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PRÉ-TEMPORADA DO FUTSAL

Em todo esporte de rendimento,seja profissional ou amador, é indispensável a realização da pré-temporada, e em cada esporte se trabalha com treinamentos que se transferem para competições e promovam condição física, com intuito de se manter a forma física  durante a temporada  de competição.

No Futsal, o objetivo do treinamento é desenvolver condicionamento físico tanto aeróbico quanto anaeróbico, mobilidade, agilidade, potencia, tempo de reação,propriocepção, o fortalecimento articular, precisão.

E qual seria a melhor forma de aplicar todas estas valências físicas? Primeiro se deve avaliar todos os atletas, aplicando testes que se aplique a modalidade.

A avaliação física pode ser feita com medidas antropométricas de circunferências e  dobras cutâneas, pra se obter dados como :IMC, % GORDURA, PESO MAGRO…

Os testes para avaliar a aptidão física pode ser feito através do teste de leger, (beep test) no qual é possível se obter o VO2 , para avaliar a agilidade usa-se o protocolo de illinois no qual é possível avaliar qual o nível de agilidade dos atletas,ainda para avaliar a aptidão física é interessante o teste de um minuto de abdominais,flexões de braços e burpees, e se possível reavaliar ao término de cada etapa do planejamento, tendo assim parâmetros de comparação do trabalho desenvolvido durante a temporada.

O planejamento pode conter atividades convencionais, como musculação e circuitos de longa duração, como HIIT’S de alta intensidade e curta duração, e tudo vai depender muito do planejamento e do feedback dos atletas e preparador físico, para que se de a carga e o volume ideal a cada treinamento, evitando o excesso de treinamento, e o interessanteseria utilizar a liberação miofacial pós treino e alongamentos, prevenindo possiveis lesões musculares.

Contudo, se a preparação física ocorrer dentro do planejamento, com todos as valências físicas trabalhadas com a intensidade e volume adequado, aliado ao treinamento técnico   e tático, é possível se ter uma equipe equilibrada fisicamente.

FERNANDO RICHARD PERSONAL TRAINE E PREPARADOR FÍSICO DO NOVO TOLEDO FUTSAL 2016.

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LIBERAÇÃO MIOFACIAL PARA FUTSAL

LIBERAÇÃO MIOFACIAL.

Todo o alongamento muscular é, na verdade, o alongamento da fáscia e do músculo, a unidade . Quando as fibras musculares são lesadas, as fibras e as fáscias ao seu redor tornam-se curtas e tensas. Este stress desigual pode ser transmitido através da fáscia para outras partes do corpo, causando dor e uma variedade de outros sintomas em áreas muitas vezes não esperadas. Liberação miofacial trata esses sintomas aliviando a tensão desigual na fáscia lesionada.

No esporte como futsal, principalmente na pré-temporada, em que os atletas estão fora da forma ideal de jogo, e passam por muitos dias de treinos intensos, é comum o acumulo de contraturas e micro lesões musculares encurtando a fáscia muscular dos principais músculos dos membros inferiores, e a aplicação da liberação miofacial ajuda na recuperação dos muculos afetados com a sobrecarga de treinamento.

A aplicação da liberação pode ser pelo próprio atleta com a chamada auto liberação miofacial, podendo usa a bola de futsal para a massagear os músculos.

Este ano a primeira semana do NOVO TOLEDO FUTSAL, foi utilizado em todos os atletas, e o resultado foi 100% de melhora, nas lesões por contratura, e os atletas renderam muito nos treinos da segunda semana da pré-temporada.

Todo método é valido, e cada método no seu tempo, é provável que os atletas irão continuar fazendo a liberação miofacial durante a temporada 2016..

Fernando Richard Personal Trainer e Preparador Físico de Futsal