Muitas vezes as pessoas nos procuram e perguntam o porque que não aplicamos determinados exercícios ou sequencias de exercícios. e a resposta é muto simples.
se o professor pula uma faze da sua prescrição, é possível que o cliente/atleta perca parte de sua evolução, e posteriormente terá que voltar atras e refaze-la. e isso ocorre por ter deixado para traz um determinado movimento ou ter evoluído naquele segmento para depois partir para o próximo, por exemplo: fazer 30″ de prancha frontal e já partir para exercícios em bozú ou fitball.
o ideal seria explorar ao máximo as bases estáveis, para posteriormente passar para bases instáveis.
Uma sequencia legal para ser aplicado, e que o professor com certeza terá conteúdo para aplicar por vários meses, poderia ser a seguinte:
PRANCHAS FRONTAIS:
- Romana
- Frontal
- Frontal unipodal
- Frontal unilateral
- Frontal no bozú
- Frontal no bozú unipodal
- Frontal no bozú unilateral
- Frontal com pés no bozú
- Frontal com pés no bozú unipodal
- Frontal com pés no bozú unilateral
- Frontal na fit ball
- Frontal na fit Ball unipodal
- Frontal na fit Ball unilateral
- Frontal trx
PRANCHAS LATERAIS: 
- Lateral
- Lateral unipodal
- Lateral estrela
- Lateral bozú
- Lateral bozú unipodal
- Lateral fit ball
- Lateral trx
E mais, ele pode ainda incluir mais variações em exercícios com fitball e com fita de suspensão.
espero ter contribuído, com as informações;
Fernando Richard
