefícios da Musculação Para o Corpo Humano

fitness-mulher-com-halteres

São profusos os benefícios da musculação para o corpo e cada vez mais as pessoas estão antenadas às vantagens que essa atividade pode proporcionar como:

  • A realização rotineira de musculação tonifica os músculos, proprocionamento maior força, resistência muscular localizada e potência;
  • Musculação contribui para o aceleramento do metabolismo e consequentemente maior gasto calórico;
  • Gera incrementos da massa óssea, auxiliando na prevenção de algumas doenças como a osteoporose;
  • Aumenta a força;
  • Contribui para a saúde coronariana, pois a musculação treina o coração para esforços intensos, com isso a frequência cardíaca e a pressão arterial sobem parcialmente quando a pessoa é exposta algum estímulo;
  • Melhora a parte estética, dessarte à autoestima;
  • Fortalece a região da coluna vertebral, a flexibilidade e diminui dores locais;
  • Assim como muitos exercícios físicos, a musculação melhora o sistema imunológico;
  • Contribui positivamente para a coordenação motora e o equilíbrio;
  • Melhora a concentração e o aprendizado;

Como podemos ver existem inúmeros motivos para a execução continua da musculação além de definição muscular.

Melhores Exercícios Para Ganhar Massa Muscular

Existem vários exercícios para ganhar massa muscular, porém existem aqueles que são à base de toda a musculação. Alguns são bem pesados e exigem muito do praticante, por isso, muitos adeptos da musculação evitam ou não fazem esses exercícios.

Agachamento Livre:

É um exercício para membros inferiores, porém quando você usa a barra com carga (anilhas), acaba trabalhando o corpo todo. Serão muitos músculos recrutados para executar o exercício. Por exigir muito esforço o corpo é obrigado a liberar mais hormônios anabólicos. O agachamento livre também trabalha o core e o abdômen como um todo;

Levantamento Terra:

É um exercício potente e dos melhores para hipertrofia por ser bastante global e com grande amplitude articula. Este exercício trabalha a intensamente as musculaturas de membro inferiores e extensores da coluna. Além disso, existe um bom recrutamento da maioria dos músculos do core, necessários para estabilização lombar. Esse tipo de exercício trabalha muitos músculos ao mesmo tempo, e com isso. gera mais estímulo e força;

Supino Reto:

Trabalha toda a região do peitoral, tríceps e ombros. Quando utilizado volumes e cargas adequadas podemos gerar a hipertrofia do tríceps e dos deltoides com crescimento muscular equilibrado. É o exercício mais completo para o peitoral;

Remanda Curvada:

É o movimento com maior potencial para gerar massa muscular nas costas por sem bastante complexo e envolver grande volume muscular;

Desenvolvimento com barra ou halteres:

É uma ótima opção para um recrutamento efetivo dos músculos do ombro, além de contribuir para preparar o aluno para maiores carga de força no supino. É trabalhado nos treinos de peito, tríceps e deltoides.

Paralelas:

Esse exercício é realizado sustentando o peso do próprio corpo, e é considerado uma escolha bastante completa para trabalhar os extensores do cotovelo. Além do tríceps, existe uma contribuição importante do peitoral;

Conclusão

Músculos

Supomos que você tem um sonho, alguns objetivos na vida e alguns desejos. Isso é essencial para cada um de nós termos uma vida saudável e prazerosa. Agora imagine que para você atingir esses pontos relacionados acima você dependa exclusivamente de outras pessoas. Puxa como isso se torna complicado, não é mesmo?

Porém, caso você queira ter um corpo hipertrofiado, esculpido, definido e em boa forma, tenho uma ótima notícia pra te dar. Esse desejo ou objetivo não depende de outras pessoas, somente e unicamente de você. Que maravilha! Isso já é um grande passo rumo ao seu propósito.

Tudo que você tem que fazer é ter persistência e disciplina. As ferramentas você já possui que é a informação, agora é só se matricular numa academia, buscar orientação com um nutricionista e começar a malhar. Lembre-se nada é da noite para o dia, tudo leva tempo e trabalho. Você quer ter músculos avantajados, definidos, tonificados? Treine, treine e treine e lembre-se do tripé: exercícios, alimentação e descanso.  Isso só depende de você!

  

Referências
MATTHEWS, Michael. Malhar, secar, definir: a ciência da musculação, Ed Lafonte, 2013.
VILARTA, Roberto et al.  Alimentação saudável, atividade física e qualidade de vida, Campinas, IPES editorial, 2007, p.78 – 79.
academia, Anadrole, circuitos funcionais, consultoria on-line, cursos online, e-books, emagrecer, exercicios funcionais x emagrecimento, fitnnes, formula 47, FUTSAL, ganhar dinherio facil, mobilidade, personal on-line, personal trainer, pre temporada, psicomotricidade e inteligencia, psicomotricidade infantil, psicomotricidade na educação infantil, queima rapida, queimar gordura, Sem categoria, thiago bastos, treino fisico para goleiros, treino para goleiros de futsal, videos de treinos para emagrecimento, viver de blog

Musculação: porque treinar menos traz mais resultados?

Musculação:  um treino menor pode produzir mais resultados? É isso mesmo. Existe um movimento muito interessante acontecendo nas salas de musculação.

Hoje se treina menos para se ter mais ganhos, cientificamente está muito bem comprovado que menos é igual a mais.

Ficou interessado? Então veja neste post como isso funciona na musculação.

Musculação: academia tradicional privilegia treinos longos

Nos treinos de musculação tradicionais no Brasil é muito comum ver pessoas treinando horas a fio!

Treinos com séries puxadas e longas, com alta sobrecarga articular, exercitando todos os músculos praticamente todos os dias.

E por que? Justamente porque as pessoas querem um resultado rápido e acham que isso traz bons resultados.

Acreditam que quanto mais pesado e longo for o treinamento funcional   ou quanto mais maluca for a dieta, mais rápido estarão magros e com a barriga tanquinho tão desejada pela maioria dos mortais.

É claro que na academia sempre buscamos bons resultados nos mais diferentes objetivos. Mas as pesquisas revelam que esse conceito de treinamento muscular longo e muito pesado pode favorecer a ocorrência de lesões articulares e musculares.

Mais resultados, mais praticantes!

musculação evoluiu muito e a ciência comprova que, na verdade, treinar menos traz mais resultados.

Esse nova forma de treinar tem trazido de volta para as academias pessoas que tinham investido nesta metodologia antiga e acabaram ficando frustradas. Muitas não atingiam os resultados esperados e abandonavam os treinos diante das primeiras dificuldades.

A partir desta evolução da musculação, muitas pessoas têm voltado para as salas com uma vontade maior de chegar aos seus resultados. A maioria delas tem atingido seu objetivo.

Novos treinos de musculação  respeitam janela fisiológica

E como isso funciona?

Os novos treinos de musculação têm respeitado a janela fisiológica na qual o corpo humano tem um limite aproximado de 45 minutos a 1 hora para responder bem às atividades propostas e orientadas.

É neste descanso, que o organismo recupera a energia, regenera a musculatura, repõe o glicogênio e aumenta a síntese proteica.

Muitos treinadores profissionais chegam a descansar um grupo muscular por até 7 dias. Entretanto, para a maioria das pessoas que não treina profissionalmente, o descanso deve ser de 48 horas.

BAIXE GRÁTIS NOSSO E-BOOK DE MUSCULAÇÃO

TREINOS E PLANOS:

  

academia, Anadrole, circuitos funcionais, consultoria on-line, cursos online, e-books, emagrecer, exercicios funcionais x emagrecimento, fitnnes, formula 47, FUTSAL, ganhar dinherio facil, mobilidade, personal on-line, personal trainer, pre temporada, psicomotricidade e inteligencia, queima rapida, queimar gordura, Sem categoria, treino fisico para goleiros, treino para goleiros de futsal, videos de treinos para emagrecimento, viver de blog

Treino funcional de 5 minutos para perder 5kg

Essa sequência vai acabar antes mesmo da segunda música no seu iPod!

 

A regra do menos é mais também vale no mundo fitness. “Há algumas décadas, tínhamos a visão de que para emagrecer era preciso fazer aeróbico durante um longo período. Hoje,  sabemos que exercícios vigorosos rápidos podem ser mais eficientes”, afirma Jomar Souza, diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE). Não acredita? O pesquisador japonês Izumi Tabata comprovou, no final dos anos 1990, que as enzimas de queima de gordura são ativadas após quatro minutos de ginástica.

Se você for até a sua intensidade máxima, o metabolismo seguirá acelerado durante todo o dia, mesmo em repouso. “Para isso, o ritmo deve ser bem forte. Você tem que ficar tão ofegante a ponto de não conseguir falar uma palavra sequer”, diz o educador físico Vinícius Possebon, de Caxias do Sul (RS), criador do programa Queima de 48 horas.

Veja também: O que acontece quando você caminha 30 minutos por dia

E, quanto mais grupos musculares forem recrutados, por mais tempo o corpo vai trabalhar para repor o gasto. “Após o HIIT, o metabolismo otimiza o uso de gordura como fonte de energia. É um modo inteligente de preservar a proteína dos músculos e o carboidrato estocado”, diz Souza. Ou seja, o segredo não está nas calorias gastas durante a atividade física, mas no combustível usado no dia a dia.

A cada semana, mude para o próximo circuito, que deve ser feito cinco vezes por semana (as iniciantes executam apenas três vezes). Para otimizar os resultados e só se você tiver preparo físico para isso, repita a sequência três vezes ao dia. Cada circuito tem de dois ou três exercícios de alta intensidade e um movimento de repouso ativo (R.A.) – é para pegar mais leve nesse último. Realize a sequência cinco vezes para completar cinco minutos.

1ª SEMANA

1. Prancha com toque no ombro

exercício funcional

(Du Borsatto/BOA FORMA)

Fique em posição de flexão, com os braços estendidos e afastados na largura dos ombros

(a). Toque o ombro esquerdo com a mão direita, sem mover o quadril

(b). Retorne à posição inicial e faça o mesmo com o outro lado.

Repita por 25 segundos.

2. Salto com flexão de joelhos

exercício funcional

(Du Borsatto/BOA FORMA)

(a). Fique em pé e afaste as pernas na largura dos ombros

(b). Salte e erga os joelhos em direção ao peito, tocando os com as mãos

Repita por 25 segundos.

3. (R.A.) Corrida no local

exercício funcional

(Du Borsatto/BOA FORMA)

Faça o movimento de trote no lugar por 10 segundos, sem erguer muito os joelhos.

2ª SEMANA

1. Burpee

exercício funcional

(Du Borsatto/BOA FORMA)

Fique na posição inicial de flexão, com os braços flexionados ao lado do corpo e o peito apoiado no chão

(a). De uma vez, traga os pés para próximo das mãos

(b). Suba e salte em seguida

(c). Retorne à posição inicial.

Repita por 20 segundos.

2. Prancha com deslocamento de quadril

exercício funcional

(Du Borsatto/BOA FORMA)

Fique na posição de flexão, com os braços estendidos e os pés próximos

(a). Com um salto, desloque os pés para o lado direito, até ultrapassar a linha do corpo

(b). De uma vez, faça o mesmo movimento para a esquerda.

Repita por 20 segundos.

3. (R.A.) Corrida no local com elevação de joelhos

exercício funcional

(Du Borsatto/BOA FORMA)

Corra no lugar por 20 segundos, erguendo o joelho a 90°.

3ª SEMANA

1. Agachamento com salto

Exercício funcional

(Du Borsatto/BOA FORMA)

Afaste as pernas na largura dos ombros e coloque as mãos na nuca. Agache o máximo que puder, encaixando o quadril para trás. Não deixe os joelhos irem para a frente

(a). De uma vez, salte

(b). Repita por 15 segundos, sem parar o movimento.

2. Meio burpee

Exercício funcional

(Du Borsatto/BOA FORMA)

 

Fique na posição de flexão, com os braços estendidos

(a). Traga os pés para próximo das mãos, afastando as pernas em uma largura um pouco maior que a dos ombros

(b). Toque o pé direito com a mão direita e faça o mesmo para o outro lado (c). Salte e retorne à posição inicial. Repita por 15 segundos.

3. Afundo pliométrico

Exercício funcional

(Du Borsatto/BOA FORMA)

 

Sem sair do lugar, faça um afundo com a perna direita à frente. Os joelhos devem formar ângulos de 90°

(a). Salte e troque as pernas no ar

(b), descendo novamente em um afundo.

Repita por 15 segundos.

4. (R.A.) Abdominal canoa

Exercício funcional

(Du Borsatto/BOA FORMA)

 

Deite-se de bruços, erga os braços atrás da cabeça e eleve as pernas a 45° (a). Suba o tronco, como se fosse tocar os pés com as mãos (b). Tente não mover as pernas. Repita por 15 segundos.

4ª SEMANA

1. Burpee cruzado

Exercício funcional

(Du Borsatto/BOA FORMA)

Fique na posição de flexão com os braços estendidos. Encoste a mão direita no pé esquerdo, flexionando o joelho

(a). Faça o mesmo para o outro lado e siga a sequência do burpee

(b). até o salto

(c). Repita por 25 segundos.

2. Afundo e agachamento pliométricos

Exercício funcional

(Du Borsatto/BOA FORMA)

 

Faça um afundo com a perna direita

(a). Salte e troque as pernas

(b), caindo com a esquerda à frente. Repita o pulo e agache

(c). Salte e caia na posição do primeiro afundo.

Repita por 25 segundos.

3. (R.A.) Siri cruzado

Exercício funcional

Sente-se e apoie as mãos e os pés no chão. Erga levemente o bumbum

(a). Toque o pé esquerdo com a mão direita, apenas levantando a perna. Concentre a força no tronco para alcançar o pé.

(b). Faça o mesmo para o outro lado. Repita por 10 segundos.

Fonte: Boa Forma

academia, Anadrole, circuitos funcionais, consultoria on-line, cursos online, e-books, emagrecer, exercicios funcionais x emagrecimento, fitnnes, formula 47, FUTSAL, ganhar dinherio facil, mobilidade, personal on-line, personal trainer, pre temporada, psicomotricidade e inteligencia, psicomotricidade infantil, psicomotricidade na educação infantil, queima rapida, queimar gordura, Sem categoria, thiago bastos, treino fisico para goleiros, treino para goleiros de futsal, videos de treinos para emagrecimento, viver de blog

KIT DE AVALIAÇÃO FÍSICA FUNCIONAL-GRATUITO

Por que fazer avaliação física é importante? É baseado nesses resultados que será estruturado o programa de exercício individualizado!

Isso porque a avaliação nada mais é que uma coleta de dados, que permitirá que seja traçado o perfil físico de cada pessoa. Ela detecta qual o nível de condicionamento e aptidão física, além de explicitar as características fisiológicas de cada um. Em linhas gerais, a avaliação mede as limitações e potencialidades das pessoas.

Mas não é apenas antes de começar a malhar que é preciso uma avaliação. É importante que esses testes sejam realizados periodicamente porque eles são capazes de comprovar os progressos conquistados na atividade física.

A primeira fase da avaliação física é chamada de anamnese, e consiste em relatar o seu histórico de saúde, como falar sobre problemas de saúde que já ocorreram, se já se submeteu a qualquer cirurgia ou se atualmente faz algum tratamento médico. Além disso, terá de relatar também seu histórico da prática de exercícios.

Então, é hora de contar se você já praticou atividades físicas regularmente, qual a modalidade a que você se dedicou e há quanto tempo está sem treinar.

Em seguida, é hora de submeter-se a alguns testes físicos. O teste de resistência é feito, geralmente, na esteira ou na bicicleta ergométrica. Enquanto você se exercita, será monitorado por equipamentos que medirão sua capacidade respiratória e cardíaca.

A avaliação física ainda distingue os percentuais de gordura, músculos e densidade óssea de seu corpo. Ao conhecer seu percentual de gordura – e determinar o percentual indicado para o seu biotipo – poderá ser medida a necessidade da perda de gordura ou não. Além disso, mostrará quais regiões do seu corpo precisam receber atenção especial.

A porcentagem muscular medirá seu peso muscular. Assim, será facilmente identificada qual a quantidade de massa muscular que você precisa ganhar. Por sua vez, a porcentagem óssea diz respeito ao peso de seus ossos (que podem ser leves, médios ou pesados). Essa informação é muito importante e tem de ser levada em conta no processo de acompanhamento do peso de seu corpo.

Os dados coletados na avaliação física permitirão que seu programa de exercícios seja seguro, exclusivo e, por isso mesmo, mais eficiente. Desta maneira, os resultados alcançados com a malhação tendem a ser melhores, proporcionando grande satisfação.

Equipe Bem Star

ACESSE TAMBÉM: Cursos com Certificado de 40 horas

ANAMNESE EM PDF:Ficha-de-Anamnese

ANAMNESE EM WORD: Ficha-de-Anamnese

FICHA DE AVALIAÇÃO FÍSICA EM PDF: avaliação fisica

FICHA DE AVALIAÇÃO FÍSICA EM WORD: avaliação fisica

 

academia, Anadrole, circuitos funcionais, consultoria on-line, cursos online, e-books, emagrecer, exercicios funcionais x emagrecimento, fitnnes, formula 47, FUTSAL, ganhar dinherio facil, mobilidade, personal on-line, personal trainer, pre temporada, psicomotricidade e inteligencia, psicomotricidade infantil, psicomotricidade na educação infantil, queima rapida, queimar gordura, Sem categoria, thiago bastos, treino fisico para goleiros, treino para goleiros de futsal, videos de treinos para emagrecimento, viver de blog

Treinos para Emagrecimento

A base do treino para emagrecer! 

Para perder peso você tem que estar em déficit calórico, ou seja, gastar mais do que consome. Parece bobagem, mas muitas pessoas acreditam que apenas se exercitando irão emagrecer. Nosso corpo queima um certo número de calorias para manter-se em pleno funcionamento, esta queima se chama metabolismo basal. Pessoas com um metabolismo basal elevado tem maiores facilidades em emagrecer.

A atividade física interfere neste metabolismo, mas este processo leva um certo tempo. Além disso, nós naturalmente queimamos um certo número de calorias em nossas atividades diárias. Quanto mais você queimar calorias em suas atividades diárias, mais fácil o emagrecimento será. Pequenas ações como subir de escada ao invés de usar o elevador, ir caminhando para locais próximos, entre outros ajudam neste cálculo calórico.

Mas nenhum destes será tão eficiente quanto uma atividade física bem executada. Neste contexto, você terá que buscar uma atividade física que lhe proporcione prazer, pois você terá que executá-la pelo menos 3 vezes na semana para ter melhores resultados, e que proporcione melhores perdas calóricas.

Caso você já se exercite, sabe das dificuldades em manter a regularidade, mas sabe também que essa é a única maneira de se conseguir uma perda de peso sem o efeito sanfona.

As atividades têm gastos calóricos diferentes e cada vez mais se tem a certeza que o que vale para cada exercício é o seu gasto calórico total e não apenas durante a execução. Com isso, exercícios com maior intensidade tem ganhado cada vez mais adeptos, graças ao seu elevado gasto calórico no pós exercício. Assim, ganharam muita força na questão do emagrecimento nos últimos tempos a musculação, o Crossfit, os exercícios intervalados e o treinamento funcional.

Isso não quer dizer, de maneira alguma que os exercícios aeróbicos, como caminhada ou bicicleta não são eficientes. Na verdade o que foi descoberto é que os outros também são, e que a combinação de ambos produz excelentes resultados.

Dentre todas estas opções, escolher a que mais te deixará satisfeito é o primeiro desafio, que sem sombra de dúvidas é um dos mais complexos. Fora isso, a regularidade é outro fator importante.

O mínimo que se espera em termos de frequência em um bom treino para emagrecer é de 3 a 4 vezes por semana. Em alguns casos, chegamos a usar 7 treinos por semana (mas na maioria dos casos não é o recomendado).

Além disso, o treino para emagrecer tem uma estrutura específica. Ele precisa ser focado nas individualidades de cada pessoa e principalmente, precisa de uma metodologia adequada. Veja agora 4 formas de potencializar seu treino para emagrecer!

4 dicas para melhorar seu treino para emagrecer

1. Alterne musculação e HIIT

Um dos pontos fundamentais para um bom treino para emagrecer é a alternância de estímulos, de preferencia com uma elevada intensidade. Na pratica isso significa que você precisa de atividades com elevado gasto calórico pós atividade (EPOC) e que tenham relação direta com o aumento considerável do metabolismo basal. Neste sentido, uma das formas mais interessantes para conseguir tal efeito é alternar a musculação com o HIIT.

Isso porque a musculação provoca um aumento da massa muscular, o que interfere diretamente na melhora da atividade basal, pelo fato que músculos são tecidos ativos e gastam muito mais energia. Além disso, com a musculação temos uma melhora no gasto dos lipídios como fonte energética.

Se somarmos isso ao HIIT, teremos um resultado ainda maior. No geral, indica-se autilização do HIIT após a musculação, para que não haja perda de qualidade nos movimentos por fadiga. Mas isso depende muito de cada caso!

2. Prefira movimentos com mais massa muscular envolvida

Imagine o seguinte cenário. Quanto mais músculos envolvidos, maior a atividade energética, não é? Desta maneira, os movimentos que chamamos de multiarticulares, aqueles que são feitos com a participação de mais de uma articulação, são considerados os melhores para o treino para emagrecer.

Mas é logico que isso precisa ser bem adaptado. De anda adianta ter exercícios multiarticulares em seu treino, se a qualidade da execução for ruim. Tomemos como exemplo o agachamento. Sem a amplitude adequada, carga, cadencia e tudo mais, ele não será efetivo e com o tempo até pode se tornar lesivo.

Portanto, é lógico que você precisa de movimentos multiarticulares em seu treino, mas isso, de forma alguma, significa que eles precisem ser feitos de qualquer forma.

Adaptar seu treino a sua individualidade é o primeiro ponto de qualquer treino para emagrecer!

3. Dê preferência para os estímulos metabólicos

Já mencionei sobre a utilização dos diferentes tipos de estímulos neste artigo (Estímulos tensionais e metabólicos, entenda as diferenças). É importante ressaltar que esta divisão de estímulos tensionais e metabólicos é mais didática, pois todo estímulo tem tensão muscular e componentes metabólicos. Porém, algumas características fazem com que o treino para emagrecer tenha características mais metabólicas. Ou seja, usaremos mais fatores ligados as vias energéticas.

Para isso, usamos mais repetições, menos carga, intervalos mais curtos e exercícios compostos. Métodos como o Drop-set, tri-set, bi-set e outros que envolvem um número maior de repetições, podem ser muito efetivos para o emagrecimento. Por isso, usamos como preferência para estes casos, os treinos com mais componentes metabólicos.

Mas isso tudo depende de uma periodização bem montada, pois precisamos de mais fatores envolvidos e também de um fortalecimento adequado, para evitar lesões.

4. Tenha paciência

Este é talvez o ponto mais complicado. O treino para emagrecer pode ser potencializado, mas jamais poderemos ter resultados saudáveis e mais rápidos do que o normal. O emagrecimento também é um processo adaptativo e precisa de um tempo hábil para ocorrer. Tentar acelerar demais isso fará com que tenhamos mais prejuízos do que benefícios.

Diversos estudos nos mostram que perdas de peso de ordem de mais de 4 a 5 quilos por mês, na grande maioria dos casos, acabam não sendo tão saudáveis.

Além disso, você provavelmente não engordou em poucas semanas. Precisa ter paciência e saber que mudança de composição corporal é um processo em longo prazo.

Com isso, os resultados serão muito mais duradouros e saudáveis. Nada substitui um bom treino para emagrecer e uma dieta equilibrada. Tudo o que te proporem que não tenha estes dois fatores como base, provavelmente não funciona ou não é saudável.

Enfim, estes são alguns dos pontos mais importantes para o treino para emagrecer. Lembrando que sua individualidade sempre deve ser respeitada e a dieta é fundamental, em alguns pontos até mais importante que o treino. Sem ela, você não terá bons resultados! Bons treinos!

academia, Anadrole, circuitos funcionais, consultoria on-line, cursos online, e-books, emagrecer, exercicios funcionais x emagrecimento, fitnnes, formula 47, FUTSAL, ganhar dinherio facil, mobilidade, personal on-line, personal trainer, pre temporada, psicomotricidade e inteligencia, psicomotricidade infantil, psicomotricidade na educação infantil, queima rapida, queimar gordura, Sem categoria, thiago bastos, treino fisico para goleiros, treino para goleiros de futsal, videos de treinos para emagrecimento, viver de blog

Como é o treino na escada de agilidade

Agilidade e coordenação, duas aptidões indispensáveis para quem corre e que estão totalmente ligadas a passadas eficazes. Corredores mais velozes ou que se dedicam às distâncias maiores, como maratonas, têm nessas habilidades pontos-chaves para manter uma boa técnica de corrida. E focar em um treino na escada de agilidade faz total diferença para o ganho de rendimento na corrida.

Apostar nesse exercício também faz você economizar energia e melhorar a biomecânica do movimento. Logo, eles contribuem para você voar baixo. Ela ainda melhora a aceleração e a velocidade lateral, ao mesmo tempo em que aprimora o controle, o balanço e o equilíbrio corporal.

O objetivo do treino é simples: com velocidade e passadas rápidas, você deve passar pelos vãos do acessório para aprender o movimento certo da corrida. Veja dicas de como usar a escada de agilidade:

BAIXE O E-BOOK COM VIDEOS DE TREINO DE AGILIDADE E PROPRIOCEPÇÃO!

Os dois pés começam fora da escada. Depois, avance pelos vãos, colocando um pé de cada vez em cada quadrado.

  1. Dois pés por vez

Esse exercício é parecido com o anterior, mas dessa vez os dois pés pisarão juntos no quadrado.

  1. Pé na lateral

De lado para o acessório, o pé esquerdo começa fora da escada e o direito, dentro. Traga para dentro da escada o pé que ficou para fora e, em seguida, mova o pé esquerdo para o quadrado seguinte. Procure posicionar os pés o mais longe possível um do outro, assim você terá mais espaço para realizar os movimentos seguintes. Repita o movimento até terminar todos os degraus.

  1. Dois pés na lateral

Fique de lado para a escada de agilidade, com os pés fora dos quadrados. Em seguida, coloque o pé direito no primeiro quadrado (o mais afastado possível, para deixar espaço para o pé esquerdo) e, depois, o pé esquerdo. Repita o movimento até terminar a escada.

ADQUIRA O CURSO DE TREINAMENTO FUNCIONAL COMPLETO

(Fonte: Rodrigo Fernandes, preparador físico da Proaction Sports, empresa de acessórios esportivos)

academia, Anadrole, circuitos funcionais, consultoria on-line, cursos online, e-books, emagrecer, exercicios funcionais x emagrecimento, fitnnes, formula 47, FUTSAL, ganhar dinherio facil, mobilidade, personal on-line, personal trainer, pre temporada, psicomotricidade e inteligencia, psicomotricidade infantil, psicomotricidade na educação infantil, queima rapida, queimar gordura, Sem categoria, thiago bastos, treino fisico para goleiros, treino para goleiros de futsal, videos de treinos para emagrecimento, viver de blog

Anadrole: Funciona ou é Enganação? [Meu Relato Após Testar]

Nós que praticamos musculação com objetivo de ganhar massa muscular, sabemos que muitas vezes é necessário a ajuda de um suplemento para potencializar os resultados. Virar um Monstro não é fácil e além de dedicação e foca, o produto adequado pode fazer toda a diferença. Se você estar buscando um produto que te ajudo a ganhar massa magra e queimar gordura sem prejudicar sua saúde, chegou a lugar certo. Nesse post vamos te apresentar o Anadrole e eu vou te contra a minha experiência com o produto. Quer saber mais? Leia nossas informações até o fim!

Onde comprar o Anadrole?

O Anadrole é um produto conhecido no mundo todo. Ele chegou ao Brasil recentemente e é vendido apenas no Site Oficial do produto aqui no Brasil. Por isso para realizar sua compra com segurança você deve acessar www.anadrole.me, o site é totalmente protegido e os dados utilizados na compra estarão protegidos.

Caso queira realizar a compra agora mesmo, ou caso fique interessado após ler nossas informações, basta clicar no botão abaixo que você será redirecionado para o Site Oficial, onde poderá realizar sua compra rapidamente.

Anadrole botão de compra

Atenção: É preciso informar que não somos os vendedores deste produto. Somos um site sobre Musculação e Vida saudável que está apenas informando sobre ele. Para ser redirecionado para o Site Oficial do Anadrole CLIQUE AQUI

Qual o preço do produto? Quanto custa?

No Site Oficial você encontrará 3 ofertas para adquirir o produto. Você terá a opção de comprar 1, 2 ou 3 potes. Sendo que comprando 2 você ganha desconto e cada unidade sai mais barata e comprando 3 você ganha mais 1 de graça, o que também deixa cada unidade mais barata.  Confira as opções e preços:

Anadrole preço

Formas de pagamento e prazo de entrega

Para realizar a compra você pode escolher entre cartão de crédito das bandeiras: Visa, Mastercard, American Express, Diners Club e Elo, ou boleto bancário.

O Prazo de entrega vai variar de acordo com a região onde você mora. Quando o pagamento for confirmado, você receberá no e-mail informado no ato da compra um código de rastreio para acompanhar sua entrega.

Lembrando que pagamentos realizados por Boleto podem demorar até 72h para serem confirmados.

Anadrole: O que é? E para que serve?

O Anadrole é um suplemento natural, desenvolvido especialmente para auxiliar no ganho de massa muscular. Ou seja, trara-se de um suplemento com fórmula 100% natural, sem químicas, que facilitam a hipertrofia.

Anadrole embalagem

Anadrole botão de compra

Como ele vai agir no meu corpo?

Através da sua fórmula exclusiva o Anadrole aumenta a produção de testosterona. Como nós praticantes de musculação sabemos, mais testosterona leva a melhores resultados quando se trata de hipertrofia. Nosso corpo já produz este hormônio naturalmente, porém ele é mal aproveitado pelo nosso organismo. Através da fórmula de Anadrole, seu corpo vai produzir mais testosterona e vai aproveitar melhor o hormônio, gerando resultados mais rápidos e mais significativos na pratica de musculação.

Além disso, sua formula aumenta a síntese proteica, ou seja a síntese de proteína, muito importante para o aumento dos seus resultados de ganho de massa.

Quais benefícios ele traz?

Tomando o Anadrole você vai:

  • Acelerar o ganho de massa magra, a Hipertrofia;
  • Acelerar a queima de gordura, o que aumenta a definição;
  • Aumentar os níveis de testosterona;
  • Diminuir o cansaço e fadiga;
  • Te dar mais disposição;
  • Aumentar a síntese proteica

Anadrole

Compra agora mesmo no Site Oficial! Clique Aqui!

Como tomar Anadrole?

Para garantir os melhores resultados do Anadrole, você deve ingerir duas cápsulas por dia do suplemento. Cada pote vem com 60 cápsulas e dura um mês.

Para quem este suplemento é indicado?

O Anadrole é indicado para:

  • Praticantes de musculação que querem acelerar seus resultados;
  • Para quem quer perder gordura e aumentar a definição;
  • Para aqueles que querem mais disposição e menos fadiga muscular;

Realmente funciona? Posso confiar?

Anadrole funciona porque atua na produção de testosterona e na síntese proteica. Sue fórmula foi desenvolvida a partir de muito estudo e teste. Ele foi criado e desenvolvido para atender as mais rígidas regras e padrões da Europa. Este suplemento já foi testado e aprovado em mais de 20 países.

Além disso, eu testei o produto e vou falar mais sobre minha experiência a seguir.

Anadrole reputação


Acesse o Site Oficial e escolha sua oferta! Clique Aqui!


Precisa fazer TPC?

Não é necessário fazer Terapia Pós Ciclo, porque não se trata de um esteroide anabolizante e sim de um suplemento natural, sem substâncias químicas.

Anadrole causa efeitos colaterais?

O uso correto do Anadrole não causa nenhum efeito adverso. Mas é preciso sempre respeitar as instruções de uso da embalagem e a dose diária recomendada.

Cada cápsula do produto tem a quantidade exata de componentes que você precisa para atingir seus resultados. Aumentar a dose recomendada não vai trazer mais benefícios e poderá prejudicar sua saúde, pois mesmo substâncias naturais consumidas em excesso podem prejudicar sua saúde.

Tem contraindicação?

O produto não possui contraindicações diretas. Porém, homens com doenças pré existentes como Hipertensão e diabetes e homens que fazem uso de medicação controlada, devem consultar um médico antes de usar o suplemento.

Garantia

O Anadrole possui uma garantia de 30 dias. Assim você tem a possibilidade de adquirir a melhor oferta, testar o produto e se não ficar satisfeito pedir o reembolso.

Atenção: A garantia só existe para compras realizadas através do Site Oficial. Para comprar com garantia, Clique Aqui!

Minha experiência com Anadrole!

Então, depois de ouvir falar desse suplemento e descobrir que ele já foi testado e vendido em mais de 20 países resolvi testar eu mesmo pra saber quais seriam meus resultados.

Eu pratico musculação regulamente a aproximadamente 2 anos. Estou tomando o Anadrole a dois meses. Moro em Minas Gerais eu meu pedido chegou com 5 dias úteis, depois da minha confirmação de compra.

Na primeira semana de uso, não senti nenhuma diferença. Na segunda semana comecei a sentir menos fadiga após os treinos e me sentir mais disposto. Com um mês de uso contínuo ganhei 3 kilos e notei um aumento de definição muscular. Fiz uma avaliação física e realmente eu havia perdido gordura e ganhado massa magra.

A maior diferença de volume eu notei no peitoral, nas costas e no Bíceps. Além de uma disposição muito maior para treinar, eu realmente senti menos fadiga e comecei a conseguir levantar mais peso em alguns exercícios, um deles foi o supino reto.

Eu vou continuar tomando o Anadrole, pois eu fiquei satisfeito os resultados. Inclusive, já fiz um novo pedido. Depois volto e atualizo o post com mais informações sobre os meus resultados.

Se você está inseguro com o produto, eu acredito que não custa você testar assim como eu, pois ele tem a garantia, que torna a compra sem riscos.


Faça como eu! Teste o Anadrole! Compra sem riscos pelo Site Oficial! Clique Aqui!


Posso comprar Anadrole no Mercado Livre?

Não! Se você quer mesmo resultados, compra apenas através do Site Oficial. Porque apenas comprando pelo Site Oficial você terá a garantia de estar recebendo um produto original. Produtos em cápsulas como o Anadrole sofrem muito com falsificação e como qualquer um pode vender através do Mercado Livre, os riscos são muito altos. Não arrisque sua saúde, se tem interesse no produto compre apenas através do Site Oficial do produto.

Acesse o Site Oficial e Adquira o seu! Clique Aqui! 

Ficou interessado? Mas tem alguma dúvida? Deixe seu comentário! Nós vamos te ajudar!

TEXTO DE: https://www.suplementosbrasil.org/suplementos/anadrole/

academia, circuitos funcionais, consultoria on-line, cursos online, e-books, emagrecer, exercicios funcionais x emagrecimento, fitnnes, formula 47, FUTSAL, ganhar dinherio facil, mobilidade, personal on-line, personal trainer, pre temporada, psicomotricidade e inteligencia, psicomotricidade infantil, psicomotricidade na educação infantil, queima rapida, queimar gordura, Sem categoria, thiago bastos, treino fisico para goleiros, treino para goleiros de futsal, videos de treinos para emagrecimento, viver de blog

Treino Monstro de Peito – FIKAGRANDEPORRA

O Programa de treinamento 4fitclub completo está disponível para qualquer pessoa que deseja se tornar um ícone no meio fitness! 

Programe-se antes de ir treinar

 

Você é daqueles que vai para a academia por osmose? Chega lá, olha os aparelhos mais livres, vê o que está com vontade de fazer e aí sai fazendo os exercícios? Isso sem contar quando encontra os amigos e para tudo para conversar. Aí quando percebe já deu a hora de ir embora.. Parabéns, está tudo errado! rs


Programar o treino, a sua ida a academia é parte do processo para ter resultados de sucesso!
Assim como tudo na vida, você deve se preparar e ter em mente um cronograma sólido do que você irá fazer. Quais músculos serão trabalhados em cada dia da semana?

 

Ir para a academia sem um plano concreto não irá te levar a lugar algum, a não ser que o seu plano seja desfilar com o seu tênis novo, ostentar o seu relógio multi funcional e atrair paqueras….. Nesse caso, você não precisa de plano, você precisa tomar vergonha na cara!! Rs Principalmente se estiver com expectativa de um corpo legal..
Sai da frente que hoje é sábado e é dia de treino de costas!
Quem vai?

Adquira seu treino de musculação!

  

academia, circuitos funcionais, consultoria on-line, cursos online, e-books, emagrecer, exercicios funcionais x emagrecimento, fitnnes, formula 47, FUTSAL, ganhar dinherio facil, mobilidade, personal on-line, personal trainer, pre temporada, psicomotricidade e inteligencia, psicomotricidade infantil, psicomotricidade na educação infantil, queima rapida, queimar gordura, Sem categoria, thiago bastos, treino fisico para goleiros, treino para goleiros de futsal, videos de treinos para emagrecimento, viver de blog

Treinos de musculação de resultado

Passo a passo para aumentar o desempenho na musculação

Quem pratica musculação sabe que depois de um tempo malhando parece que o treino não faz mais efeito. É como se você treinasse somente para manter o que já conquistou. Não importa quanto você mude o treino, parece que os seus músculos já estão “acostumados” com os exercícios e você não ganha mais massa magra, nem tampouco perde gordura.

Se você se identificou com a descrição acima, não se preocupe. Você não está sozinho. E não, não acabaram as esperanças. Dá sim para aumentar o desempenho na musculação e atingir novas metas.

Para começar, você já prestou atenção no que anda comendo? Pode ser que você esteja sabotando seus treinos sem perceber. Uma cervejinha aqui, um pedacinho de pizza aqui e no fim do mês o seu treino foi todo por água abaixo, ou, pode ser que você até siga uma dieta específica, que foi sugerida por um nutricionista, mas você esqueceu de retornar ao médico para ajudar a alimentação. Afinal, assim como nossos músculos ” se habituam” a certos tipos de exercícios e precisam de novos estímulos, o mesmo acontece com a alimentação. Você precisa mudar sempre a dieta para que ela dê resultado.

Turbinando o treino

Com alimentação certinha e sempre em movimento, sim porque a sua dieta deve ser mudada constantemente, é hora de mexer no treino da academia.

Aqui também a palavra-chave é mudança. Mude sempre, até para não cair na monotonia. Existe um princípio do treinamento físico chamado princípio da adaptação , o seu conceito diz que em poucas semanas seu corpo se adapta aos estímulos que estão sendo oferecidos pelo treinamento e se você não receber novos estímulos cada vez mais desafiadores seu físico vai estabilizar e parar de se desenvolver.

 

O ideal é receber novos desafios a cada duas ou quatro semanas, como por exemplo, aumentar o número de séries, repetições, modificar intervalos, velocidades dos movimentos ou até mesmo os tipos de exercícios. O professor também pode optar por exemplo, por outros sistemas de treinamento como  bi-set, tri-sets, drop sets, pirâmides, onda, entre outros.

Isso vai depender dos seus objetivos, de suas características individuais e da velocidade do seu desenvolvimento com os treinos propostos. Por isso é fundamental ter um personal trainer cuidando do planejamento dos seus treinos para aplicar os estímulos corretos e no momento certo.

Respire. Uma respiração adequada, além de melhorar seu rendimento e trazer maiores resultados estéticos e posturais, vai assegurar que você tenha uma prática saudável e sem riscos. Por outro lado, um mau controle da respiração pode sobrecarregar o coração no trabalho de bombear sangue para o corpo.

Um dos erros mais comuns de quem treina é “prender” a respiração na hora de executar o exercício, o que pode elevar a pressão arterial e sobrecarregar o coração.

A dica é soltar o ar na contração muscular e inspirar lentamente no retorno à posição inicial, sem prender o ar em nenhum momento. Na execução ideal, o movimento do exercício deve ter a mesma velocidade que a respiração.

ESTA DISPONÍVEL OS PLANOS DE MUSCULAÇÃO

  

academia, circuitos funcionais, consultoria on-line, cursos online, e-books, emagrecer, exercicios funcionais x emagrecimento, fitnnes, formula 47, FUTSAL, ganhar dinherio facil, mobilidade, personal on-line, personal trainer, pre temporada, psicomotricidade e inteligencia, psicomotricidade infantil, psicomotricidade na educação infantil, queima rapida, queimar gordura, Sem categoria, thiago bastos, treino fisico para goleiros, treino para goleiros de futsal, videos de treinos para emagrecimento, viver de blog

10 Melhores Exercícios Para Emagrecer Rápido

Para quem deseja e/ou precisa perder peso rápido, promover o gasto calórico é uma tática que não pode ficar de fora do dia a dia. Para isso, vale trocar o elevador pela escada, fazer o trajeto de casa até o trabalho a pé em vez de usar o carro e correr com as crianças e o bichinho de estimação no lugar de somente assisti-los brincando.

Entretanto, para elevar ainda mais o número de calorias eliminadas é fundamental seguir também um bom programa de treinamentos, compostos por exercícios para emagrecer rápido. E é exatamente sobre ele que nós falaremos no artigo de hoje, em que traremos uma lista com atividades que podem te ajudar a se livrar logo dos quilinhos em excesso.

Mas, antes…

Antes de conhecer os exercícios para emagrecer rápido que a gente selecionou para você, precisamos te lembrar que de nada adiantará passar a semana malhando, se depois daquela sessão em que você perdeu 1000 calorias, você corre para comer um pedaço de bolo de chocolate ou uma coxinha cheia de catupiry.

Ou seja, para mandar os quilos a mais embora de uma vez é fundamental consertar a alimentação e seguir uma dieta saudável e controlada, com a quantidade de calorias e nutrientes que o seu corpo precisa para funcionar direitinho, sem extrapolar nas guloseimas e besteiras.

Bem, agora que você já tem isso em mente, vamos conhecer logo quais são esses exercícios para emagrecer rápido:

1 – Exercícios de alta intensidade HIIT

Corrida intensa

Dá para melhorar os benefícios dos exercícios aeróbicos em relação à eliminação de calorias, integrando-os a um Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT). Neste tipo de treinamento, o que acontece é a alternância entre atividades realizadas em uma intensidade alta, como o próprio nome já indica, e períodos de descanso.

De acordo com o Colegiado Americano de Medicina Esportiva, treinos como este aceleram o metabolismo por até 24 horas após a finalização do treinamento, o que torna o processo de queima de calorias mais eficiente.

E o melhor é de para escolher entre diversos exercícios em um treino HIIT: corrida, natação, andar de bicicleta, esteira ou bicicleta ergométrica. Então agora você já sabe, dentre os exercícios para emagrecer rápido que você irá praticas vale apena incluir o conceito de treino HIIT.

2 – Treino de fortalecimento muscular

treino-fortalecimento-muscular

Abdominais, flexões, avanços, remadas, roscas, mergulhos e agachamentos são alguns dos exercícios que podem aparecer em um treino de fortalecimento. Eles ajudam no ganho de massa muscular e isso é importante para quem deseja emagrecer porque quanto maior for a quantidade de músculos no corpo de uma pessoa, mais calorias ele será capaz de queimar ao longo do seu dia, mesma quando não estiver malhando.

3 – Pular Corda

Pular corda funcional

Parece que esquecemos que pular corda é uma atividade física. Sempre associada com brincadeira de criança ou a lutadores de boxe, pular corda é um exercício fantastico para queimar calorias e trabalhar vários músculos no corpo. Em uma hora pulando corda você pode queimar até 800 calorias. E se quiser,

ainda pode fazer variações HIIT no seu treino de pular corda. É vantajoso também para melhorar a coordenação motora e agilidade.

4 – Treino com kettlebell

Kettlebell

Uma bola de ferro acoplada a uma alça. Isso é o kettlebell, um equipamento que exige que o corpo trabalhe a estabilidade, por não ter o peso distribuído igualmente com em um haltere normal. Além disso, um treino de 20 minutos com kettlebell elimina até 400 calorias, melhora o equilíbrio, a postura e trabalha os principais grupos musculares do corpo.

5 – Natação

Natação

Uma sessão vigorosa de natação gasta de 400 a 700 calorias por hora, ao mesmo tempo em que tonifica, fortalece e condiciona o corpo. A vantagem do exercício é que ele é de baixo impacto e pode ser feito por pessoas com artrite, obesidade, doenças musculoesqueléticas, como artrose e dores lombares, e inclusive mulheres que estejam no último trimestre de gravidez, desde que haja o aval do médico, obviamente.

6 – Bicicleta

Andar de bicicleta

Para quem não deseja frequentar uma academia, tem uma bicicleta encostada em casa e quer se livrar logo dos quilos a mais, pedalar é uma boa opção. A atividade pode gastar de 400 a 1110 calorias por hora, dependendo do peso do praticante, o terreno em que ele se encontra e a sua velocidade.

O exercício não força as articulações e a possibilidade de pedalar ao ar livre torna o treino mais interessante, já que poder estar em ambientes diferentes a cada sessão, reduz as chances de se cansar da atividade logo.

7 – Aparelho elíptico

Elíptico

Já para quem frequenta a academia, exercitar-se no elíptico pode ser uma boa alternativa. De baixo impacto, ele promove a eliminação de 600 calorias por hora de atividade de intensidade média. Suas alças permitem que não somente a parte inferior, como também a superior do corpo seja trabalhada durante a série.

Uma dica para elevar o gasto calórico no equipamento é segurar as alças móveis do aparelho, e não as estáticas. É que assim, você mexerá também os braços, queimará mais calorias e os tonificará.

8 – Corrida

Mulher Correndo com Cidade ao Fundo

Uma hora de corrida queima 600 calorias e fortalece os ossos do corpo. Quem escolher esta modalidade no grupo dos exercícios para emagrecer rápido, não deve esquecer-se de utilizar um tênis apropriado pra proteger as articulações.

9 – Tênis

tenis

Para quem gosta de praticar esportes e prefere malhar com um companheiro do outro lado em vez de treinar sozinho, o tênis é uma boa opção. Uma partida gasta até 600 calorias, faz bem à saúde dos ossos, trabalha os braços, o abdômen e os músculos da perna e melhora a flexibilidade, o equilíbrio e a postura.

10 – Treino funcional

Crossfit

Realizado com cintos, bolas, cones, trampolins, pesos, kettlebells, halteres, barras, faixas elásticas e até mesmo o peso do próprio corpo, o treino funcional é aquele em que todos os músculos do corpo são trabalhados em exercícios que simulam movimentos executados rotineiramente no dia a dia das pessoas.

Isso inclui agachamentos, saltos, giros, empurrões e corridas, que ao serem combinados em uma sessão, promovem a queima de 800 a 1000 calorias. Outros benefícios do treino funcional são a postura, a estabilidade, a flexibilidade, o fortalecimento e o condicionamento do corpo.

Cuidados

Qualquer que seja o exercício que você venha a escolher para emagrecer rápido, não se esqueça de consultar um médico antes de começar a malhar, para ter certeza que está apto a praticar a atividade, e de ter o acompanhamento de um bom profissional de educação física. Isso te ajudará a prevenir lesões e problemas de saúde.

academia, circuitos funcionais, consultoria on-line, cursos online, e-books, emagrecer, exercicios funcionais x emagrecimento, fitnnes, formula 47, FUTSAL, ganhar dinherio facil, mobilidade, personal on-line, personal trainer, pre temporada, psicomotricidade e inteligencia, psicomotricidade infantil, psicomotricidade na educação infantil, queima rapida, queimar gordura, Sem categoria, thiago bastos, treino fisico para goleiros, treino para goleiros de futsal, videos de treinos para emagrecimento, viver de blog

Quer ganhar um curso gratuito?

você deseja escalar seu trabalho de personal Trainer?

Trabalhar menos e ganhar muito mais do que já ganha? Baixe seu modulo gratuito!

Sério, é possível escalar seu trabalho de Personal Trainer, e ver seu dinheiro caindo na conta todo mês, sem precisar atender ou estar fisicamente com seu cliente!

Ja passei por muita dificuldade como Personal Trainer e até mesmo quando era instrutor de musculação, mas hoje as coisas mudaram, e não foi fácil, errei muito, mas VOCÊ,  tem a possibilidade de errar menos do que EU errei, com conteúdo já testado, e aplicado em pessoas que estavam mais de 800 km da minha cidade, até mesmo em outros países, que é o caso de atletas que ja atendi online, e como faço isso?

VOU TE EXPLICAR!

Tudo que estou dizendo, está disponível em um curso, e pronto para ser aplicado, sem tirar e nem por! Basta entrar no curso e já enviar para seus clientes sem precisar mudar nada, porem o curso tem muito conteúdo para entregar muito valor para seus clientes e alunos, e para isso vai bastar ter apenas o coragem que eu tive para divulgar minha fanpage!

você tem duvidas que o conteúdo pode te ajudar?

Como acredito que posso mudar nossa profissão,  e se conseguir ajudar pelo menos um profissional, ja basta para me sentir realizado, estou entregando o MODULO 1 GRATUITO!!

QUER MAIS??

Estou oferecendo uma garantia incondicional de 7 DIAS, e caso não te AJUDE EM NADA, te devolvo seu dinheiro 100% e ficaremos amigos, pois estou aqui oferecendo algo que eu TRABALHO  e estou sempre testando!

Meu laboratório:

Trabalho com pessoas de todos os perfis, individuais e em grupos, a mais de 8 anos, e já testei de tudo, e ainda testo muito, pois o treinamento físico, funcional e na musculação, está passando por muitas mudanças, e é necessário testar tudo e aprender a filtrar o o que é bom e o que é ruim para nossos clientes, por isso recomendo este curso.

Espero que possa te ajudar, e por isso te espero no outro lado, la na plataforma de estudos!

Um forte abraço,

Fernando Richard

MÓDULO 1 GRATUITO

 

 

 

academia, circuitos funcionais, consultoria on-line, cursos online, e-books, emagrecer, exercicios funcionais x emagrecimento, fitnnes, formula 47, FUTSAL, ganhar dinherio facil, mobilidade, personal on-line, personal trainer, pre temporada, psicomotricidade e inteligencia, psicomotricidade infantil, psicomotricidade na educação infantil, queima rapida, queimar gordura, Sem categoria, thiago bastos, treino fisico para goleiros, treino para goleiros de futsal, videos de treinos para emagrecimento, viver de blog

Como monto meus Treinos Funcionais?

VOCÊ QUER SABER COMO EU MONTO MEUS TREINOS FUNCIONAIS, E COMO APLICO EM MEUS ALUNOS?

E MAIS, DE 1,2 OU ATÉ 14 PESSOAS NO MESMO TREINO, E CONSEGUIR CONDICIONAR TODOS?

MODULO 1 GRATUITO

Bom, o Treinamento Funcional é todo treino que não se utiliza maquinas, certo? Sim, porem o planejamento das aulas precisa seguir alguns conceitos básicos, como:O que vou aplicar amanha, e depois e depois? isso tem que estar claro, porque a partir desse conceito de aplicação, o treinamento não se torna exaustivo, repetitivo e não esgota todas as unidades motoras, ou seja, a pessoa precisa voltar no outro dia apta a treinar novamente e seu treino não pode atingir o mesmo grupo muscular a ponto de ser insuportável a sequencia da serie.

 E como vou fazer minha prescrição? 

Partindo do principio que, o treinamento funcional “pode” ser dividido em aeróbico(corrida, pedaladas…), ginastico (peso corporal) e balístico ( com peso livre), é possível se fazer uma mesclagem de exercícios e iniciar seu plano de aula pensando em tudo que pode ser bom para seu cliente.

SE VOCÊ DESEJA SABER COMO EU PLANEJO MEUS TREINOS, BAIXE GRATIS O MÓDULO 1 DO CURSO TREINAMENTO FUNCIONAL EM GRUPOS.

Sou Fernando Richard Personal e Preparador Fisico!

 

VEJA TAMBÉM:https: 3-passos-essenciais-para-criar-o-circuito-funcional-perfeito/

 

academia, circuitos funcionais, consultoria on-line, cursos online, e-books, emagrecer, exercicios funcionais x emagrecimento, fitnnes, formula 47, FUTSAL, ganhar dinherio facil, mobilidade, personal on-line, personal trainer, pre temporada, psicomotricidade e inteligencia, psicomotricidade infantil, psicomotricidade na educação infantil, queima rapida, queimar gordura, Sem categoria, thiago bastos, treino fisico para goleiros, treino para goleiros de futsal, videos de treinos para emagrecimento, viver de blog

TREINAMENTO FUNCIONAL EM GRUPOS!

É POSSÍVEL TREINAR UM GRUPO HETEROGÊNEO?

PRIMEIRAMENTE BAIXE O MÓDULO 1 GRÁTIS E COMECE APLICAR HOJE MESMO!

OLÁ! SOU FERNANDO RICHARD, PERSONAL TRAINER, PREPARADOR FÍSICO E COACH ONLINE, PRODUTOR DESTE CURSO DE TREINAMENTO FUNCIONAL E DE MAIS 3 CURSOS, E RESOLVI PREPARAR ESTE CONTEUDO PARA AJUDAR TREINADORES, EDUCADORES FÍSICOS E ATÉ MESMO FISIOTERAPEUTAS, A TRABALHAR COM GRUPOS.

UM DOS PONTOS MAIS DIFÍCEIS, É ATENDER UM GRUPO COM PESSOAS COM OBJETIVOS DIFERENTES, POREM O QUE ESTA DIFERENCIANDO UMA PESSOA DA OUTRA EM RELAÇÃO A RESULTADOS, É A FORMA QUE AMBOS SE ALIMENTAM E SE CUIDAM DE MODO GERAL.

COM O TREINAMENTO FUNCIONAL, É POSSÍVEL TRABALHAR PELO MENOS 9 VALÊNCIAS FÍSICAS, E EXPLORAR AO MAXIMO O PESO CORPORAL,  ADICIONANDO ACESSÓRIOS AO TREINO, E ALIADO AO TEMPO DE EXECUÇÃO E SÉRIES, SE CONSEGUE IMPRIMIR A INTENSIDADE CERTA PARA O GRUPO, FAZENDO COM QUE A PESSOA QUE ESTIVER MAIS CONDICIONADA, EXECUTAR COM MAIS VELOCIDADE E PRECISÃO, JÁ A PESSOA MENOS CONDICIONADA TERÁ UM TEMPO DIFERENTE DE EXECUÇÃO, TORNANDO O TREINO INTENSO DE ACORDO COM SUA INDIVIDUALIDADE.

CONFIRA O MÓDULO GRATUITO E BOM TRABALHO!!

academia, circuitos funcionais, consultoria on-line, cursos online, e-books, emagrecer, exercicios funcionais x emagrecimento, fitnnes, formula 47, FUTSAL, ganhar dinherio facil, mobilidade, personal on-line, personal trainer, pre temporada, psicomotricidade e inteligencia, psicomotricidade infantil, psicomotricidade na educação infantil, queima rapida, queimar gordura, Sem categoria, thiago bastos, treino fisico para goleiros, treino para goleiros de futsal, videos de treinos para emagrecimento, viver de blog

Guia Definitivo de Treinamento Funcional

UM GUIA DE TREINAMENTO FUNCIONAL COMPLETO PARA INICIAR SEUS TREINOS!!

São 3 e-book’s com muito conteúdo, de treinamento funcional.

Nunca foi tão fácil montar seus treinos, partindo de um método com exercícios e séries, e circuitos todos planejados para treinos sem maquinas, apenas peso corporal e acessórios!

Um Guia que valeria pelo menos R$97,00 mas está acessível para Profissionais de Educação Física, Estagiários demais profissionais que desejam começar a crescer na área do TREINAMENTO FUNCIONAL.

De R$ 97,00 por R$ 37,00

 

 

 

academia, circuitos funcionais, consultoria on-line, cursos online, e-books, emagrecer, exercicios funcionais x emagrecimento, fitnnes, formula 47, FUTSAL, ganhar dinherio facil, mobilidade, personal on-line, personal trainer, pre temporada, psicomotricidade e inteligencia, psicomotricidade infantil, psicomotricidade na educação infantil, queima rapida, queimar gordura, Sem categoria, thiago bastos, treino fisico para goleiros, treino para goleiros de futsal, videos de treinos para emagrecimento, viver de blog

Emagrecer sem sair de casa é possivel?

Já sofri muito para emagrecer, pois cheguei aos 101 kilos e bateu o desespero. Já  treinava a muito tempo com os métodos tradicionais, e não estava conseguindo emagrecer, até que resolvi elaborar um MÉTODO PARA EMAGRECER e DEFINIR, e na primeira semana perdi 3 kilos, treinando apenas 3 vezes na semana, e resolvi continuar por um mês, e hoje estou com 88 kilos!!

Se você esta se sentindo como eu me senti e deseja perder os quilinhos indesejados, sem sair de casa, com 4 a 20 minutos por dia, não esperes mais e clique em SIM EU QUERO!!

RESULTADOS EM 4 SEMANAS:

 

academia, circuitos funcionais, consultoria on-line, cursos online, e-books, emagrecer, exercicios funcionais x emagrecimento, fitnnes, formula 47, FUTSAL, ganhar dinherio facil, mobilidade, personal on-line, personal trainer, pre temporada, psicomotricidade e inteligencia, psicomotricidade infantil, psicomotricidade na educação infantil, queima rapida, queimar gordura, Sem categoria, thiago bastos, treino fisico para goleiros, treino para goleiros de futsal, videos de treinos para emagrecimento, viver de blog

MUSCULAÇÃO, CROSSFIT OU TREINAMENTO FUNCIONAL? QUAL ESCOLHER?

CURSO DE TREINAMENTO FUNCIONAL ONLINE: MÓDULO 1 GRATUITO!

Musculação, Crossfit ou Treinamento funcional? Qual escolher

Na hora de iniciar um treino, sempre surge a dúvida sobre qual é o melhor treino para fazer:

  • Musculação?
  • Crossfit?
  • Treinamento funcional?

Antes de escolher o melhor treino para você, confira este texto!

COMO ESCOLHER UM TIPO DE TREINO?

Para escolher o melhor treino você, primeiro, tem que saber quais são seus objetivos. Hipertrofia e aumento de massa muscular? Emagrecimento e definição muscular? Condicionamento físico e resistência? Para cada objetivo, há um tipo de treinamento específico (a seguir, você irá ver mais sobre cada treinamento, e entender essa questão).
Dica: Antes de escolher um treino, consulte um profissional. Às vezes, as suas expectativas não condizem com suas necessidades. Ou, você pode ter algum problema de saúde que impossibilite algum tipo de treino.

 

Musculação, crossfit ou treinamento funcional

MUSCULAÇÃO E OBJETIVOS

A musculação é um treinamento voltado para a hipertrofia dos músculos. Ou seja, é ideal para quem está buscando aumento da massa muscular.

Há o treinamento da força, treinamento aeróbio e treinamento da flexibilidade. Logo, o objetivo da musculação é o ganho de força, resistência e flexibilidade. A musculação é feita por meio de repetições de exercícios com pesos (aumentando a quantidade de pesos e/ou repetições ao longo do treinamento).

Vantagens:

  • Aumento da massa muscular
  • Hipertrofia
  • Ganho de flexibilidade
  • Ganho de resistência
  • Ganho de força
  • Definição muscular

Cuidado: A musculação se feita de maneira errada e imprudente pode ocasionar problemas danos e lesões. Por isso, é importante ter o acompanhamento de um profissional e educador físico.

 

Musculação, crossfit ou treinamento funcional

O QUE É CROSSFIT – OBJETIVOS E HABILIDADES

O Crossfit é um treinamento voltado para o aumento da força e condicionamento físico. O programa é composto por movimentos funcionais, ou seja, movimentos de alta intensidade e variados. Os movimentos, na maioria das vezes, são divididos em: levantamento de peso olímpico, ginástica olímpica e condicionamento metabólico, ou cardio. O programa pode ser feito por diversos tipos de pessoas (gênero, idade, peso e tamanho). Por isso, virou tendência.

Neste treinamento, são desenvolvidas as seguintes habilidades e capacidades:

  • resistência cardiovascular
  • resistência respiratória
  • resistência muscular
  • força muscular
  • flexibilidade
  • agilidade
  • equilíbrio
  • velocidade
  • coordenação
  • emagrecimento
  • definição muscular
  • trabalho em equipe (o treinamento pode ser feito em equipe ou duplas)
  • Aprendizado de regras
  • Aprender a lidar com o tempo

O crossfit terá treinos diferentes de acordo com o dia, isso é chamado de WOD (workout of the day – o treino do dia, em português). O período de exercício intensos pode variar também. Geralmente são feitos entre cinco e 20 minutos.
O corpo é o “aparelho” mais usado nesse treinamento. Mas, há a possibilidade de usar barras de peso, anilhas olímpicas, pesos, cordas, galões, caixas, bolas, argolas, correntes, elásticos e até pneus.

 

Musculação, crossfit ou treinamento funcional

O QUE É TREINAMENTO FUNCIONAL E SUAS VANTAGENS

O treinamento funcional é voltado para o trabalho geral do corpo, de acordo com as necessidades do cotidiano (e da pessoa). Entre os pontos mais trabalhados, estão: força muscular, flexibilidade, coordenação, equilíbrio e resistência respiratória.

No início, a pessoa pode usar apenas o corpo como instrumento. Acessórios e outras aparelhos são incluídos aos poucos. Isso irá depender da evolução da pessoa, e do treinamento preparado pelo professor.

O treinamento funcional pode ser executado por diferentes tipos de pessoas (independentemente do gênero, idade, peso ou tamanho). Para isso, consulte um especialista e verifique se você está apto para o treinamento funcional.
Instrumentos que podem ser utilizados: medicine ball, bola suíça, kettlebell, plataformas de equilíbrio, bosu e minitrampolim.

Vantagens:

  • emagrecimento
  • resistência cardiovascular
  • flexibilidade
  • resistência respiratória
  • equilíbrio
  • definição muscular
  • coordenação
  • resistência muscular
  • noções sobre o próprio corpo
  • força muscular
  • adaptável às necessidades

Obs: Sempre consulte um especialista que já trabalha com esse tipo de treino

 

ENTENDENDO SEUS OBJETIVOS (E NECESSIDADES)

Conhecendo as diferenças de cada modalidade, é possível escolher qual se adapta melhor às suas expectativas e necessidades. Para ajudar na escolha, leve em consideração:

  • se você já praticou atividades físicas
  • se você nunca praticou atividades físicas
  • se você está acima do peso
  • se você está abaixo do peso
  • se você terá tempo suficiente para os treinos
  • se você terá condições financeiras para investir no treinamento
  • se você tem ou já teve problemas de saúde (consulte um médico)
  • se você prefere praticar atividades em lugares a céu aberto
  • se você prefere frequentar academia fechadas
  • se você deseja treinar em grupo
  • se você deseja treinar individualmente

Liste todas as suas preferências, e leve-as ao seu treinador ou médico. Juntos poderão escolher qual a melhor modalidade de treinamento.

Agora basta escolher a sua modalidade de treino, comprar o que precisar e se dedicar!

Escrito por:Treino animal

academia, circuitos funcionais, consultoria on-line, cursos online, e-books, emagrecer, exercicios funcionais x emagrecimento, fitnnes, formula 47, FUTSAL, ganhar dinherio facil, mobilidade, personal on-line, personal trainer, pre temporada, psicomotricidade e inteligencia, psicomotricidade infantil, psicomotricidade na educação infantil, queima rapida, queimar gordura, Sem categoria, thiago bastos, treino fisico para goleiros, treino para goleiros de futsal, videos de treinos para emagrecimento, viver de blog

3 Passos Essenciais Para Criar o Circuito Funcional Perfeito

 

Se você segue as tendências dentro do Treinamento Funcional sabe que muitas academias começaram a adotar o treinamento em circuito. Existem lugares que até adotaram aulas somente em circuito e pelo jeito está fazendo muito sucesso.

Você já começou a aplicar o circuito funcional em suas aulas? Recomendo muito, especialmente para quem quer uma base de clientes fiel e satisfeita. Mesmo quem já tem aulas perfeitas pode aproveitar esse up.

Mas eu não faço ideia como montar um circuito funcional.

Calma, te trouxe a solução perfeita. Nesse artigo uso três passos simples para montar um circuito. Seguindo cada um desses passos não tem como errar. Também separei algumas dicas que te ajudarão a montar o circuito perfeito. Está pronto para aprender tudo isso? É só continuar lendo.

O Que é Um Circuito Funcional?

Quando falamos em Treinamento Funcional muitas pessoas o confundem com circuito. Apesar deles estarem conectados de alguma maneira, eles não são a mesma coisa. Antes de você começar a usar os circuitos em suas aulas é bastante interessante conhecer esse conceito.

O nome “circuito funcional” explica bem o que realmente é isso. É o Treinamento Funcional feito em volta de um circuito de exercícios. Cada um desses exercícios é chamado “estação”. Essas estações são delimitadas, você pode deixar nelas:

  • Acessórios como um par de halteres ou uma kettlebell;
  • Um equipamento como cama elástica;
  • Saco de pancadas;
  • Fita de suspensão;
  • Tatame ou colchonete para exercícios no solo.

Em cada estação o aluno passa um período determinado de tempo fazendo o exercício em sua intensidade máxima. Quando o tempo terminar ele tem uma pequena pausa para chegar à estação seguinte.

Para marcar o tempo também podemos usar e abusar da criatividade. Alguns usam um trecho de música ou playlists para isso. Outros preferem marcar da maneira tradicional: usando o bom e velho cronômetro para ter certeza que os alunos fizeram o tempo certo.

O Que Realmente Faz um Circuito ser Funcional?

Falando a verdade, você pode delimitar suas estações com qualquer coisa. Até um cone pode ser uma estação. Mas convenhamos, qualquer um pode montar um circuito colocando vários acessórios ao redor de um percurso. Só que isso não é considerado funcional.

Para dizer que montei para meus alunos um circuito realmente funcional preciso lembrar dos exercícios. Eles precisarão vir numa ordem lógica que ajude o aluno a se exercitar ao máximo da sua capacidade. Mas você não quer que ele fique completamente exausto no final da estação.

Isso porque ele ainda precisa ter um pouco de energia para passar para a estação seguinte. Mas falaremos logo sobre como escolher os exercícios. Agora o que quero é deixar bem clara a definição do circuito.

Então se você usar um grupo de exercícios em volta de um percurso esse é um circuito funcional. Certo? Agora que está tudo entendido podemos partir para a parte importante: como eu crio um circuito para usar nas aulas de Treinamento Funcional?

É simples. Você só precisa seguir alguns passos que deixarei em detalhes abaixo.

Defina o Objetivo do Circuito

Assim como tudo em uma aula de Funcional, nosso circuito precisa ter um objetivo. Não basta jogar um monte de exercício aleatório e mandar os alunos fazerem. Falei isso antes: qualquer um consegue fazer isso e nem precisa ser formado em Educação Física.

Esse primeiro passo pode acontecer na sua cabeça mesmo. O que eu quero que meu aluno treine nesse circuito?

Trabalhando com um lutador de artes marciais, por exemplo, talvez eu queira treinar potência e explosão. Nesse caso posso colocar uma série de sprints que o forcem a trabalhar essas características e levar seu corpo ao limite.

Já com um corredor talvez eu queira dar ênfase a trabalho de Core para prevenir lesões. Então posso misturar exercícios de solo, como a prancha, e com acessórios que deem instabilidade. Deu para entender o que quero dizer por objetivo?

Felizmente essa fase é bastante simples de preparar. Basta lembrar de que tipo de aluno você tem e ver se o circuito se encaixa para ele. Eu com certeza não vou colocar um circuito para trabalhar velocidade e potência para um aluno iniciante que mal aguentar fazer uma corrida de 2 minutos.

Escolha os Exercícios

Com o objetivo em mente estou livre para definir quais são os exercícios mais adequados. Lembrando que todos os exercícios devem contribuir de alguma maneira para o meu objetivo.

Aqui você pode usar uma variedade de exercícios funcionais, acessórios e tudo que já mencionamos nesse texto. Fique à vontade para ser criativo porque é nessa hora que você decide o que será usado. Calma que você ainda não precisa colocar esses exercícios em circuito.

Foque em escolher aqueles movimentos que você acha mais importantes para o seu aluno ou turma em questão. Você pode até aproveitar para colocar exercícios que imitam gestos esportivos para aqueles seus alunos atletas.

Só tome cuidado para evitar exercícios que não condizem com o nível dos seus alunos. Isso quer dizer que não posso usar aqueles exercícios avançados que a gente ama? Não, mas precisamos ter certeza que o praticante consegue realmente fazê-lo.

Talvez para isso você precise usar um preparatório na aula mesmo ou em aulas anteriores. A única pessoa que pode decidir é aquele que conhece melhor o aluno: o próprio instrutor.

Definir a Ordem dos Exercícios

Está com todos os exercícios anotados em algum lugar? Ótimo porque agora é o momento de decidir qual será a forma final do seu circuito. Para isso é muito simples, basta escolher a ordem dos movimentos no circuito.

Só preciso lembrar algo: essa ordem deve ser lógica. A ordem de exercícios precisa ser desafiadora o suficiente para o aluno conseguir se cansar. Porém ela também deve ser fácil o suficiente para que ele consiga completar.

Vou mostrar o que acontece quando o aluno é incapaz de completar um circuito funcional na sua aula. A primeira consequência é frustração, especialmente se os outros da turma conseguirem. Ele fica irritado consigo mesmo por não conseguir fazer os exercícios e inferiorizado.

Se esse sentimento de frustração for se acumulando através das aulas fique atento, ele é um candidato a desistência. Um aluno que tem muita dificuldade nos exercícios raramente encontra motivação para continuar aparecendo nas sessões. Se não montarmos uma aula que contemple esse aluno estamos falhando como instrutores.

Uma dica para evitar que o circuito fique impossível é intercalar exercícios com dificuldade alta com aqueles mais “fáceis”. Também podemos colocar os exercícios mais desafiadores no início do circuito. Nessa hora o aluno estará com mais energia para gastar. Conforme essa energia for acabando o aluno chega aos movimentos mais simples.

Outra dica: teste seu circuito quando ele estiver preparado. Assim você consegue perceber se os exercícios estão no lugar certo ou se tem algo errado ali. É bem melhor do que deixar para perceber problemas na hora da aula quando é impossível de corrigir.

Quais Acessórios Posso Usar no Circuito Funcional?

Nem preciso gastar vários parágrafos para responder isso, qualquer acessório se encaixa no circuito funcional!

Você pode usar:

  • Fitas de suspensão;
  • Fitball;
  • Bosu;
  • Balance Pad;
  • Cordas;
  • Kettlebell;
  • Halter;
  • Cama elástica;
  • Step;
  • Equipamentos de musculação.

Não se preocupe tanto com os acessórios, eles são um complemento para a sua aula. O ponto principal de qualquer circuito funcional é os exercícios e como eles estão organizados no circuito.

Claro que você precisará lembrar do espaço disponível para cada um desses acessórios. O ideal é montar o circuito de treinamento funcional um pouquinho antes da aula. Assim dá para garantir que tem espaço para tudo.

Todos Meus Alunos Podem Fazer o Circuito Funcional?

Circuito Funcional

Se eu te perguntasse “meu aluno idoso pode fazer Treinamento Funcional?”. O que você responderia? Tenho certeza que falaria sim sem pensar duas vezes. O mesmo acontece com os circuitos funcionais. Não existe uma restrição real, tudo depende de como você prepara o circuito.

Muita gente vê esse tipo de atividade como algo mais direcionado a praticantes mais experientes. Só lembre que você consegue preparar um circuito com os exercícios que quiser e o tempo que quiser. Ou seja, dá para adaptar para qualquer nível de habilidade. Até sua aluna mais idosa consegue praticar.

Basta ter uma preparação eficiente. Pense sempre nos seus alunos e se eles realmente conseguem fazer um exercício com aquela intensidade. Se achar que está exagerando troque os exercícios ou mude o tempo do circuito.

Conclusão

circuito-funcional

Os circuitos funcionais nos ajudam a criar uma aula eficiente e divertida para os alunos. Muitas vezes ele é aquele diferencial que os praticantes de Treinamento Funcional precisam de vez em quando. Então, por que não começar a usá-lo nas suas aulas?

Usando o circuito funcional você consegue um trabalho intenso, mas acessível para todos os públicos. Nesse artigo ensinei um pouco sobre como montar um bom circuito funcional. Seguindo essas dicas não existe como sua aula dar errado.

academia, circuitos funcionais, consultoria on-line, cursos online, e-books, emagrecer, exercicios funcionais x emagrecimento, fitnnes, formula 47, FUTSAL, ganhar dinherio facil, mobilidade, personal on-line, pre temporada, psicomotricidade e inteligencia, psicomotricidade infantil, psicomotricidade na educação infantil, queima rapida, queimar gordura, Sem categoria, thiago bastos, treino fisico para goleiros, treino para goleiros de futsal, videos de treinos para emagrecimento, viver de blog

Videos de treino funcional para emagrecer

  SÓ ASSISTA SE VOCÊ TEM DIFICULDADES EM CRIAR AULAS DE GRUPOS!

Videos de treino para emagrecer e que se aplica em grupos de atletas e para diversos grupos de clientes, que desejam participar de atividades funcionais e em grupos!

VIDEO DE TREINO AO AR LIVRE EM DUPLA

            Caso você se identifique com o nosso método de trabalho
e queira aprender mais, basta clicar no link abaixo!

ACESSE TAMBEM:

goleiros-de-futsal-fisico-certificado-36-horas

hiit-planilha-para-12-semanas-de-treino-funciona-mesmo

academia, circuitos funcionais, consultoria on-line, cursos online, e-books, emagrecer, exercicios funcionais x emagrecimento, fitnnes, formula 47, FUTSAL, ganhar dinherio facil, mobilidade, personal on-line, personal trainer, pre temporada, psicomotricidade e inteligencia, psicomotricidade infantil, psicomotricidade na educação infantil, queima rapida, queimar gordura, Sem categoria, thiago bastos, treino fisico para goleiros, treino para goleiros de futsal, viver de blog

CURSO: Módulo 1 liberado grátis

MÓDULO 1 DO CURSO TREINAMENTO FUNCIONAL EM GRUPOS COM  CERTIFICADO DE 40 HORAS GRÁTIS.

Você é um educador Físico,Preparador Físico, Instrutor de musculação e deseja começar sua carreira como Personal Trainer, e AUMENTAR  em até 7 vezes o seu salario? será que é possível, e  em pouco tempo?

Essa pergunta começou a ter respostas positivas, e um dos motivos foi a entrada do Treinamento Funcional, que veio com força total, apesar de sempre existir, foram criados cursos e métodos de treinamento onde o professor consegue atender mais de um cliente por hora, dar treinos de meia hora  e era algo que as pessoas estavam buscando, que eram treinos diferentes da musculação, sem monotonia, com maior variação na prescrição, podendo treinar  em qualquer lugar, como: Nos parques, academias e até mesmo em casa.

MEU ESCRITÓRIO É ASSIM:

 

 

 

A atividade ao ar livre, é o que torna o treinamento funcional o método 100% funcional, onde não há a presença de elementos de ginastica, como aparelhos, salas lotadas, revezamento em aparelhos, e é onde se explora ao máximo o peso corporal, trazendo benefícios impares, como aumento da consciência corporal, mobilidade, estabilidade, propriocepção concionamento aeróbico e anaeróbico. Sim, Anaeróbico, pois é possível promover aumento de força e  aumento de massa magra com treinamento planejado para este fim.

Baixe o MODULO 1 totalmente grátis e fique por dentro do conteúdo que faz parte da plataforma de estudos.

acesse tambem:

curso de treinamento funcional com o conteúdo programático.

curso de treinamento físico para goleiros

Treinamento funcional e seus benefícios. 

 Para quem é mais indicado o treinamento funcional?

Essa pergunta sempre cai bem, porque tem varias respostas, e uma delas é: Para quem deseja treinar o corpo como um todo, sem divisão de grupos musculares, porem deve-se iniciar com uma avaliação física, que contenha testes específicos para  quem deseja iniciar sua rotina de treino voltada para este fim.

Um teste simples, é o de mobilidade articular, onde pode ser utilizados vários protocolos, e te cursos para isso, mas assim que se tem um diagnostico sobre as condições articulares, começa os testes de força de tronco e forças isométricas, pois um aluno que consiga realizar esses testes, com certeza terá condições de aprender com maior facilidade.

Caso a pessoa possua alguma restrição, pode se utilizar o treinamento funcional para melhorar as valências físicas especificas para iniciar suas rotinas diárias de treino.

DESEJA RECEBER O MÓDULO 1 GRÁTIS?

cursos online, e-books, psicomotricidade e inteligencia, psicomotricidade infantil, psicomotricidade na educação infantil

Psicomotricidade Infantil

Psicomotricidade Infantil

O QUE É PSICOMOTRICIDADE?

Psicomotricidade é a ciência que tem como objeto de estudo o homem através do seu corpo em movimento e em relação ao seu mundo interno e externo. Está relacionada ao processo de maturação, onde o corpo é a origem das aquisições cognitivas, afetivas e orgânicas. É sustentada por três conhecimentos básicos: o movimento, o intelecto e o afeto.

Psicomotricidade, portanto, é um termo empregado para uma concepção de movimento organizado e integrado, em função das experiências vividas pelo sujeito cuja ação é resultante de sua individualidade, sua linguagem e sua socialização.” (Associação Brasileira de Psicomotricidade)

“A Psicomotricidade baseia-se em uma concepção unificada da pessoa, que inclui as interações cognitivas, sensoriomotoras e psíquicas na compreensão das capacidades de ser e de expressar-se, a partir do movimento, em um contexto psicossocial. Ela se constitui por um conjunto de conhecimentos psicológicos, fisiológicos, antropológicos e relacionais que permitem, utilizando o corpo como mediador, abordar o ato motor humano com o intento de favorecer a integração deste sujeito consigo e com o mundo dos objetos e outros sujeitos.” (Costa,2002)

“Em razão de seu próprio objeto de estudo, isto é, o indivíduo humano e suas relações com o corpo, a Psicomotricidade é uma ciência encruzilhada… que utiliza as aquisições de numerosas ciências constituídas (biologia, psicologia, psicanálise, sociologia, linguística…) Em sua prática empenha-se em deslocar a problemática cartesiana e reformular as relações entre alma e corpo: O homem é seu corpo e NÃO – O homem e seu corpo”. (Jean-Claude Coste, 1981)

A psicomotricidade pode também ser definida como o campo transdisciplinar que estuda e investiga as relações e as influências recíprocas e sistêmicas entre o psiquismo e a motricidade.

Baseada numa visão holística do ser humano, a psicomotricidade encara de forma integrada as funções cognitivas, sócio-emocionais, simbólicas, psicolinguísticas e motoras, promovendo a capacidade de ser e agir num contexto psicossocial. A psicomotricidade possui as linhas de atuação educativa, reeducativa, terapêutica, relacional, aquática e ramain.

 

 

academia, circuitos funcionais, consultoria on-line, cursos online, e-books, emagrecer, exercicios funcionais x emagrecimento, fitnnes, formula 47, FUTSAL, ganhar dinherio facil, mobilidade, personal on-line, personal trainer, pre temporada, queima rapida, queimar gordura, Sem categoria, thiago bastos, treino fisico para goleiros, treino para goleiros de futsal, viver de blog

Musculação e treino funcional: entenda as diferenças entre cada atividade

De uma forma geral o treinamento tradicional tem como proposta trabalhar uma capacidade física especifica, por exemplo: a musculação para melhorar a força e resistência muscular, a corrida para melhorar a aptidão cardiorrespiratória e o alongamento para melhorar a flexibilidade. É importante deixar claro que cada atividade dessas pode até trazer alguma melhoria em alguma outra capacidade física, mas provavelmente não será nada significativo.

No caso da musculação, é fácil perceber que são mais exercícios locais, já no treinamento funcional temos um trabalho mais geral. São exercícios que envolvem vários grupos musculares e acabam trazendo benefícios para força, aptidão cardiorrespiratória e flexibilidade simultaneamente, e ainda podem trazer de brinde melhorias na coordenação e equilíbrio.

O treino funcional pode ser feito por quem pretende emagrecer, melhorar força muscular, flexibilidade e aptidão cardiorrespiratória. Não existe um nível de treino para isso, pois o método pode ser adequado para um sedentário ou até mesmo para um praticante mais avançado. O que é preciso antes, é avaliar o padrão de acervo motor do aluno, que é o quanto de memória motora ele tem, e quanto mais tiver mais fácil vai aprender a executar os movimentos. Essa memória motora é uma herança conquistada de todas as práticas esportivas que a pessoa teve a vida inteira. Além disso, é preciso estar muito bem orientado por um profissional qualificado que vai prescrever os treinos considerando a realidade de cada um para minimizar todos os riscos.

Pensando dessa forma, podemos concluir que o treinamento funcional não é para todos, há casos que o praticante por mais que queira não pode iniciar com ele e terá que passar pelo treinamento convencional primeiro.

Já a musculação é uma excelente atividade orientada para qualquer pessoa que deseja melhorar força, resistência ou hipetrofia muscular. Ela é recomendada para qualquer iniciante principalmente os que possuem pouco acervo motor e para pessoas avançadas que focam em hipertrofia, pois o treinamento funcional que tem limitações quanto a incrementos de sobrecargas, além de aumentar o risco de acidentes.

A combinação entre treino funcional e musculação para a maioria das pessoas é uma boa saída. O treinamento funcional para muitos é mais motivante, mas todas as pessoas também precisam trabalhar algum músculo específico isolado e a musculação faz isso de forma mais eficiente e com menos risco, principalmente se for em máquinas guiadas.

Como combinar os treinos

A combinação entre treino funcional e musculação vai depender de onde e com quem será esse treino, minha sugestão é a seguinte:

Treinando com um Personal Trainer: de 25% a 100% dos exercícios podem ser de treinamento funcional. Isso porque o praticante será assistido de forma individual e o Personal estará atento para fazer ajustes necessários, fazer progressão desses exercícios e ainda dar o suporte em casos de desequilíbrio. Além de tudo, o Personal vai poder avaliar e prescrever melhor de acordo com o gosto do praticante, pois não é todo mundo que gosta do treinamento funcional.

 

www.personalfteam.com

 

academia, circuitos funcionais, consultoria on-line, cursos online, e-books, emagrecer, exercicios funcionais x emagrecimento, fitnnes, formula 47, FUTSAL, ganhar dinherio facil, mobilidade, personal on-line, personal trainer, pre temporada, queima rapida, queimar gordura, Sem categoria, thiago bastos, treino fisico para goleiros, treino para goleiros de futsal, viver de blog

Treinos para Secar

Treinos para secar? Existe?

Sim os treinos para secar existem, e qualquer treino executado de forma intensa acelera o processo de queima de gordura, mas não é tão simples assim, porque não tem como definir a gordura, e sim a musculatura, e neste processo de definição algumas pessoas precisam ganhar massa magra para definir e outras precisam do estimulo certo para definir, mas tudo vai depender de uma avaliação física, alem de um acompanhamento nutricional.

Quando se fala em secar, é comum a pessoa optar por exercícios aeróbicos antes dos treinos de musculação ou hiit’s, gastando todo o glicogênio e suas energias em um treino que só gasta as calorias e não geram a transformação da gordura em massa magra, atrasando o seu possível resultado, e uma das recomendações mais antigas é a de aquecer em torno de 5 minutos, e treinar de 30 a 40 minutos, e após o treino de musculação se inicia o aeróbico.

Mas se optar por Hiit’s, Tabatas ou demais métodos que levam seu corpo até a falha muscular, ou até esgotar a sua energia, não há a necessidade de inserir o aeróbio no final do treino, terminando o treino o ideal é se preocupar com a alimentação, suplementação e descanso.

1. Foco no desenvolvimento muscular

Quando for treinar durante a semana, lembre-se de que o seu músculo também merece descanso, por isso, se você for treinar um músculo na quarta-feira, você deve descansá-lo por dois a três dias para retomar o treino do mesmo músculo, isso porque ele precisa estar recuperado e com o estoque de glicogênio restabelecido antes de trabalhar novamente. Além disso, sem descanso, dificilmente os músculos irão crescer, pois é durante o sono/descanso que os hormônios de crescimento se manifestam. Se você não respeitar esse período de restauração forçando ainda mais seus músculos, os carboidratos presentes nestes ficarão esgotados e isso irá gerar fadiga e uma possível lesão.

Mas por que você deve trabalhar o desenvolvimento de músculos se está fazendo um treino para secar gordura? Ao focar nos músculos, você estará ganhando massa magra, e com mais músculos você terá maior facilidade para queimar gordura, o que eliminará os quilos indesejados em substituição aos músculos.

Maximize minimizando (HIT)

Você precisa manter a massa muscular sem o risco de lesões, sem sacrificar os seus músculos e aprimorando seu condicionamento físico. Saiba que sua energia será menor quanto mais longo for o treino que você realizar, por isso, existem dois tipos de treino: aquele de alta intensidade em um curto período e o de baixa intensidade em um período mais longo. Algumas pesquisas e experiências já constataram que menos tempo na academia não é sinal de menos resultado e pior performance, pelo contrário, se esse tempo for otimizado por um treino para secar gordura intenso, ele pode ser ainda melhor.

Na verdade, verificou-se que desenvolver exercícios que exijam grande esforço em um curto período pode ser inclusive melhor do que permanecer horas e horas na academia, trocando de equipamentos e aumentando a possibilidade de lesões sem conseguir o resultado esperado.

O ideal é ter um programa a ser seguido, mas que seja revisto constantemente, para que os músculos não se acostumem. É importante a cada 3 ou 4 semanas trocar o programa, estimulando outros músculos através de outros exercícios. Por isso que uma das dicas mais importantes para o seu treino para secar gordura é otimizá-lo ao invés de alongá-lo e não cair na rotina.

Exercícios aeróbicos depois da musculação

A musculação é importante e essencial para quem quer eliminar gordura e ganhar massa magra e tonificada. Uma dica que pode valer muito a pena para quem quer emagrecer é iniciar o seu treino para secar gordura pela musculação. Certas pesquisas afirmam que o efeito emagrecedor é potencializado após a musculação, pois na musculação o estoque de glicogênio é esgotado, fazendo com que no exercício aeróbico se utilize gordura como energia, sendo assim mais fácil de ser realmente queimada.

Já começando o aeróbico primeiro, será preciso um aquecimento para que o organismo comece, de fato, a eliminar gordura. Portanto, se você quer um treino para secar gordura mais rápido, siga esta regrinha: comece pela musculação por 20 a 30 minutos e depois faça aeróbico, e os resultados virão mais rápido. Faça um esforço, por mais que pareça mais extenuante nesta ordem.

 

Tempo dos treinos

Os treinos de musculação não devem passar de uma hora, pois mais do que isso você pode sobrecarregar sua musculatura, além de comprometer sua performance. O rendimento cai bastante em treinos longos, que só servem para te deixar exausto para os próximos treinos que virão. Se você treina todos os dias, reduza o tempo por dia para sentir todos os efeitos positivos das atividades que desenvolve.

 

academia, circuitos funcionais, consultoria on-line, cursos online, e-books, emagrecer, exercicios funcionais x emagrecimento, fitnnes, formula 47, FUTSAL, ganhar dinherio facil, mobilidade, personal on-line, personal trainer, pre temporada, queima rapida, queimar gordura, Sem categoria, thiago bastos, treino fisico para goleiros, treino para goleiros de futsal, viver de blog

GOLEIROS DE FUTSAL-FÍSICO (certificado 36 horas)

Este conteúdo, visa aumentar o condicionamento físico de goleiros de futsal, pode ser usado para goleiros de Futebol, pois é um conjunto de treinamentos práticos dentro e fora de academias, com utilização de acessórios e peso corporal, com intuito de desenvolver o máximo de valências físicas especificas para goleiros!
RECOMENDADO PARA ATLETAS PROFISSIONAIS E AMADORES!

O Método de Treinamento para Goleiros, prepara o atleta profissional ou amador, em todas as valências físicas, como
*Mobilidade articular
*Força
*Potencia
*Agilidade
*velocidade
*Cardiovascular
*Aeróbica
*Anaeróbica
*Precisão.
Desenvolvendo todos os sistemas energéticos.

Por se tratar de conteúdo eterno, a cada atualização do conteúdo, você receberá uma notificação informando que o curso foi atualizado, seja videos ou pdf e não precisará pagar mais nada por isso!

Procure sempre um profissional de educação física para orienta-lo.

BONUS: Circuitos funcionais prontos

ACESSE TAMBEM

https://personalfteam.com/2017/11/06/cursos-com-certificado-de-36-horas/

 

academia, circuitos funcionais, consultoria on-line, cursos online, e-books, emagrecer, exercicios funcionais x emagrecimento, fitnnes, formula 47, FUTSAL, ganhar dinherio facil, mobilidade, personal on-line, personal trainer, pre temporada, queima rapida, queimar gordura, Sem categoria, thiago bastos, viver de blog

Personal Trainer em Toledo-Pr

Ola, sou Fernando Richard Personal Trainer, Preparador Físico e Coach Online.

AGENDE UMA AULA EXPERIMENTAL GRATUITA:

CONTATO: (45) 9 9113-8598

Video de treino Em Grupos e video de alunos Online

Treinos em casa:

Atletas em casa:

academia, circuitos funcionais, consultoria on-line, cursos online, e-books, emagrecer, exercicios funcionais x emagrecimento, fitnnes, formula 47, FUTSAL, ganhar dinherio facil, mobilidade, personal on-line, personal trainer, pre temporada, queima rapida, queimar gordura, Sem categoria, thiago bastos, viver de blog

Treinamento Funcional Express

Você quer elevar seu nível de conhecimento?

LEVE AINDA ALEM DE 4 SUPER BÔNUS, O CERTIFICADO DE 40 HORAS!

Curso Treinamento Funcional em Grupos com Certificado de 40 horas
Neste CURSO contem a metodologia para implantação e criação de aulas de treinamento funcional, baseada em modelos prontos, com diversos objetivos, e com os bônus, suas aulas serão muito fáceis de serem planejadas, ainda conta com circuitos funcionais para serem aplicados:
Individual
Duplas
Grupos
Sem aparelhos
Apenas acessórios.
Ainda estará incluso alguns vídeos
de treinos e planilhas já prontas
para serem aplicados.
BONUS 1: Guia definitivo do treinamento funcional
BÔNUS 2: E-book com treinos prontos, para auxiliar na evolução dos circuitos para grupos e para treinos individuais.
BONUS 3: Mobilidade articular, para atletas e não atletas em VIDEOS.
BONUS 4: TREINOS PARA EMAGRECIMENTO 2.0 ( 7 meses de treinos+planilha de corrida)

INVESTIMENTO

 10x de R$ 11,08 

     Curso com Certificado

BÔNUS: Conteúdo que já foi vendido  por R$97,00 CADA, agora é grátis.

                    

 

CERTIFICADO DE 40 HORAS!

PARA SABER MAIS, DEIXE SUA PERGUNTA:

academia, circuitos funcionais, consultoria on-line, cursos online, e-books, emagrecer, exercicios funcionais x emagrecimento, fitnnes, formula 47, FUTSAL, ganhar dinherio facil, mobilidade, personal on-line, personal trainer, pre temporada, queima rapida, queimar gordura, Sem categoria, thiago bastos, viver de blog

HIIT – Planilha para 12 semanas de treino – Funciona mesmo?

O Personal Trainer Eduardo Araújo promete que a Planilha HIIT para 12 Semanas de Treino é uma metodologia testada e aprovada, que proporciona resultados superiores aos exercícios aeróbicos tradicionais.

➝ Clique Aqui para Testar agora por 7 dias, sem compromisso!

HIIT – Planilha para 12 semanas de treino, possui protocolos suficiente para o total de 12 semanas de treinoutilizando a prática de HIIT. A planilha contém protocolos com sessões de apenas 20 a 30 minutos, que podem ser feitos 2 a 3 vezes por semana.

Eduardo Araújo, é personal trainer com experiência de 10 anos na área. Ele tem levado para os alunos um material com base no que há de mais recente em exercício e treinamento, quaisquer que seja o objetivo: saúde, ganho de massa muscular, etc.

Os protocolos propostos pela planilha tornam possível mais resultado em menos tempo, com sessões de até 30 minutos no máximo, feitos 2 ou 3 vezes por semana, ajudam obter resultados superiores a 1 hora de exercícios aeróbicos todos os dias.

Aplicando o HIIT, isso irá acelerar o metabolismo, proporcionando mais de 24 horas queimando calorias (sim, isso é possível e comprovado!) Os exercícios poder ser realizados em casa, na academia ou até mesmo na rua.

➝ Eu Quero Testar HIIT – Planilha Para 12 Semanas de Treino!
(Com Garantia de 7 Dias!)

MINHA IMPRESSÃO:

Quando recebe a planilha, você não fica igual cego em tiroteio, sem saber como funciona. Você também receberá um ebook, onde explica passo a passo como realizar os exercícios junto com a planilha. Primeiro, é necessário realizar uma preparação para o teste de velocidade, onde você descobrirá a velocidade que será usada nos protocolos. Logo após, é explicado com irá executar os protocolos através da planilha.

No início, você realmente sente muitas dores, devido a intensidade dos exercícios. Mas conforme vai completando as sessões, o resultado realmente vale a pena.

E se você ainda estiver com dúvidas de como manusear a planilha, o Edu dá suporte personalizado por email.

Você precisa ter um objetivo e se esforçar para alcançá-lo. Os exercícios possibilitam que você possa ter uma melhor qualidade de vida. A dor é inevitável, mas com força de vontade os resultados vão aparecendo.

PONTOS POSITIVOS

– A planilha vem acompanhada do ebook explicativo.
– Garantia de devolução do dinheiro, se você não gostar, nem precisa se justificar.
– Exercício que ajudam na saúde vascular, ou seja, atividades que antes não conseguia fazer durante longo período, talvez uma trilha ou até uma partida de futebol, depois dos exercícios regulares você melhora o condicionamento físico e consegue aguentar durante longos períodos.

PONTOS NEGATIVOS

– Causa dores em iniciante.
– A planilha não é para pessoas sem disciplina na rotina de exercícios.

PALAVRAS DO PRODUTOR

“O HIIT proporciona resultados iguais ou superiores a 1 hora de exercícios aeróbicos feitos da forma tradicional, só que durando apenas 20 minutos em média. Esta planilha é destinada para quem deseja aproveitar todos os benefícios do HIITmas não tem ideia de como executar corretamente. Ela é composta por protocolos suficientes para praticar HIIT por 12 semanas, e acompanha um eBook com o passo a passo para executar. Acompanha também testes para determinação da velocidade ideal.”

PREÇO E GARANTIA

Se você levar em consideração o que o Edu propõe, através da planilha, comparando com a mensalidade de um mês de academia, você tem por perto um profissional qualificado. Sendo assim o valor normal, já é econômico (R$ 27,00), mas para que mais pessoas tenham acesso, por um período limitado, o download pode ser feito por apenas R$ 7,00 ou seja, R$ 0,23 por dia! E com a garantia de 7 dias, você consegue testar e comprovar se a planilha é para você ou não, caso não goste, poderá solicitar o reembolso sem qualquer justificativa, ou seja, o que você tem a perder?!

E ainda se você achar interessante ter o auxílio bem de perto de um Personal Trainer, o Edu oferece Consultoria Online. É um serviço através do qual é elaborado todo o sistema de treinamento e estratégias para a pessoa alcançar os objetivos dela, seja emagrecimento, hipertrofia, definição, saúde ou rendimento esportivo. E se você quiser experimentar a Consultoria por com a garantia de 7 dias, para ver se gosta. O Edu faz isso porque ele pode ajudar você a alcançar resultados que nunca imaginou. O que você está esperando? Aproveite! Comece a exercitar hoje mesmo. \o/ \o/ \o/

➝ Eu Quero Experimentar a Consultoria Agora Com Garantia de 7 Dias!

O QUE ESTÃO DIZENDO POR AÍ SOBRE A CONSULTORIA ONLINE:

 

Só de pensar que posso me exercitar em casa e ainda acelerar a perda de peso e melhorar minha saúde, a planilha HIIT e o acompanhamento do Personal Edu, tem meu selo de:

Bem pessoal, é isso, quaisquer dúvidas podem falar conosco ou com o próprio Personal Edu.
Se você gostou desse review, compartilhe, deixe seu comentários, peçam outros produtos para análise.

Até a próxima pessoal.

 

%d blogueiros gostam disto: