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TOP 3 EXERCÍCIOS PARA TREINAR EM CASA!!!

TOP 3 EXERCÍCIOS PARA TREINAR EM CASA

Olá! Sei que muitas pessoas buscam alternativas para treinar em casa, tanto nos dias que não pode ir para a academia, ou até mesmo por não gostarem de treinos em aparelhos entre vários motivos.download

Bom, se for dar todas as dicas, com certeza estaria incentivando  a pratica de exercícios

sem a devida orientação,mas informação nunca é demais. Por isso vou deixar a dica dos exercícios e mais videos de exercicios que aplico em clientes e que pratico nas horas vagas em lugares agradaveis!

SEGUE O LINK COM TREINOS ELABORADOS PARA COMEÇAR A TREINAR EM CASA!

AGACHAMENTO com peso do corpo:

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Forma de executar é simples:É um exercício que utiliza somente o peso corporal, deve-se deixar os pés afastados na largura dos ombros, agache como se fosse sentar em uma cadeira,  sem deixar os joelhos passarem muito a linha dos és, a coluna não deve se curvar para frente , os braços podem ficar de preferencia para cima!

BURPEE, gosto de passar este exercícios por que o grau de dificuldade é alto, porem é um exercício que trabalha força, coordenação, potencia, resistência aeróbica. Ótimo para elevar os gastos calóricos, desde que seja bem executado, mas treinando se aprende.

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ABDOMEM COMPLETO (SIT UP)

O sit-up é uma ótima maneira de fortalecer os músculos abdominais e ao mesmo tempo aumentar a flexibilidade. O desenvolvimento de uma técnica adequada é fundamental para evitar lesões na coluna . Concentre-se em trabalhar o abdominal em vez dos músculos dos quadris e coxas.

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DICAS: se optar por esses exercícios, pode escolher fazer em forma de circuito, ou em series intervaladas! o mais importante é executar da forma correta, e se sentir dores e desconfortos, procure um profissional de educação física para orienta-los!

BONS TREINOS E BOA LEITURA!

SE HOUVER INTERESSE, ACESSE..E TERÁ MAIS DICAS.

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COMO ESCOLHER A MELHOR ATIVIDADE FÍSICA QUE ATENDA NOSSOS OBJETIVOS?

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Antes de escolher uma atividade, é interessante que se busque alternativas que atendam nossas necessidades, sem ocupar muito do tempo, e o tempo não somente de deslocamento até o local do treino, mas com o próprio treino.

Existem muitos métodos de treino no mercado do fitness, desde os tradicionais exercícios de academia como a musculação e as aulas de sala, até treinos que se podem serem executados em sua casa, no parque, e atualmente muitas mães contratam um personal trainer para treiná-las em um parquinho perto da casa delas, para que possam levar seus filhos para brincarem nos balanços, escorregadores…

Mas que tipo de treinos podemos fazer para ter resultados? Com a intensidade certa, osdepoimento-2 exercícios podem ser feitos com o próprio peso corporal, com muitos movimentos funcionais, com séries que vão te desafiar a realizar tarefas que tem como finalidade direcionada ao seu objetivo, desde emagrecimento, condicionamento físico e ganho de massa muscular.

As atividades devem atender suas necessidades, ser prazerosa, dar resultados, e contudo é necessários se identificar com a atividade, pois se a pessoa gosta de voleibol, porque não procurar um lugar e treinar o voleibol? Em tempos de olimpíadas no Brasil, vai ser possível encontrar muitas modalidades de atividades físicas, como corridas de rua,natação,handebol, basquetebol, futebol entre muitas modalidades olímpicas…e para quem prefere atividade direcionada ao seu objetivo, o mais recomendado é procurar um personal trainer que vai ter muitos métodos que poderão te ajudar com motivação, exercícios e treinos diferenciados e individualizados, podendo escolher onde e quando treinar, com comodidade e com a atenção que vai te deixar seguro(a) durante as sessões de treinos.

Enfim, se for escolher uma atividade que de resultados, vai ser necessário muita transpiração e disposição, não vai ser moleza, porem deve ser dentro das suas limitações, e ir evoluindo, que os resultado virão.

Baixe o  E-BOOK  GRATIS  com treinos funcionais em casa!

 

Bons treinos!

Fernando Richard Personal Trainer