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Treino Funcional!

TREINO PRONTO PARA INICIAR SUA ATIVIDADE

PROFESSOR: Fernando Richard                                         TREINO 1

TREINO FUNCIONAL ,é um método que explora o máximo do peso corporal, com a adição de exercícios de levantamentos olímpicos e suas variáveis, movimentos ginásticos aeróbicos. Dentro deste contexto, se aplica movimentos do dia a dia , como: empurrar, puxar, levantar, agachar, rotacionar entre outros, e o que caracteriza como funcional, é a inclusão de todas as valências físicas, pois não basta ser forte, resistente ou condicionado, deve se ter movimentos que melhoram o corpo como um todo.                  As principais valências físicas são:1 – Força; 2 – Resistência de força; 3 – Velocidade; 4 – Resistência cardiovascular; 5 – Resistência respiratória; 6 – Potência; 7 – Coordenação; 8 – Agilidade; 9 – Equilíbrio; 10 – Precisão.

o-curso-formula-47-funciona-mesmoSabendo de todo este conteúdo, basta começar a aplicar as variações de acordo com a individualidade do aluno/cliente ou até mesmo em nossos treinos diários

ABAIXO SEGUE UM TREINO SIMPLES, ELABORADO COM ALGUMAS VALÊNCIAS FÍSICAS, PARA INICIANTES. E CLICANDO “AQUI”VOCÊ RECEBERÁ MAIS TREINOS PRONTOS PARA COMEÇAR A TER RESULTADOS.

OBS: ESTE TREINO NÃO SUBSTITUI A PRESENÇA DE UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA NA SUA EXECUÇÃO, SEMPRE PROCURE UM PROFISSIONAL PARA ORIENTA-LO E AVALIAR SE ESTE TREINO SERVE OU NÃO PARA SEU MOMENTO.

TREINO:  (10 MINCAMINHADA+TREINO E NO FIM MAIS 10 A 15 MIN DE CAMINHADA.

TREINAMENTO INDIVIDUALIZADO

TREINO 1 : CIRCUITO 3 RODADAS

EXERCICIOS: SERIE
POLICHINELOS 20”
AGACHAMENTOS COM PESO DO CORPO 20”
ABDOMEM COMPLETO 20”
BURPEE 20”

TREINO 2 :CIRCUITO DE 3 RODADAS 

EXERCICIOS: SERIE
CORRIDA ESTACIONARIA (NO LUGAR) 20”
ABDOMEM INFRA (ELEVAÇÕES DE PERNAS) 20″
ELEVAÇÃO DE QUADRIL 20″
ESCALADOR 20”

TREINO 3 :CIRCUITO DE 3 RODADAS TABATA SONGS (IDEM TREINO 1)

EXERCICIOS: SERIE
DESLOCAMENTO LATERAL ( +- 3 METROS DE DISTANCIA) 20”
PASSADAS 20”
PRANCHA FRONTAL 20”
ABDOMEM CURTINHO 20”

http://www.personalfteam.com.br/2016/11/15/treinos-de-4-minutos-para-emagrecer-rapido/

http://www.finaerica.com/2013/12/conheca-a-crossfit-desenvolve-10-capacidades-fisicas-no-corpo.html

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IMPORTÂNCIA DA PRESCRIÇÃO EM TREINAMENTOS!

Muitas vezes as pessoas nos procuram e perguntam o porque que não aplicamos determinados exercícios ou sequencias de exercícios. e a resposta é muto simples.

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se o professor pula uma faze da sua prescrição, é possível que o cliente/atleta perca parte de sua evolução, e posteriormente terá que voltar atras e refaze-la. e isso ocorre  por ter deixado para traz um determinado movimento ou ter evoluído naquele segmento para depois partir para o próximo, por exemplo:  fazer 30″ de prancha frontal e já partir para exercícios em bozú ou fitball.

o ideal seria explorar ao máximo as bases estáveis, para posteriormente passar  para bases instáveis.

Uma sequencia legal para ser aplicado, e que o professor com certeza terá conteúdo para aplicar por vários meses, poderia ser a seguinte:

PRANCHAS FRONTAIS:

  • Romana
  • Frontal
  • Frontal unipodal
  • Frontal unilateral
  • Frontal no bozú
  • Frontal no bozú unipodal
  • Frontal no bozú unilateral
  • Frontal com pés no bozú
  • Frontal com pés no bozú unipodal
  • Frontal com pés no bozú unilateral
  • Frontal na fit ball
  • Frontal na fit Ball unipodal
  • Frontal na fit Ball unilateral
  • Frontal trx

PRANCHAS LATERAIS: 

  • Lateral
  • Lateral unipodal
  • Lateral estrela
  • Lateral bozú
  • Lateral bozú unipodal
  • Lateral fit ball
  • Lateral trx

E mais, ele pode ainda incluir mais variações em exercícios com fitball e com fita de suspensão.

espero ter contribuído, com as informações;

Fernando Richard