PERSONAL TRAINER ONLINE

TREINAMENTO INDIVIDUALIZADO EM GRUPOS E PERSONAL ON-LINE


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EMAGRECIMENTO 4S-Treinamento funcional.

Emagrecimento 4 s -Treinamento funcional que dá resultados em 4 semanas.

  treino-intervalado-para-emagrecer-1024x535Treinamento funcional é uma ótima alternativa para se obter resultados estéticos e melhora no condicionamento físico, acelerando seu metabolismo e assim aumento seu gasto calórico durante a atividade física, e consequentemente aumentando seu gasto calórico em repouso. Por ser uma atividade física que explora muito ou somente o próprio peso corporal, ele acaba sendo uma ótima opção para quem não tem muito tempo para sair de casa, pegar transito, ir para a academia, utilizar aparelhos de ginastica que as vezes se torna monótono, depois pegar transito novamente, e mais, tendo que deixar seus filhos em casa, ou com alguém da família enquanto esta na academia, e nada melhor que ter um Personal Trainer Online.

  Atualmente as atividades físicas ao ar livre e a domicilio, vem se proliferando rapidamente e sem monitoramento e sem planejamento, sem planos de treinos e sem evoluções, e que visualizando essa demanda por atividade física, muitas vezes motivadas pela necessidade de melhorar o condicionamento físico e consequentemente emagrecer, a forma mais coerente de ajudar estas pessoas, é elaborar um programa de treinamento que diminua as dificuldades das pessoas em iniciar seus treinos, fazendo algo simples, fácil que elimine o caus causado pelos fatores do dia a dia, como os citados anteriormente.

Resultado de 4 semanas:

1° dia ele estava com 16,2% de gordura e depois de um mês já estava com 7,8% de gordura, e no 4° mês de treino chegou aos 2,9% de gordura, treinando com o método de emagrecimento 4S, e os treinamentos que ele fez, estão disponíveis online, para que experimentem, e vejam que a diferença entre uma pessoa e a outra é apenas a determinação.

 

   O método que pode ajudar, já vem sendo testado por pessoas que nunca treinaram ou melhor nunca tiveram um acompanhamento online, e após realizar os treinos que foram elaborados para elas, obtiveram  resultados fantásticos, e o melhor, continuam a mais de 2 anos seguidos fazendo os exercícios elaborados para dar resultado treinando no conforto do próprio lar

Mais uma amostra do método de treinamento funcional emagrecimento 4s.

1° dia de treino estava com 16,2 % e na 4° semana já estava com 10.3% de gordura e no 4°mês chegou aos 7,2%, e com o mesmo treino que o de foto acima, e com isso podemos concluir que os resultados não foram idênticos, mas foram acima do que acontece nas academias com treinos convencionais.

veja o depoimento que uma das clientes deixou no seu blog Alfa Run. 

Estou deixando uma prévia do conteúdo  do blog Alfa run, de qual faço parte, e se quiserem acessar CLIQUE AQUI

Com relação aos passos para vencer dificuldades:

Peça ajuda

Nesse ano – 2015 – comecei a fazer meu curso de Coaching e imediatamente quis aplicar em mim as ferramentas: estabeleci a meta de correr em 3 meses e contei com a paciência e colaboração de Fernando Richard, que mesmo à distância conseguiu me orientar no treino funcional e de corrida.

Nesse meio tempo, tive uma inflamação cervical por carregar muito peso em compras de mercado. Isso me afastou por 2 semanas dos meus treinos.

Já que havia muitas solicitações em casa, comecei primeiro a treinar dentro e depois fora, no jardim, porque tenho muito espaço aqui.

Novos aprendizados

Mesmo com uma alimentação saudável, tive que mudar totalmente minha dieta, porque nem só de chá vive o homem, rs… Os treinos funcionais eram muito densos e comecei a ingerir suco com vegetais antes e depois de ambos os treinamentos, muita proteína. Além da hidratação variada durante as atividades.

   Normalmente os treinos são em circuitos, para aumentar a dificuldade e elevar o ritmo cardíaco, e tirando a pessoa da sua zona de conforto, porem mantendo a execução sempre bem feita, tornando o treino mais rápido e eficiente.

No vídeo, o treino tem alguns acessórios , como corda e um long-board, mas no método emagrecimento 4s

Com este método já perdi 3 quilos em uma semana , mas nem sempre foi fácil assim, porque já tentei de tudo, musculação com corrida no final do treino, invertendo com corrida antes do treino de musculação, já usei termogênicos, dietas malucas, mas meu metabolismo não acelerava, e foi com o método de emagrecimento 4s, que consegui mudar meu peso de 98 quilos para 95 quilos em uma semana, e de la para cá já estou em 92 quilos, e não emagreci mais, porque estava emagrecendo muito, e voltei a fazer musculação novamente. Acreditem, se estiver disposto a mudar, com certeza a mudança virá.

  Os treinamentos são individualizados, e os treinamentos que realizei para perder 3 quilos em uma semana , estão disponíveis AQUI

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Treinamento Funcional e seus benefícios

  Exercícios elaborados para trabalhar o corpo todo, sair da rotina utilizando todas as valências físicas, melhorando o condicionamento físico de forma completa.

sixpackUma das características do treinamento funcional, é a utilização do próprio peso corporal como base dos exercícios, e explorando todas as variações possíveis de movimentos corporais, acrescentando acessórios, como: colchonetes, ketlebell, minibands, superbands,caixas e steps, fitas de suspensão, cintos de tração entre outros, alem de utilizar peso livre como barras e anilhas.

  Outra característica do treinamento funcional, é a possibilidade de treinar em qualquer lugar, pois a escolhas por exercícios com o peso corporal aliado aos acessórios que a pessoa possua , fazem da atividade, uma ótima opção de treino, possibilitando a  elaboração de variações que vão desde series por repetições, por tempo ou circuitos com repetições ou tempo em segundo/minutos.

   A escolha pelo treinamento funcional, vem sendo feita por vários motivos, e muitas pessoas atribuem esta escolha, aos métodos de treinamento, pois com treino funcional, existe a possibilidade de treinar sozinho, duplas, trios ou grupo, de forma personalizada e/ou generalizada, pois como ele é utilizado para trabalhar movimento corporal, é possível se prescrever exercícios e circuitos de acordo com a característica do grupos que vai executar o treinamento.

sixfemA dificuldade de obter resultados  fez muitas pessoas saírem dos métodos tradicionais de treinamento, como musculação e aulas de sala, e como isso discriminando , métodos que antes eram utilizando apenas com atletas, passando a ser carro chefe  em academias de ginastica, clubes, estúdios , parques e até mesmo em casa.

   O sentimento de dever cumprido, de ter gasto muitas calorias , também faz parte da procura pelo treinamento funcional, pois os resultados são visíveis e sentidos logo nas primeiras semanas, devido ao aumento do condicionamento físico aeróbio e anaeróbico, que promovem benefícios na rotina diária, melhorando humor, disposição física, emagrecimento, fortalecimento de todo o corpo.

facebook-payleven-full-1990PARA AJUDAR  A OBTER RESULTADOS, LEIAM MOBILIDADE ARTICULAR

https://pt.wikipedia.org/wiki/Perda_de_peso

Fernando Richard Personal Trainer e Preparador Fisico
cref:016104-g/pr

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Six Pack Shortcuts Brasil: Será que ele funciona? E três vezes na semana??

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O Six Pack Shortcuts Brasil é um programa de Treinamento inovador vindo direto dos EUA agora com traduções em Português e suporte local. Mike Chang é personal trainer das celebridades e atletas profissionais e tem mais de 3 milhões de seguidores em seu canal no YouTube. O programa de treinamento Six Pack Shortcuts é seu programa de maior sucesso e reconhecimento, tendo já ajudado mais de 50 mil pessoas ao redor do mundo a melhorarem seu físico e estilo de vida.

O que você deve saber antes de iniciar qualquer programa de treinamento

O primeiro passo antes de você iniciar qualquer atividade física é agendar uma consulta com um médico especialista em medicina esportiva, ou com um cardiologista, clínico geral ou ortopedista.

O programa Six Pack Shortcuts Brasil atende ao maior número possível de pessoas que desejam entrar em forma de uma maneira rápida, porém se você já tem o acompanhamento de um educador físico e já possuí resultados, então este programa não irá servir para você.

Ele vai servir para pessoas com pouco tempo para treinar, para aqueles que não podem pagar um personal ou não tiveram resultados com os treinos na academia.

É importante lembrar que para manter os resultados e também uma vida saudável você deve ter o acompanhamento de um professor de educação física para que ele elabore os seus treinos conforme as suas necessidades forem mudando e o seu condicionamento físico for melhorando.

Quem é Mike Chang?

Mike Chang é um treinador Americano com certificação internacional pela ISSA e sou criador do programa de treinamento de 12 semanas, Six Pack Shortcuts. Também é dono do maior canal fitness do YouTube (mike chang fitness brasil) com mais de 3.5 milhões de seguidores e crescendo. Já consegui ajudar mais de 40 mil pessoas ao redor do mundo com o meu programa de treinamento em Inglês.

Por conta do grande número de fãs que eu tenho no Brasil e em Portugal, e pelo meu desejo de querer ajudar as pessoas, decidi adaptar meus programas para o Português para te ajudar a ter o mesmo sucesso que os meus 40 mil alunos tiveram.

O que é o Six Pack Shortcuts Brasil?

Six Pack Shortcuts é um programa de treinamento de 12 semanas desenvolvido para ajudar pessoas comuns a ter resultados reais e em muito pouco tempo. Claro, tudo depende da sua dedicação ao sistema, seu biotipo e condição física atual entre outros fatores. Porém, eu posso te garantir que se você puder me dar 30 mins por dia, e seguir o que eu te passar nesse programa passo-a-passo em vídeo, eu posso te dar um corpo novo e uma vida muito mais saudável.

40 mil pessoas não mentem quanto ao poder do programa Six Pack Shortcuts e no Brasil já são mais de 5 mil alunos satisfeitos e transformados com esse programa inovador.

Quais são as fases do programa?

Fase 1

A sua jornada para entrar na melhor forma física da sua vida começa aqui e vai valer a pena depois que começar a treinar.

Na primeira fase, você começará a eliminar quilos de gordura indesejada em poucas semanas. Será a fundação do seu futuro progresso, e começará a reprogramar seu corpo a ser mais eficiente na queima de gordura e ganho de massa muscular.

Fase 2

Vamos começar a construir, tonificar e esculpir seus músculos.

Ao passar para a fase 2, você vai começar a incorporar mais exercícios que vão definir e construir mais massa muscular para desenvolver, esculpir e definir suas áreas mais problemáticas. Nessa fase, você vai começar a revelar sua barriga tonificada e ver o corpo definido que sempre sonhou em ter.

Fase 3

Aumente a intensidade e supere seus limites.

Na fase 3 da sua transformação, vamos te mostrar como levar seus treinamentos ao próximo nível, e desenvolver um físico tonificado e atlético que sempre se prometeu desde sempre. Você vai adquirir conhecimento substancial sobe as capacidades do seu corpo, e começar a construir músculo tonificado mais rápido e fácil do que nunca.

Fase 4

Aprenda a evoluir sozinho e leve seu corpo ao seu maior potencial.

Vamos te ensinar a fazer ajustes e mudanças ao seus treinos para que você nunca fique em um plateau. Você vai ficar abismado com os resultados que vai ter sozinho durante os próximos anos. Imagine-se olhando no espelho e vendo o corpo que sempre quis ter…sempre.

Os bônus do Six Pack Shortcuts

Para potencializar ainda mais seus resultados, Mike Chang disponibilizara 4 bônus sensacionais para que você fique monstro.

Bônus 1 – Programa de Treino TBW Max

Este programa de Treino TBW Max permite treinar em casa, sem uso de qualquer equipamento e realmente derreter gordura, tonificar seus músculos e melhorar seu condicionamento cardiovascular.

Bônus 2 – Sistema Alimentar Zero Will Power

Junto com o programa Six Pack Shortcuts Brasil você receberá o sistema alimentar Zero Will Power de Mike Chang, que vai te ensinar absolutamente tudo que você precisa saber para obter os melhores resultados com o seu corpo e com total saúde. Você não vai precisar gastar muito dinheiro com suplementos caros ou com alimentos caros.

Bônus 3 – Guias Essenciais Para Começar DETONANDO

Você também receberá 3 guias essenciais para te ajudar a começar direto o mais rápido possível e já ver resultados a partir da semana que vem. De acordo com 95% dos alunos do Six Pack Shortcuts, você já sentirá e verá mudanças no seu corpo.

Bônus 4 – 14 Dias de Acesso ao Programa Advanced Fitness Coaching

E por fim, você também vai receber 14 dias de acesso ao programa avançado de Mike Chang onde ele ensina técnicas e dicas avançadas de nutrição, motivação e treinamento para você realmente elevar o nível dos seus treinos Six Pack Shortcuts Brasil e obter resultados ainda melhores em menos tempo.

Durante esses 14 dias você poderá receber entre 1-4 vídeos exclusivos e se você decidir não continuar, poderá mantê-los apenas por ter testado o programa. E não haverá absolutamente nenhuma cobrança automática ao final dos 14 dias.

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O Que É O Efeito Afterburn?

Pra resumir bem, a definição do Efeito Afterburn® é a queima de calorias pós-exercício. Em exercícios comuns como corrida de longa duração, esteira ou transporte, o seu corpo queima calorias apenas durante a execução do exercício. Assim que você parar, o seu corpo para de queimar calorias. Em uma atividade intensiva como sprint/tiro, o seu corpo vivencia um distúrbio metabólico, onde vai ser necessário mais tempo e calorias para seu corpo retornar ao ponto de homestase. Aí que está a mágica do efeito afterburn. Quanto maior o distúrbio metabólico e muscular, maior será o efeito afterburn.

Porque Que o Efeito Afterburn é Tão Importante?

Pra resumir, quanto mais calorias você queimar, mais fácil será para você queimar gordura e manter seu metabolismo queimando gordura, mesmo enquanto você dorme. Se você está procurando ficar mais definido, perder gordura e ter um corpo muito bacana, é muito bom você tentar maximizar a quantidade de calorias que você queima durante e pós exercício. É a forma mais eficiente de maximizar seu tempo treinando e é exatamente o que possibilita ter 10x mais resultados em 1/3 do tempo que você passaria treinando hoje com os métodos tradicionais.

Como Então Maximizar O Efeito Afterburn?

Em uma frase – atividades de alta intensidade e curta duração. Em outras palavras, treinamento HIIT e circuitos de força, que são a fundação do programa de 12-semanas, Six Pack Shortcuts. Com Six Pack Shortcuts, você vai fazer treinos que utilizam carga (supino, agachamento etc.) e treinos onde você utiliza apenas o peso do seu corpo para então maximizar a queima de gordura e ganho de massa muscular com apenas 30 minutos de treino 4x por semana. Podemos dizer que, os resultados irão aparecer logo na segunda semana!

Fonte Científico: Artigo 1 | Artigo 2

Confira alguns vídeos dos treinos do Mike Chang Fitness

Desafio de 10 MINUTOS Para EXTERMINAR GORDURA & Tonificar Seu Músculos Direto de Casa!

Treino Caseiro COMPLETASSO – Essa é de MATAR

Treinamento HARDCORE para Abdômen!

Treino CASEIRO c HALTER Para EXTERMINAR GORDURA

Treino Cardio EXPLOSIVO Caseiro

Como entrar em contato para obter suporte ou tirar as dúvidas?

Para entrar em contato com o pessoal do Six Pack Shortcuts basta você usar um dos canais abaixo:

Para quem é o Six Pack Shortcuts Brasil?

Este é um programa para pessoas que desejam entrar em forma e não tem muito tempo de ir para a academia, não gostam de frequentar uma academia todos os dias, ou estão querendo acelerar os seus resultados para o verão.

Se você não está tendo resultados com o seu treino na academia e já trocou de professor, dieta, treinos, academia e nada funciona, então este treinamento pode te ajudar.

Eu recomendo que você utilize este programa como um complemento para o seu treino, o ideal é que você tenha um planejamento a longo prazo com o acompanhamento de um professor de educação física, e se possível uma nutricionista, pois com um profissional te auxiliando durante os treinos os seus resultados serão maiores.

Para quem não é este programa de treinamento?

Se você já tem resultados treinando na academia, se você só come besteiras, tem preguiça de treinar, tem ou teve alguma lesão, tem problemas de saúde, não fez um check-up recentemente, ou pode pagar um personal trainer, este treinamento não é para você!

Os pontos positivos e negativos do programa Six Pack Shortcuts

O Mike Chang explica tudo de uma maneira simples e fácil, os treinos são simples qualquer um pode fazer, o sistema de queima de gordura é muito eficaz e ajuda a potencializar a sua dieta na hora de queima gordura, porém não faz milagre (não adianta você se entupir de besteiras e achar que vai perder barriga assim), o programa tem uma garantia de 30 dias, tem vários links e formas de contato com o suporte, e uma garantia de 30 dias do Hotmart (Se você não gostar é só pedir o seu dinheiro de volta).

Porém eu vi algumas reclamações sobre o suporte e problemas com os meios de pagamento, mas acredito que isso deve ter sido solucionado pois os problemas eram com a Cielo e o Hotmart não utiliza a Cielo. E a última reclamação foi em 05 de fevereiro de 2015.

Para ver as reclamações sobre o Six Pack Shortcuts é só clicar aqui e ir para o Reclame Aqui.

Confira os depoimentos dos alunos sobre o programa do Mike Chang

 

Onde comprar o Six Pack Shortcuts Brasil?

O programa Six Pack Shortcuts Brasil é totalmente online, após se inscrever, você irá receber seu acesso a área de membros e poderá acessar o painel de alunos. São 21 aulas em vídeo, com material de apoio e sistema de alimentação. Você irá receber também diversos bônus para potencializar seus resultados.
Para comprar o programa e começar a fazer os exercícios é só clicar no link abaixo:

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PROGRAMA EMAGREÇA RÁPIDO!

   capaebookOla, Sou Fernando Richard, Personal Trainer e Preparador Físico, Proprietário da Academia Craft de Toledo-Pr e Preparador Físico do Toledo Futsal que Disputa a Chave Ouro do Campeonato Paranaense, e Personal Trainer com muitos anos de experiencia com Treinamento Funcional. E neste conteúdo está o que ha de melhor em treinamento para pessoas que desejam obter resultados sem sair de casa utilizando o melhor equipamento para treinar: O SEU CORPO.

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Emagrecer sem sair de casa??

   Pois bem, isso é possível, atualmente com a busca incansável por resultados, e com pouco tempo para sair da rotina, seja do trabalho,filhos, ou até mesmo cuidar da própria casa e sem tempo para ir para academia, nós educadores físicos criamos métodos para que você tenha este tempo para treinar, sem equipamentos, sem esteiras, pesos e acessórios que ficam guardados no canto de casa sem servir pra nada!

   Este método que estou oferecendo online, conta com vários treinos que partem de 4 minutos, e chegam no máximo 16 minutos de treinos diários, podendo o cliente estabelecer quantas vezes treinar no dia, tirando aquele tempinho para concluir seu treino diário, atingindo todo corpo, e queimando aquela gordurinha que fica incomodando .

    São sete planilhas de treinos, totalizando 16 treinos , todos diferentes um do outro, como foco na intensidade certa para quem quer emagrecer sem sair de casa, e em cada planilha tem fotos dos exercícios e videos explicativos.

 Adquirindo ao E-book grátis EMAGREÇA RÁPIDO, você poderá treinar sozinha, ou com uma parceira de treino se quiser, no conforto do seu lar, ou em lugares públicos, como: clubes e parques.

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Curso de Mobilidade Articular para Atletas de e não Atletas.

Curso de  mobilidade articular para Atletas e não Atletas.

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Resumo

A mobilidade é a capacidade de o corpo executar movimentos de pequena e grande amplitude, livres de qualquer restrição. A mobilidade está relacionada com a articulação. Já a flexibilidade relaciona-se com tecido mole, principalmente os músculos. Para se iniciar um trabalho de pré-temporada, é necessário avaliar se os atletas possuem restrições articulares, e neste conteúdo estaremos  demonstrando movimentos que irão ajudar muito na melhora da condição física de atletas de diversas modalidades, mas neste  curso serão utilizados atletas de futsal como exemplo.

INTRODUÇÃO

É muito comum se falar em alongamento antes ou depois dos exercícios , ou até se escolher se alonga só em um momento, e é considerado um exercício de prevenção de lesões musculares.

Porem esquecemos que para um bom desempenho muscular, temos que ter amplitude de  movimento, e ai que entra a MOBILIDADE ARTICULAR, que são treináveis a ponto de melhorar a forma de executar todos os movimentos que envolvam maior complexidade, como o simples ato de agachar, que é tão polemizado dentro dos esportes, tanto profissional quanto amador. As suas articulações precisam obter amplitudes suficientes para a execução plena dos movimentos. Então, o foco deve ser muito maior nas nossas dobradiças do que na “flexibilidade muscular”.

Cada articulação tem a sua função motriz, que se intercala sincronicamente, respeitando a lei biomecânica. A prioridade se estabelece da seguinte forma:

Tornozelo: mobilidadeo-curso-formula-47-funciona-mesmo

Joelho: estabilidade

Quadril: mobilidade

Escápulo-torácica: estabilidade

Gleno-umeral (ombro): mobilidade

Por ser um esporte de muita exigência física, no futsal, é comum haver entorses, lesões por acumulo de treinos, encurtamento muscular, trombadas durante jogos, devido as suas características  e por se treinar em quadras de piso, acarretando acumulo de impacto.

Atualmente com a volta da preparação física baseada  no treinamento funcional, apareceram muitos métodos de avaliação física funcional, porem não se incluem exercícios específicos para melhorar os resultados, mas o próprio treinamento funcional é responsável por promover melhora  na mobilidade articular, devido a introdução de muita atividade física que explora o peso corporal.

Ainda dentro da preparação física, existe a preocupação em prevenir lesões, e se trabalha muita propriocepção, com a intenção de promover estímulos nas articulações atingindo musculaturas internas e estabilizadores articulares.

facebook-payleven-full-1990Muitas opções de estímulos, ajudam  a diminuir as lesões em atletas, porem  0 que garante esta diminuição é a qualidade do movimento, dentro das características biomecânicas, respeitando movimentos naturais segmentados pelas devidas articulações, pois cada uma tem seu movimento especifico.

No esporte como futsal é possível se escolher as articulações  na visão funcional, que são mais exigidas pelas posições dos atletas dentro de quadra, por exemplo:

  • Goleiro : usa tanto membros inferiores, quanto superiores, neste caso pode-se aplicar mobilidade em todas as articulações.
  • fixo: é um atleta de marcação, e necessita de muita mobilidade em tornozelo, joelho e quadril, e ter um tronco muito forte e estabilizado, pelo contato físico que sofre e que aplica no adversário
  • Alas: são atletas de velocidade, geralmente são mais leves, e necessitam de muita mobilidade em todos os segmentos corporais.
  • Pivô: atleta de força, velocidade e que faz muitos giros sobre as articulações de tornozelo, joelho e quadril, e necessita de um tronco forte para suportar o contato físico com atletas de defesa, no caso o fixo.

Sabendo de cada característica, é possível planejar toda a temporada dando ênfases, em determinadas fazes dos treinamentos, e repassando cada metodologia para quem as aplacarão.

No caso dos goleiros, o preparador de goleiro será responsável em aplicar a mobilidade antes de cada treino especifico, e os demais atletas serão treinados pelo preparador físico do time, na recuperação de atletas lesionados, geralmente é o fisioterapeuta que fará este trabalho de mobilidade.

Os exercícios de mobilidade geralmente são dinâmicos e auto aplicáveis, podendo se executar  sem auxilio do treinador, e em grupos, sem desculpas para não aplicados, e utilizar deste beneficio para se ter super atletas.

Exercícios de mobilidade e estabilidade deverão ser executados por no minimo 45 segundos e de acordo com a evolução, este tempo deve ser aumentado.

Nos vídeos  a seguir estarão sendo executados todos os movimentos de mobilidade deste curso.

*TREINOS FUNCIONAIS PARA EMAGRECIMENTO

Mobilidade de tornozelo:

Joelho: estabilidade.

Quadril: mobilidade.

Escápulo-torácica: estabilidade.

Gleno-umeral (ombro): mobilidade.

A eficiência do movimento ,biomecânica correta sem limitações, diminui o gasto energético para executa-lo, resultando em menos desgaste e mais repetições.

Controle motor: Utilizar o quadril ao invés da lombar, utilizar o core como base para suportar cargas, gerar força e transferi-la corretamente, além de ter uma biomecânica do movimento adequada. Saber a posição de início do movimento, execução e finalização, são itens que aumentam a performance ajudando gerar mais torque ou economizar energia.

Aumenta a amplitude de movimento ativa: O alongamento aborda a amplitude de movimento de maneira estática, apenas naquela posição, porém o músculo necessita de uma amplitude ativa, afinal estamos nos movimentando.

Professor: Fernando Richard

Personal Trainer e  Preparador físico de Futsal

Cref:  016104-g/PR Toledo  15/08/2016

Referências :

http://www.crossfitaldeia.com.br/noticia/mobilidade-articular-no-crossfit/

Exercícios para a Melhora da Mobilidade do Tornozelo.


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MOBILIDADE ARTICULAR.

   A mobilidade é a capacidade de o corpo executar movimentos de pequena e grande amplitude, livres de qualquer restrição. A mobilidade está relacionada com a articulação. Já a flexibilidade relaciona-se com tecido mole, principalmente os músculos. Para se iniciar um trabalho de pré-temporada, é necessário avaliar se os atletas possuem restrições articulares, e neste conteúdo estaremos demonstrando movimentos que irão ajudar muito na melhora da condição física de atletas de diversas modalidades, mas neste curso serão utilizados atletas de futsal como exemplo.

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    É muito comum se falar em alongamento antes ou depois dos exercícios , ou até se escolher se alonga só em um momento, e é considerado um exercício de prevenção de lesões musculares.

     Porem esquecemos que para um bom desempenho muscular, temos que ter amplitude de  movimento, e ai que entra a MOBILIDADE ARTICULAR, que são treináveis a ponto de melhorar a forma de executar todos os movimentos que envolvam maior complexidade, como o simples ato de agachar, que é tão polemizado dentro dos esportes, tanto profissional quanto amador. As suas articulações precisam obter amplitudes suficientes para a execução plena dos movimentos. Então, o foco deve ser muito maior nas nossas dobradiças do que na “flexibilidade muscular”.

Cada articulação tem a sua função motriz, que se intercala sincronicamente, respeitando a lei biomecânica. A prioridade se estabelece da seguinte forma:

Tornozelo: mobilidade

Joelho: estabilidade

Quadril: mobilidade

Coluna lombar: estabilidade

Coluna torácica: mobilidade

Escápulo-torácica: estabilidade

Gleno-umeral (ombro): mobilidade.

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…………………………………………………………………………………………………………………..

FERNANDO RICHARD PERSONAL TRAINER E PREPARADOR FÍSICO.


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O Programa Personal online, conta com uma serie de exercícios que prometem promover um alto gasto calórico, aumento na capacidade física de executar tarefas do dia a dia, condicionamento físico geral, força, resistência muscular e aeróbica e mais, conta com 3 planilhas adicionais com  objetivo de te ajudar a chegar aos 5 km de corrida em até 3 meses, e comprovadamente utilizada em  pessoas que nunca correram e ao final da consultoria online, a pessoas conseguiram atingir os 5 km.

capa do ebok

Alem dos treinamentos, ainda tem o acesso a vídeos de treinos e de exercícios,que sempre que possível estão sendo atualizados  no youtube.

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PERSONAL TRAINER DELIVERY!

Dentre todas as opções oferecidas pelo Personal Trainer, está a o atendimento “DELIVERY”, que é um nome muito conhecido nas redes de pizzarias, restaurantes, Fast food, que entregam seus alimentos onde o cliente está.

Com a atividade física não é diferente, o Personal Trainer vai onde o cliente esta, seja na sua casa, no parque, na academia e mais, ele leva todo material de treino, e aplica treinos de acordo com seus objetivos.

MÉTODOS:

O método de treinamento,é o treinamento funcional, que abrange todas as valências físicas, com características aeróbicas e anaeróbias, com duração de 30 a 40 minutos de treino, que já é o suficiente para dar resultados, e a frequência semanal vai depender do plano que o cliente escolher. Dentre os métodos estão:

  • CIRCUITOS :são exercícios executados com varias estações, e passando por cada estação com duração de 20 a 30 segundos, e com 4 a 8 estações de exercícios, podendo ter mais de 8 estações, passando de 3 a 5 vezes pelo mesmo circuito. Porem sempre antes de iniciar os circuito, sempre tem o “Warm-up” que é um aquecimento tão pesado quanto o circuito principal, atem dos alongamentos e relaxamentos…
  • HIIT’S: Os Hiit’s seguem o principio de treinamento parecido com os circuitos, com aquecimento de 3 minutos em média seguido de um treino intenso de 17 minutos, O tempo pode variar, mas geralmente os HIIT’S de 20 minutos passam por um único treino, ou por mais treinos fracionados mas que no final chega aproximadamente 20 minutos,
  • TABATA: Este método de treino é muito utilizado no método Hiit,por ser um método de treinamento de alta intensidade e curta duração, são 8 tempos de 20 segundos por 10 segundos de descanso, totalizando 4 minutos cada treino. Especialistas afirmam que quem faz um Tabata, de 4 minutos bem feito, com a intensidade certa, não precisa mais treinar no mesmo dia, porem quando se utiliza com treinos de peso corporal, é necessário repeti-lo algumas vezes com tempo de treino de 12 a 16 minutos.
  • BI-SET’S: São treinos menores, com volumes de movimentos que elevam a intensidade do treino, executando um exercício seguido de um segundo exercício repetindo a série de acordo com o programa de treino, por exemplo:(15 repetições de agachamentos com 15 repetições de flexões de braço).Cada treino terá de 4 a 8 bi-set’s.
  • TRI-SET’S: Este método o treino passa a ter 3 exercícios, executando os 3 em sequência, para depois descansar, exemplo: (15 agachamentos mais 15 flexões de braços mais 15 abdominais completos, após completar a série pode descansar para depois repetir pelo menos 2 a 3 series.), Cada treino terá aproximadamente 4 a 6 tri-set’s.

Existem muitos métodos disponíveis, como método crossfit® esta sendo muito difundido em todo o mundo, é possível ter treinos diários no site oficial da marca. mas mesmo sabendo quais os métodos são utilizados pelo Personal Trainer Delivery. o mais apropriado é agendar sua aula experimental gratuita.

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Fernando Richard Personal Trainer

Delivery/Online

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COMO ESCOLHER A MELHOR ATIVIDADE FÍSICA QUE ATENDA NOSSOS OBJETIVOS?

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Antes de escolher uma atividade, é interessante que se busque alternativas que atendam nossas necessidades, sem ocupar muito do tempo, e o tempo não somente de deslocamento até o local do treino, mas com o próprio treino.

Existem muitos métodos de treino no mercado do fitness, desde os tradicionais exercícios de academia como a musculação e as aulas de sala, até treinos que se podem serem executados em sua casa, no parque, e atualmente muitas mães contratam um personal trainer para treiná-las em um parquinho perto da casa delas, para que possam levar seus filhos para brincarem nos balanços, escorregadores…

Mas que tipo de treinos podemos fazer para ter resultados? Com a intensidade certa, osdepoimento-2 exercícios podem ser feitos com o próprio peso corporal, com muitos movimentos funcionais, com séries que vão te desafiar a realizar tarefas que tem como finalidade direcionada ao seu objetivo, desde emagrecimento, condicionamento físico e ganho de massa muscular.

As atividades devem atender suas necessidades, ser prazerosa, dar resultados, e contudo é necessários se identificar com a atividade, pois se a pessoa gosta de voleibol, porque não procurar um lugar e treinar o voleibol? Em tempos de olimpíadas no Brasil, vai ser possível encontrar muitas modalidades de atividades físicas, como corridas de rua,natação,handebol, basquetebol, futebol entre muitas modalidades olímpicas…e para quem prefere atividade direcionada ao seu objetivo, o mais recomendado é procurar um personal trainer que vai ter muitos métodos que poderão te ajudar com motivação, exercícios e treinos diferenciados e individualizados, podendo escolher onde e quando treinar, com comodidade e com a atenção que vai te deixar seguro(a) durante as sessões de treinos.

Enfim, se for escolher uma atividade que de resultados, vai ser necessário muita transpiração e disposição, não vai ser moleza, porem deve ser dentro das suas limitações, e ir evoluindo, que os resultado virão.

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Bons treinos!

Fernando Richard Personal Trainer


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EMAGRECER CORRENDO?

É POSSÍVEL EMAGRECER CORRENDO?icone_hotmart2

Não existe nenhuma mágica para emagrecer, emagrecer correndo ou aprender a correr, você vai precisar acima de tudo de uma  boa dose de força de vontade, não adianta se matar de correr,malhar e depois se jogar no MC Donalds. A primeira coisa que você vai ter que prestar atenção é na quantidade de calorias ingeridas que para emagrecer que deve ser menor do que a que o seu corpo gasta.

A corrida trás muito prazer pois estimula a produção de endorfina devido ao grande esforço que o corpo faz. Ao correr, é certeza que você sentirá dores, principalmente nas pernas que é o local que mais estará trabalhando nessa atividade. Para diminuir as dores, o corpo produz a endorfina, que além de retirar as dores o dará uma sensação de bem estar inexplicável.Portanto, não veja a corrida apenas como uma maneira de emagrecer, mas sim como um maxresdefault.jpgEstilo de vida. E quando alguém te perguntar “você corre para emagrecer?”, sua resposta será “eu corro porque isso me dá prazer…”.

JÁ PENSOU EM TER RESULTADO DE 1 ANO DE ACADEMIA EM 7 SEMANAS Com o Emagreça Correndo você ganhará um Corpo Sarado, um Hobby e um Emagrecimento Saudável e Permanente. Um Programa de Emagrecimento Completo com esse esporte tão apaixonante que é a Corrida de Rua. Utilizando nosso método qualquer pessoa pode Sair do Zero, Começar a Correr e Emagrecer, basta seguir o nosso passo a passo e em 30 dias ou menos os resultados estarão presentes. O Emagreça Correndo está divido em 5 Semanas e é entregue através do nosso Portal de Membros. O treinamento é totalmente on-line e divido da seguinte forma: – Vídeo Aulas – Treinos em Áudio – Plano Alimentar (Dieta Especial) – Planilha de Treino – Treinos Intervalados de Alta Intensidade (Destruidor de Gorduras) Com o Emagreça Correndo você conseguirá alcançar o corpo que sempre quis, Sem Ter que ficar horas e horas na Academia nem fazer Dietas Loucas e com apenas 20 minutos por dia.

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Leia mais aqui: http://corracomigo.com/7-dicas-para-emagrecer-correndo/

Aprenda Como Emagrecer Correndo De Maneira Saudável

https://pt.wikipedia.org/wiki/Perda_de_peso

È possivel correr 5 km partindo do zero?

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Como começar a correr?

COMO CORRER 5 KM EM 3 MESES? images

Com certeza sim, mas tem alguns segredos que nem todas as pessoas que iniciam aos treinamentos sabem, e estes segredos vão alem de treinar todo dia, mas esta disposto a aprender como chegar no seu objetivo, é de grande importância.

  Normalmente as pessoas começam a correr sem planejamento alguns, e acabam desistindo no meio do caminho, sem estratégia, sem um treino estruturado para chegar no objetivo que é os 5 km, e é comum a utilização do treino de corrida para conseguir objetivos maiores, como emagrecer, ou até mesmo chegar a correr uma maratona e um dos maiores erros, é não saber que cada pessoa tem sua individualidade, sua condição física e suas dores, e não devemos partir para um caminho onde não sabemos qual será o resultado. Quem opta por correr sem orientação, ou sem saber o que fazer na pista, acaba utilizando técnicas equivocadas, que sabotam sua evolução.

     5kmEu também já corri muito sem objetivo, mas chega uma hora que de tanto parar e voltar, que o corpo perde muito do condicionamento aeróbico, anaeróbico, e com o peso um pouco acima do normal acabei sentido dores musculares e articulares, e por isso criei planilhas evolutivas, que hoje estou disponibilizando gratuitamente TRES PLANILHAS que testei com clientes que me procuram para atendimento online, e que conseguiram atingir os 5 km se problemas, e mais com todos os imprevistos que ocorrem, como: gripe, cansaço, chuvas e estre outros compromissos, conseguiu chegar ao seu objetivo que era sair do primeiro passo e chegar aos 5 km em uma prova realizada na sua cidade, e após conseguir chegar ao fim da prova, e faz uma matéria no em seu blog, com o titulo venca-seus-limites-como-voltei-a-correr-depois-de-13-anos/, relatando como foram seus três meses de treinamento, como foi importante fazer treinos funcionais intercalando com as corridas,  eu ao final a vitória maior, foi ter aceitado que conseguiria,e que a busca de orientação pode ser um dos fatores que passam a segurança para se obter resultados.

    Dizem que quando nós decidimos que vamos conseguir, é provável que estamos certos, e quando decidimos que não vamos conseguir, estamos certos também, por isso, faça sua escolha, procure um profissional, foque no resultado, treine com exercícios funcionais, para melhorar a performance, pois nosso corpo necessita de reforço muscular para realizarmos exercícios aeróbicos, cuide da alimentação, evite excessos e assim terá resultados desejados.

Não esqueçam, acessem :

 

 

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COMO PERDI 3 KG EM UMA SEMANA!

   É possível perder 3 KG em uma semana? E saudável? 
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Sim, é possível! Pense em tudo que você já fez e tentou, em relação a treinamentos e dietas, que não te levam a lugar algum, e só te fizeram perder dias ou semanas, e nada de peso. Pois bem, não precisa ficar horas na academia ocupando seu tempo, espaço e aparelhos, sem objetivos concretos, sem motivação e mais, sem sair da academia com a sensação de dever cumprido.

  • Meus treinamentos foram  gravados durante uma semana, sei que para muitos pode ser um treino pesado, e para outros muito leve, mas foi o suficiente para me tirar da zona de conforto, promovendo um quebra gigantesca da minha rotina, e com os cuidados alimentares, me promoveram um emagrecimento de 3 kilos em uma semana.

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  • Minha alimentação não foi muito alterada, apenas diminuindo as quantidades, diminuindo gorduras, sem frituras, sem tirar carboidratos, apenas trocando por integrais, e diminuindo o consumo de sal e de doces.Nada demais, apenas estas pequenas mudanças e com a ajuda destes treinamentos.

TREINO ‘TABATA’

   Treine de forma eficiente,peça para seu treinador/instrutor que monte treinos curtos e intensos, com movimentos multiarticulares, evitando exercícios isolados, para não perder tempo. Exercícios isolados são ótimos, mas se seu objetivo é emagrecimento, evite ficar muito tempo neles, faça circuitos, bi-set’s, Tri-set’s, Hiit’s, tudo bem planejado para aumentar o seu gasto calórico!

TREINO ‘TABATA’

   Treino “TABATA” pode ser uma ótima dica de treinamento, pois em apenar 4 minutos, é um o método que aumenta muito a queima de gordura corporal durante e após o exercício, e foi criado na década de 90, uma equipe de pesquisadores japoneses, liderados pelo PhD Izumi Tabata realizaram um estudo para aplicação na equipe de patinação de velocidade do Japão.

   O objetivo desta metodologia era desenvolver o condicionamento cardiorrespiratório dos atletas, além de atuar na elevação da força e resistência (aptidões muito úteis para esportes de velocidade).

TREINO ‘TABATA’

TREINO ‘TABATA’ PARA MULHERES  

   Sempre procure um profissional de educação física, para planejar seus treinos, e um nutricionista para planejar sua dieta.

Para receber dicas de treinos e dietas, CLIQUE AQUI .

LEIA TAMBEM: EMAGRECIMENTO.

https://pt.wikipedia.org/wiki/Perda_de_peso

Fernando Richarde Personal Trainer.

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2 Comentários

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  Olá, tudo bem? Espero que sim!Você já imaginou poder trabalhar em sua casa, tendo seu próprio horário, apenas com seu computador e com sua internet?Melhor… Imagine fazer isso sem precisar saber absolutamente NADA sobre criação de blogs, sites anúncios e publicidade…, ferramentas de marketing, e sem precisar gastar com Imagine fazer tudo de graça!Imaginou? Então saca só…Eu sei que você pode imaginar que isso seja algum tipo de negócio ilegal, ou pirâmide.…Mas não é…estou te dando de presente um E-book com dados importantes que irão te ajudar a entrar nessa!capaebook

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