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Dicas de exercícios para fazer ao ar livre!

Atividades ao ar livre sempre são bem-vindas. Além de poder respirar um pouco de ar puro, o que ajuda na oxigenação do organismo, é possível apreciar um pouco da natureza e sair um pouco do ambiente fechado da academia. E para começar seu treino no parque, confira uma sugestão de circuito que não requer aparelhos de musculação, mas é tão eficiente quanto sua rotina na academia e pode ser praticado ao ar livre.

Comece primeiro com um trote de leve de 10 minutos. Aproveite para respirar fundo e procure prestar bem atenção em sua pisada. Este é um treino combinado, ou seja, você executará o primeiro e o segundo exercício e só depois vai fazer um intervalo de até um minuto. Portanto, cada série será composta de dois exercícios:

Agachamento livre

Com os pés na linha dos ombros, realize o agachamento. Desça o quadril como se fosse sentar em uma cadeira e mantenha os calcanhares no chão o tempo todo. Tome cuidado para seu joelho não ultrapassar muito a linha da ponta do pé. Desça até o seu limite máximo sempre com o abdômen contraído e coluna ereta. São 15 movimentos.

Flexão de braços

Palmas das mãos e ponta dos pés apoiados no chão sustentando seu corpo estendido. Paralelo ao solo, você vai flexionar e estender os cotovelos. Chegue com o peito o mais próximo possível do chão (mulheres podem apoiar os joelhos para facilitar). São 15 movimentos. Após as 30 repetições, faça um intervalo de até um minuto. Repetir três vezes.

 

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Abdominal vela

Deite no chão, estenda os braços acima da cabeça e mantenha as pernas estendidas. Sem tocar o calcanhar no chão, você deve abraçar os joelhos e voltar à posição inicial. Faça de 15 a 20 repetições. Terminando, execute 20 polichinelos, faça o intervalo de um minuto e retome a série. Repetir três vezes.

Afundo livre

Com um pé na frente e outro atrás, flexione a perna de trás, como se quisesse tocar o joelho no chão. Permaneça com a coluna reta e abdômen contraído. Faça 15 movimentos com cada perna.

Barra Fixa

Você pode aproveitar um galho de árvore para suspender o corpo, ou até mesmo aquelas barras existente nos parques. Execute 15 movimentos, ou o máximo que conseguir. Repita esta combinação três vezes.

Lombar prancha

Com os cotovelos e a ponta dos pés apoiados no chão, fique com a coluna reta e abdômen bem contraído. Permaneça nesta posição por até um minuto, repita três vezes.

Para finalizar você pode (e deve) se alongar. Aproveite para relaxar em meio a natureza e preste atenção em sua respiração. Dependendo de seu condicionamento, você pode passar duas vezes pelo circuito, assim, seu gasto calórico será ainda mais elevado.

Lembre-se de procurar um profissional de educação física para orientação.

(Fonte: Damaris Dias, professora da Smart Fit Academias – São Paulo)

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HIIT – Planilha para 12 semanas de treino – Funciona mesmo?

O Personal Trainer Eduardo Araújo promete que a Planilha HIIT para 12 Semanas de Treino é uma metodologia testada e aprovada, que proporciona resultados superiores aos exercícios aeróbicos tradicionais.

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HIIT – Planilha para 12 semanas de treino, possui protocolos suficiente para o total de 12 semanas de treinoutilizando a prática de HIIT. A planilha contém protocolos com sessões de apenas 20 a 30 minutos, que podem ser feitos 2 a 3 vezes por semana.

Eduardo Araújo, é personal trainer com experiência de 10 anos na área. Ele tem levado para os alunos um material com base no que há de mais recente em exercício e treinamento, quaisquer que seja o objetivo: saúde, ganho de massa muscular, etc.

Os protocolos propostos pela planilha tornam possível mais resultado em menos tempo, com sessões de até 30 minutos no máximo, feitos 2 ou 3 vezes por semana, ajudam obter resultados superiores a 1 hora de exercícios aeróbicos todos os dias.

Aplicando o HIIT, isso irá acelerar o metabolismo, proporcionando mais de 24 horas queimando calorias (sim, isso é possível e comprovado!) Os exercícios poder ser realizados em casa, na academia ou até mesmo na rua.

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MINHA IMPRESSÃO:

Quando recebe a planilha, você não fica igual cego em tiroteio, sem saber como funciona. Você também receberá um ebook, onde explica passo a passo como realizar os exercícios junto com a planilha. Primeiro, é necessário realizar uma preparação para o teste de velocidade, onde você descobrirá a velocidade que será usada nos protocolos. Logo após, é explicado com irá executar os protocolos através da planilha.

No início, você realmente sente muitas dores, devido a intensidade dos exercícios. Mas conforme vai completando as sessões, o resultado realmente vale a pena.

E se você ainda estiver com dúvidas de como manusear a planilha, o Edu dá suporte personalizado por email.

Você precisa ter um objetivo e se esforçar para alcançá-lo. Os exercícios possibilitam que você possa ter uma melhor qualidade de vida. A dor é inevitável, mas com força de vontade os resultados vão aparecendo.

PONTOS POSITIVOS

– A planilha vem acompanhada do ebook explicativo.
– Garantia de devolução do dinheiro, se você não gostar, nem precisa se justificar.
– Exercício que ajudam na saúde vascular, ou seja, atividades que antes não conseguia fazer durante longo período, talvez uma trilha ou até uma partida de futebol, depois dos exercícios regulares você melhora o condicionamento físico e consegue aguentar durante longos períodos.

PONTOS NEGATIVOS

– Causa dores em iniciante.
– A planilha não é para pessoas sem disciplina na rotina de exercícios.

PALAVRAS DO PRODUTOR

“O HIIT proporciona resultados iguais ou superiores a 1 hora de exercícios aeróbicos feitos da forma tradicional, só que durando apenas 20 minutos em média. Esta planilha é destinada para quem deseja aproveitar todos os benefícios do HIITmas não tem ideia de como executar corretamente. Ela é composta por protocolos suficientes para praticar HIIT por 12 semanas, e acompanha um eBook com o passo a passo para executar. Acompanha também testes para determinação da velocidade ideal.”

PREÇO E GARANTIA

Se você levar em consideração o que o Edu propõe, através da planilha, comparando com a mensalidade de um mês de academia, você tem por perto um profissional qualificado. Sendo assim o valor normal, já é econômico (R$ 27,00), mas para que mais pessoas tenham acesso, por um período limitado, o download pode ser feito por apenas R$ 7,00 ou seja, R$ 0,23 por dia! E com a garantia de 7 dias, você consegue testar e comprovar se a planilha é para você ou não, caso não goste, poderá solicitar o reembolso sem qualquer justificativa, ou seja, o que você tem a perder?!

E ainda se você achar interessante ter o auxílio bem de perto de um Personal Trainer, o Edu oferece Consultoria Online. É um serviço através do qual é elaborado todo o sistema de treinamento e estratégias para a pessoa alcançar os objetivos dela, seja emagrecimento, hipertrofia, definição, saúde ou rendimento esportivo. E se você quiser experimentar a Consultoria por com a garantia de 7 dias, para ver se gosta. O Edu faz isso porque ele pode ajudar você a alcançar resultados que nunca imaginou. O que você está esperando? Aproveite! Comece a exercitar hoje mesmo. \o/ \o/ \o/

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O QUE ESTÃO DIZENDO POR AÍ SOBRE A CONSULTORIA ONLINE:

 

Só de pensar que posso me exercitar em casa e ainda acelerar a perda de peso e melhorar minha saúde, a planilha HIIT e o acompanhamento do Personal Edu, tem meu selo de:

Bem pessoal, é isso, quaisquer dúvidas podem falar conosco ou com o próprio Personal Edu.
Se você gostou desse review, compartilhe, deixe seu comentários, peçam outros produtos para análise.

Até a próxima pessoal.