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COMO PERDI 3 KG EM UMA SEMANA!

   É possível perder 3 KG em uma semana? E saudável?

Sim, é possível! Pense em tudo que você já fez e tentou, em relação a treinamentos e dietas, que não te levam a lugar algum, e só te fizeram perder dias ou semanas, e nada de peso. Pois bem, não precisa ficar horas na academia ocupando seu tempo, espaço e aparelhos, sem objetivos concretos, sem motivação e mais, sem sair da academia com a sensação de dever cumprido.

  • Meus treinamentos foram  gravados durante uma semana, sei que para muitos pode ser um treino pesado, e para outros muito leve, mas foi o suficiente para me tirar da zona de conforto, promovendo um quebra gigantesca da minha rotina, e com os cuidados alimentares, me promoveram um emagrecimento de 3 kilos em uma semana.
  • Minha alimentação não foi muito alterada, apenas diminuindo as quantidades, diminuindo gorduras, sem frituras, sem tirar carboidratos, apenas trocando por integrais, e diminuindo o consumo de sal e de doces.Nada demais, apenas estas pequenas mudanças e com a ajuda destes treinamentos.

TREINO ‘TABATA’

   Treine de forma eficiente,peça para seu treinador/instrutor que monte treinos curtos e intensos, com movimentos multiarticulares, evitando exercícios isolados, para não perder tempo. Exercícios isolados são ótimos, mas se seu objetivo é emagrecimento, evite ficar muito tempo neles, faça circuitos, bi-set’s, Tri-set’s, Hiit’s, tudo bem planejado para aumentar o seu gasto calórico!

TREINO ‘TABATA’

   Treino “TABATA” pode ser uma ótima dica de treinamento, pois em apenar 4 minutos, é um o método que aumenta muito a queima de gordura corporal durante e após o exercício, e foi criado na década de 90, uma equipe de pesquisadores japoneses, liderados pelo PhD Izumi Tabata realizaram um estudo para aplicação na equipe de patinação de velocidade do Japão.

   O objetivo desta metodologia era desenvolver o condicionamento cardiorrespiratório dos atletas, além de atuar na elevação da força e resistência (aptidões muito úteis para esportes de velocidade).

TREINO ‘TABATA’

TREINO ‘TABATA’ PARA MULHERES  

   Sempre procure um profissional de educação física, para planejar seus treinos, e um nutricionista para planejar sua dieta.

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LEIA TAMBEM: EMAGRECIMENTO.

https://pt.wikipedia.org/wiki/Perda_de_peso

Fernando Richarde Personal Trainer.