TREINO PRONTO PARA INICIAR SUA ATIVIDADE
PROFESSOR: Fernando Richard TREINO 1
TREINO FUNCIONAL ,é um método que explora o máximo do peso corporal, com a adição de exercícios de levantamentos olímpicos e suas variáveis, movimentos ginásticos aeróbicos. Dentro deste contexto, se aplica movimentos do dia a dia , como: empurrar, puxar, levantar, agachar, rotacionar entre outros, e o que caracteriza como funcional, é a inclusão de todas as valências físicas, pois não basta ser forte, resistente ou condicionado, deve se ter movimentos que melhoram o corpo como um todo. As principais valências físicas são:1 – Força; 2 – Resistência de força; 3 – Velocidade; 4 – Resistência cardiovascular; 5 – Resistência respiratória; 6 – Potência; 7 – Coordenação; 8 – Agilidade; 9 – Equilíbrio; 10 – Precisão.
Sabendo de todo este conteúdo, basta começar a aplicar as variações de acordo com a individualidade do aluno/cliente ou até mesmo em nossos treinos diários
ABAIXO SEGUE UM TREINO SIMPLES, ELABORADO COM ALGUMAS VALÊNCIAS FÍSICAS, PARA INICIANTES. E CLICANDO “AQUI”VOCÊ RECEBERÁ MAIS TREINOS PRONTOS PARA COMEÇAR A TER RESULTADOS.
OBS: ESTE TREINO NÃO SUBSTITUI A PRESENÇA DE UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA NA SUA EXECUÇÃO, SEMPRE PROCURE UM PROFISSIONAL PARA ORIENTA-LO E AVALIAR SE ESTE TREINO SERVE OU NÃO PARA SEU MOMENTO.
TREINO: (10 MINCAMINHADA+TREINO E NO FIM MAIS 10 A 15 MIN DE CAMINHADA.
TREINO 1 : CIRCUITO 3 RODADAS
EXERCICIOS: | SERIE |
POLICHINELOS | 20” |
AGACHAMENTOS COM PESO DO CORPO | 20” |
ABDOMEM COMPLETO | 20” |
BURPEE | 20” |
TREINO 2 :CIRCUITO DE 3 RODADAS
EXERCICIOS: | SERIE |
CORRIDA ESTACIONARIA (NO LUGAR) | 20” |
ABDOMEM INFRA (ELEVAÇÕES DE PERNAS) | 20″ |
ELEVAÇÃO DE QUADRIL | 20″ |
ESCALADOR | 20” |
TREINO 3 :CIRCUITO DE 3 RODADAS TABATA SONGS (IDEM TREINO 1)
EXERCICIOS: | SERIE |
DESLOCAMENTO LATERAL ( +- 3 METROS DE DISTANCIA) | 20” |
PASSADAS | 20” |
PRANCHA FRONTAL | 20” |
ABDOMEM CURTINHO | 20” |
http://www.personalfteam.com.br/2016/11/15/treinos-de-4-minutos-para-emagrecer-rapido/
http://www.finaerica.com/2013/12/conheca-a-crossfit-desenvolve-10-capacidades-fisicas-no-corpo.html