Resumo: A mobilidade é a capacidade de o corpo executar movimentos de pequena e grande amplitude, livres de qualquer restrição. A mobilidade está relacionada com a articulação. Já a flexibilidade relaciona-se com tecido mole, principalmente os músculos. Para se iniciar um trabalho de pré-temporada, é necessário avaliar se os atletas possuem restrições articulares, e neste conteúdo estaremos demonstrando movimentos que irão ajudar muito na melhora da condição física de atletas de diversas modalidades, mas neste curso serão utilizados atletas de futsal como exemplo.
INTRODUÇÃO
É muito comum se falar em alongamento antes ou depois dos exercícios , ou até se escolher se alonga só em um momento, e é considerado um exercício de prevenção de lesões musculares.
Porem esquecemos que para um bom desempenho muscular, temos que ter amplitude de movimento, e ai que entra a MOBILIDADE ARTICULAR, que são treináveis a ponto de melhorar a forma de executar todos os movimentos que envolvam maior complexidade, como o simples ato de agachar, que é tão polemizado dentro dos esportes, tanto profissional quanto amador. As suas articulações precisam obter amplitudes suficientes para a execução plena dos movimentos. Então, o foco deve ser muito maior nas nossas dobradiças do que na “flexibilidade muscular”.
Cada articulação tem a sua função motriz, que se intercala sincronicamente, respeitando a lei biomecânica. A prioridade se estabelece da seguinte forma:
Tornozelo: mobilidade
Joelho: estabilidade
Quadril: mobilidade
Escápulo-torácica: estabilidade
Gleno-umeral (ombro): mobilidade
Por ser um esporte de muita exigência física, no futsal, é comum haver entorses, lesões por acumulo de treinos, encurtamento muscular, trombadas durante jogos, devido as suas características e por se treinar em quadras de piso, acarretando acumulo de impacto.
Atualmente com a volta da preparação física baseada no treinamento funcional, apareceram muitos métodos de avaliação física funcional, porem não se incluem exercícios específicos para melhorar os resultados, mas o próprio treinamento funcional é responsável por promover melhora na mobilidade articular, devido a introdução de muita atividade física que explora o peso corporal.
Ainda dentro da preparação física, existe a preocupação em prevenir lesões, e se trabalha muita propriocepção, com a intenção de promover estímulos nas articulações atingindo musculaturas internas e estabilizadores articulares.
Muitas opções de estímulos, ajudam a diminuir as lesões em atletas, porem 0 que garante esta diminuição é a qualidade do movimento, dentro das características biomecânicas, respeitando movimentos naturais segmentados pelas devidas articulações, pois cada uma tem seu movimento especifico.
No esporte como futsal é possível se escolher as articulações na visão funcional, que são mais exigidas pelas posições dos atletas dentro de quadra, por exemplo:
- Goleiro : usa tanto membros inferiores, quanto superiores, neste caso pode-se aplicar mobilidade em todas as articulações.
- fixo: é um atleta de marcação, e necessita de muita mobilidade em tornozelo, joelho e quadril, e ter um tronco muito forte e estabilizado, pelo contato físico que sofre e que aplica no adversário
- Alas: são atletas de velocidade, geralmente são mais leves, e necessitam de muita mobilidade em todos os segmentos corporais.
- Pivô: atleta de força, velocidade e que faz muitos giros sobre as articulações de tornozelo, joelho e quadril, e necessita de um tronco forte para suportar o contato físico com atletas de defesa, no caso o fixo.
Sabendo de cada característica, é possível planejar toda a temporada dando ênfases, em determinadas fazes dos treinamentos, e repassando cada metodologia para quem as aplacarão.
No caso dos goleiros, o preparador de goleiro será responsável em aplicar a mobilidade antes de cada treino especifico, e os demais atletas serão treinados pelo preparador físico do time, na recuperação de atletas lesionados, geralmente é o fisioterapeuta que fará este trabalho de mobilidade.
Os exercícios de mobilidade geralmente são dinâmicos e auto aplicáveis, podendo se executar sem auxilio do treinador, e em grupos, sem desculpas para não aplicados, e utilizar deste beneficio para se ter super atletas.
Exercícios de mobilidade e estabilidade deverão ser executados por no minimo 45 segundos e de acordo com a evolução, este tempo deve ser aumentado.
Nos vídeos a seguir estarão sendo executados todos os movimentos de mobilidade deste curso.
Mobilidade de tornozelo:
Joelho: estabilidade.
Quadril: mobilidade.
Escápulo-torácica: estabilidade.
Gleno-umeral (ombro): mobilidade.
A eficiência do movimento ,biomecânica correta sem limitações, diminui o gasto energético para executa-lo, resultando em menos desgaste e mais repetições.
Controle motor: Utilizar o quadril ao invés da lombar, utilizar o core como base para suportar cargas, gerar força e transferi-la corretamente, além de ter uma biomecânica do movimento adequada. Saber a posição de início do movimento, execução e finalização, são itens que aumentam a performance ajudando gerar mais torque ou economizar energia.
Aumenta a amplitude de movimento ativa: O alongamento aborda a amplitude de movimento de maneira estática, apenas naquela posição, porém o músculo necessita de uma amplitude ativa, afinal estamos nos movimentando.
Professor: Fernando Richard
Personal Trainer e Preparador físico de Futsal
Cref: 016104-g/PR Toledo 15/08/2016
Referências :
http://www.crossfitaldeia.com.br/noticia/mobilidade-articular-no-crossfit/
http://www.fortius.com.br/exercicios-para-a-melhora-da-mobilidade-do-tornozelo/
5 comentários em “Curso de Mobilidade Articular para Atletas de e não Atletas.”