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Treinos para Emagrecimento

A base do treino para emagrecer! 

Para perder peso você tem que estar em déficit calórico, ou seja, gastar mais do que consome. Parece bobagem, mas muitas pessoas acreditam que apenas se exercitando irão emagrecer. Nosso corpo queima um certo número de calorias para manter-se em pleno funcionamento, esta queima se chama metabolismo basal. Pessoas com um metabolismo basal elevado tem maiores facilidades em emagrecer.

A atividade física interfere neste metabolismo, mas este processo leva um certo tempo. Além disso, nós naturalmente queimamos um certo número de calorias em nossas atividades diárias. Quanto mais você queimar calorias em suas atividades diárias, mais fácil o emagrecimento será. Pequenas ações como subir de escada ao invés de usar o elevador, ir caminhando para locais próximos, entre outros ajudam neste cálculo calórico.

Mas nenhum destes será tão eficiente quanto uma atividade física bem executada. Neste contexto, você terá que buscar uma atividade física que lhe proporcione prazer, pois você terá que executá-la pelo menos 3 vezes na semana para ter melhores resultados, e que proporcione melhores perdas calóricas.

Caso você já se exercite, sabe das dificuldades em manter a regularidade, mas sabe também que essa é a única maneira de se conseguir uma perda de peso sem o efeito sanfona.

As atividades têm gastos calóricos diferentes e cada vez mais se tem a certeza que o que vale para cada exercício é o seu gasto calórico total e não apenas durante a execução. Com isso, exercícios com maior intensidade tem ganhado cada vez mais adeptos, graças ao seu elevado gasto calórico no pós exercício. Assim, ganharam muita força na questão do emagrecimento nos últimos tempos a musculação, o Crossfit, os exercícios intervalados e o treinamento funcional.

Isso não quer dizer, de maneira alguma que os exercícios aeróbicos, como caminhada ou bicicleta não são eficientes. Na verdade o que foi descoberto é que os outros também são, e que a combinação de ambos produz excelentes resultados.

Dentre todas estas opções, escolher a que mais te deixará satisfeito é o primeiro desafio, que sem sombra de dúvidas é um dos mais complexos. Fora isso, a regularidade é outro fator importante.

O mínimo que se espera em termos de frequência em um bom treino para emagrecer é de 3 a 4 vezes por semana. Em alguns casos, chegamos a usar 7 treinos por semana (mas na maioria dos casos não é o recomendado).

Além disso, o treino para emagrecer tem uma estrutura específica. Ele precisa ser focado nas individualidades de cada pessoa e principalmente, precisa de uma metodologia adequada. Veja agora 4 formas de potencializar seu treino para emagrecer!

4 dicas para melhorar seu treino para emagrecer

1. Alterne musculação e HIIT

Um dos pontos fundamentais para um bom treino para emagrecer é a alternância de estímulos, de preferencia com uma elevada intensidade. Na pratica isso significa que você precisa de atividades com elevado gasto calórico pós atividade (EPOC) e que tenham relação direta com o aumento considerável do metabolismo basal. Neste sentido, uma das formas mais interessantes para conseguir tal efeito é alternar a musculação com o HIIT.

Isso porque a musculação provoca um aumento da massa muscular, o que interfere diretamente na melhora da atividade basal, pelo fato que músculos são tecidos ativos e gastam muito mais energia. Além disso, com a musculação temos uma melhora no gasto dos lipídios como fonte energética.

Se somarmos isso ao HIIT, teremos um resultado ainda maior. No geral, indica-se autilização do HIIT após a musculação, para que não haja perda de qualidade nos movimentos por fadiga. Mas isso depende muito de cada caso!

2. Prefira movimentos com mais massa muscular envolvida

Imagine o seguinte cenário. Quanto mais músculos envolvidos, maior a atividade energética, não é? Desta maneira, os movimentos que chamamos de multiarticulares, aqueles que são feitos com a participação de mais de uma articulação, são considerados os melhores para o treino para emagrecer.

Mas é logico que isso precisa ser bem adaptado. De anda adianta ter exercícios multiarticulares em seu treino, se a qualidade da execução for ruim. Tomemos como exemplo o agachamento. Sem a amplitude adequada, carga, cadencia e tudo mais, ele não será efetivo e com o tempo até pode se tornar lesivo.

Portanto, é lógico que você precisa de movimentos multiarticulares em seu treino, mas isso, de forma alguma, significa que eles precisem ser feitos de qualquer forma.

Adaptar seu treino a sua individualidade é o primeiro ponto de qualquer treino para emagrecer!

3. Dê preferência para os estímulos metabólicos

Já mencionei sobre a utilização dos diferentes tipos de estímulos neste artigo (Estímulos tensionais e metabólicos, entenda as diferenças). É importante ressaltar que esta divisão de estímulos tensionais e metabólicos é mais didática, pois todo estímulo tem tensão muscular e componentes metabólicos. Porém, algumas características fazem com que o treino para emagrecer tenha características mais metabólicas. Ou seja, usaremos mais fatores ligados as vias energéticas.

Para isso, usamos mais repetições, menos carga, intervalos mais curtos e exercícios compostos. Métodos como o Drop-set, tri-set, bi-set e outros que envolvem um número maior de repetições, podem ser muito efetivos para o emagrecimento. Por isso, usamos como preferência para estes casos, os treinos com mais componentes metabólicos.

Mas isso tudo depende de uma periodização bem montada, pois precisamos de mais fatores envolvidos e também de um fortalecimento adequado, para evitar lesões.

4. Tenha paciência

Este é talvez o ponto mais complicado. O treino para emagrecer pode ser potencializado, mas jamais poderemos ter resultados saudáveis e mais rápidos do que o normal. O emagrecimento também é um processo adaptativo e precisa de um tempo hábil para ocorrer. Tentar acelerar demais isso fará com que tenhamos mais prejuízos do que benefícios.

Diversos estudos nos mostram que perdas de peso de ordem de mais de 4 a 5 quilos por mês, na grande maioria dos casos, acabam não sendo tão saudáveis.

Além disso, você provavelmente não engordou em poucas semanas. Precisa ter paciência e saber que mudança de composição corporal é um processo em longo prazo.

Com isso, os resultados serão muito mais duradouros e saudáveis. Nada substitui um bom treino para emagrecer e uma dieta equilibrada. Tudo o que te proporem que não tenha estes dois fatores como base, provavelmente não funciona ou não é saudável.

Enfim, estes são alguns dos pontos mais importantes para o treino para emagrecer. Lembrando que sua individualidade sempre deve ser respeitada e a dieta é fundamental, em alguns pontos até mais importante que o treino. Sem ela, você não terá bons resultados! Bons treinos!

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3C Emagrecedor

Emagrecer nunca foi tão fácil, com a ajuda de 3C emagrecedor, um poderoso inibidor de apetite que vai te ajudar a conquistar o corpo perfeito em pouquíssimo tempo. Com esse emagrecedor você vai perder peso rápido da maneira mais saudável possível, e vai conquistar o corpo perfeito sem sofrimento.

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3C Emagrecedor Funciona?

Depoimentos 3C Emagrecedor

3C Emagrecedor é uma formula extremamente saudável que ajuda no emagrecimento, é um produto 100% natural, por isso não faz mal algum a saúde, a combinação perfeita de ingredientes ativos ajudam a combater a gordura acumulada no corpo, proporcionando o emagrecimento definitivo, se você já tentou de tudo é vive cansado (a) de resultados insatisfatórios contra a perda de peso, experimente 3C emagrecedor.

A formula poderosa do emagrecimento, que vai te ajudar a conquistar o corpo perfeito, sem sofrimento, sem dietas malucas e super restritivas e sem treinos pesados.

Recomenda-se o consumo de 4 cápsulas do emagrecedor por dia, sendo duas 30 minutos antes do almoço e as outras duas, 30 minutos antes da janta, para obter os resultados desejados recomenda-se o uso por no mínimo 03 meses.

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Benefícios

perda de peso

Confira a seguir todos os benefícios e vantagens fornecidos por esse suplemento emagrecedor:

  • Auxilia na perda rápida de peso;
  • Acaba com a gordura localizada;
  • Reduz o apetite;
  • Combate a sensação constante de fome;
  • Acaba com aquela vontade de comer doces e guloseimas;
  • Acaba com a retenção de liquido e inchaço do corpo;
  • Acelera o funcionamento do metabolismo;
  • Proporciona mais energia e disposição;
  • Autoestima.

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Composição

A poderosa fórmula de emagrecimento de 3C emagrecedor é completa de ingredientes naturais que ajudam a combater a gordura localizada do corpo, entre esses ingredientes está o óleo de cártamo que queima a gordura localizada do organismo, proporcionando mais energia e disposição para o correto funcionamento do metabolismo.

  • Óleo de Coco – que reduz o mal colesterol, pelo o seu baixo grau de instauração, além de ser ótimo, pois ajuda na queima gordura;
  • Óleo de Chia – presente na formula é rico em ômega 3, responsável em combater a sensação de fome constante, deixando o corpo saciado por muito mais tempo;
  • Picolinato de Cromo – é um ingrediente que reduz aquela vontade que ficamos de vez em quando de comer doces e guloseimas, é um potencializador de insulina, transformando em energia;
  • Vitamina E – dá mais disposição e vigor para encarar a rotina diária, facilitando assim a perda de gordura do corpo e o ganho de massa magra.

Sua fórmula foi desenvolvida com ingredientes totalmente naturais, que podem ser encontrados em vários alimentos do dia a dia, mas de forma concentrada, garantindo um emagrecimento muito mais rápido e eficiente.

Preço de 3C emagrecedor

Esse poderoso estimulante da queima de gordura é comercializado em 3 ofertas mega promocionais, adquira já o seu é aproveite os descontos que duram por tempo limitado. Confira:

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Onde Comprar

3C emagrecedor é um produto com satisfação garantida pois se não o fabricante garante o seu dinheiro de volta, o mesmo é comercializado exclusivamente na loja virtual, aproveite e adquira já o seu pela página oficial.

O prazo médio de envio para o Brasil é de 7 a 10 dias úteis após a confirmação da sua compra.

 

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Como é o treino na escada de agilidade

Agilidade e coordenação, duas aptidões indispensáveis para quem corre e que estão totalmente ligadas a passadas eficazes. Corredores mais velozes ou que se dedicam às distâncias maiores, como maratonas, têm nessas habilidades pontos-chaves para manter uma boa técnica de corrida. E focar em um treino na escada de agilidade faz total diferença para o ganho de rendimento na corrida.

Apostar nesse exercício também faz você economizar energia e melhorar a biomecânica do movimento. Logo, eles contribuem para você voar baixo. Ela ainda melhora a aceleração e a velocidade lateral, ao mesmo tempo em que aprimora o controle, o balanço e o equilíbrio corporal.

O objetivo do treino é simples: com velocidade e passadas rápidas, você deve passar pelos vãos do acessório para aprender o movimento certo da corrida. Veja dicas de como usar a escada de agilidade:

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Os dois pés começam fora da escada. Depois, avance pelos vãos, colocando um pé de cada vez em cada quadrado.

  1. Dois pés por vez

Esse exercício é parecido com o anterior, mas dessa vez os dois pés pisarão juntos no quadrado.

  1. Pé na lateral

De lado para o acessório, o pé esquerdo começa fora da escada e o direito, dentro. Traga para dentro da escada o pé que ficou para fora e, em seguida, mova o pé esquerdo para o quadrado seguinte. Procure posicionar os pés o mais longe possível um do outro, assim você terá mais espaço para realizar os movimentos seguintes. Repita o movimento até terminar todos os degraus.

  1. Dois pés na lateral

Fique de lado para a escada de agilidade, com os pés fora dos quadrados. Em seguida, coloque o pé direito no primeiro quadrado (o mais afastado possível, para deixar espaço para o pé esquerdo) e, depois, o pé esquerdo. Repita o movimento até terminar a escada.

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(Fonte: Rodrigo Fernandes, preparador físico da Proaction Sports, empresa de acessórios esportivos)

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Anadrole: Funciona ou é Enganação? [Meu Relato Após Testar]

Nós que praticamos musculação com objetivo de ganhar massa muscular, sabemos que muitas vezes é necessário a ajuda de um suplemento para potencializar os resultados. Virar um Monstro não é fácil e além de dedicação e foca, o produto adequado pode fazer toda a diferença. Se você estar buscando um produto que te ajudo a ganhar massa magra e queimar gordura sem prejudicar sua saúde, chegou a lugar certo. Nesse post vamos te apresentar o Anadrole e eu vou te contra a minha experiência com o produto. Quer saber mais? Leia nossas informações até o fim!

Onde comprar o Anadrole?

O Anadrole é um produto conhecido no mundo todo. Ele chegou ao Brasil recentemente e é vendido apenas no Site Oficial do produto aqui no Brasil. Por isso para realizar sua compra com segurança você deve acessar www.anadrole.me, o site é totalmente protegido e os dados utilizados na compra estarão protegidos.

Caso queira realizar a compra agora mesmo, ou caso fique interessado após ler nossas informações, basta clicar no botão abaixo que você será redirecionado para o Site Oficial, onde poderá realizar sua compra rapidamente.

Anadrole botão de compra

Atenção: É preciso informar que não somos os vendedores deste produto. Somos um site sobre Musculação e Vida saudável que está apenas informando sobre ele. Para ser redirecionado para o Site Oficial do Anadrole CLIQUE AQUI

Qual o preço do produto? Quanto custa?

No Site Oficial você encontrará 3 ofertas para adquirir o produto. Você terá a opção de comprar 1, 2 ou 3 potes. Sendo que comprando 2 você ganha desconto e cada unidade sai mais barata e comprando 3 você ganha mais 1 de graça, o que também deixa cada unidade mais barata.  Confira as opções e preços:

Anadrole preço

Formas de pagamento e prazo de entrega

Para realizar a compra você pode escolher entre cartão de crédito das bandeiras: Visa, Mastercard, American Express, Diners Club e Elo, ou boleto bancário.

O Prazo de entrega vai variar de acordo com a região onde você mora. Quando o pagamento for confirmado, você receberá no e-mail informado no ato da compra um código de rastreio para acompanhar sua entrega.

Lembrando que pagamentos realizados por Boleto podem demorar até 72h para serem confirmados.

Anadrole: O que é? E para que serve?

O Anadrole é um suplemento natural, desenvolvido especialmente para auxiliar no ganho de massa muscular. Ou seja, trara-se de um suplemento com fórmula 100% natural, sem químicas, que facilitam a hipertrofia.

Anadrole embalagem

Anadrole botão de compra

Como ele vai agir no meu corpo?

Através da sua fórmula exclusiva o Anadrole aumenta a produção de testosterona. Como nós praticantes de musculação sabemos, mais testosterona leva a melhores resultados quando se trata de hipertrofia. Nosso corpo já produz este hormônio naturalmente, porém ele é mal aproveitado pelo nosso organismo. Através da fórmula de Anadrole, seu corpo vai produzir mais testosterona e vai aproveitar melhor o hormônio, gerando resultados mais rápidos e mais significativos na pratica de musculação.

Além disso, sua formula aumenta a síntese proteica, ou seja a síntese de proteína, muito importante para o aumento dos seus resultados de ganho de massa.

Quais benefícios ele traz?

Tomando o Anadrole você vai:

  • Acelerar o ganho de massa magra, a Hipertrofia;
  • Acelerar a queima de gordura, o que aumenta a definição;
  • Aumentar os níveis de testosterona;
  • Diminuir o cansaço e fadiga;
  • Te dar mais disposição;
  • Aumentar a síntese proteica

Anadrole

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Como tomar Anadrole?

Para garantir os melhores resultados do Anadrole, você deve ingerir duas cápsulas por dia do suplemento. Cada pote vem com 60 cápsulas e dura um mês.

Para quem este suplemento é indicado?

O Anadrole é indicado para:

  • Praticantes de musculação que querem acelerar seus resultados;
  • Para quem quer perder gordura e aumentar a definição;
  • Para aqueles que querem mais disposição e menos fadiga muscular;

Realmente funciona? Posso confiar?

Anadrole funciona porque atua na produção de testosterona e na síntese proteica. Sue fórmula foi desenvolvida a partir de muito estudo e teste. Ele foi criado e desenvolvido para atender as mais rígidas regras e padrões da Europa. Este suplemento já foi testado e aprovado em mais de 20 países.

Além disso, eu testei o produto e vou falar mais sobre minha experiência a seguir.

Anadrole reputação


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Precisa fazer TPC?

Não é necessário fazer Terapia Pós Ciclo, porque não se trata de um esteroide anabolizante e sim de um suplemento natural, sem substâncias químicas.

Anadrole causa efeitos colaterais?

O uso correto do Anadrole não causa nenhum efeito adverso. Mas é preciso sempre respeitar as instruções de uso da embalagem e a dose diária recomendada.

Cada cápsula do produto tem a quantidade exata de componentes que você precisa para atingir seus resultados. Aumentar a dose recomendada não vai trazer mais benefícios e poderá prejudicar sua saúde, pois mesmo substâncias naturais consumidas em excesso podem prejudicar sua saúde.

Tem contraindicação?

O produto não possui contraindicações diretas. Porém, homens com doenças pré existentes como Hipertensão e diabetes e homens que fazem uso de medicação controlada, devem consultar um médico antes de usar o suplemento.

Garantia

O Anadrole possui uma garantia de 30 dias. Assim você tem a possibilidade de adquirir a melhor oferta, testar o produto e se não ficar satisfeito pedir o reembolso.

Atenção: A garantia só existe para compras realizadas através do Site Oficial. Para comprar com garantia, Clique Aqui!

Minha experiência com Anadrole!

Então, depois de ouvir falar desse suplemento e descobrir que ele já foi testado e vendido em mais de 20 países resolvi testar eu mesmo pra saber quais seriam meus resultados.

Eu pratico musculação regulamente a aproximadamente 2 anos. Estou tomando o Anadrole a dois meses. Moro em Minas Gerais eu meu pedido chegou com 5 dias úteis, depois da minha confirmação de compra.

Na primeira semana de uso, não senti nenhuma diferença. Na segunda semana comecei a sentir menos fadiga após os treinos e me sentir mais disposto. Com um mês de uso contínuo ganhei 3 kilos e notei um aumento de definição muscular. Fiz uma avaliação física e realmente eu havia perdido gordura e ganhado massa magra.

A maior diferença de volume eu notei no peitoral, nas costas e no Bíceps. Além de uma disposição muito maior para treinar, eu realmente senti menos fadiga e comecei a conseguir levantar mais peso em alguns exercícios, um deles foi o supino reto.

Eu vou continuar tomando o Anadrole, pois eu fiquei satisfeito os resultados. Inclusive, já fiz um novo pedido. Depois volto e atualizo o post com mais informações sobre os meus resultados.

Se você está inseguro com o produto, eu acredito que não custa você testar assim como eu, pois ele tem a garantia, que torna a compra sem riscos.


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Posso comprar Anadrole no Mercado Livre?

Não! Se você quer mesmo resultados, compra apenas através do Site Oficial. Porque apenas comprando pelo Site Oficial você terá a garantia de estar recebendo um produto original. Produtos em cápsulas como o Anadrole sofrem muito com falsificação e como qualquer um pode vender através do Mercado Livre, os riscos são muito altos. Não arrisque sua saúde, se tem interesse no produto compre apenas através do Site Oficial do produto.

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Ficou interessado? Mas tem alguma dúvida? Deixe seu comentário! Nós vamos te ajudar!

TEXTO DE: https://www.suplementosbrasil.org/suplementos/anadrole/

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Treino Monstro de Peito – FIKAGRANDEPORRA

O Programa de treinamento 4fitclub completo está disponível para qualquer pessoa que deseja se tornar um ícone no meio fitness! 

Programe-se antes de ir treinar

 

Você é daqueles que vai para a academia por osmose? Chega lá, olha os aparelhos mais livres, vê o que está com vontade de fazer e aí sai fazendo os exercícios? Isso sem contar quando encontra os amigos e para tudo para conversar. Aí quando percebe já deu a hora de ir embora.. Parabéns, está tudo errado! rs


Programar o treino, a sua ida a academia é parte do processo para ter resultados de sucesso!
Assim como tudo na vida, você deve se preparar e ter em mente um cronograma sólido do que você irá fazer. Quais músculos serão trabalhados em cada dia da semana?

 

Ir para a academia sem um plano concreto não irá te levar a lugar algum, a não ser que o seu plano seja desfilar com o seu tênis novo, ostentar o seu relógio multi funcional e atrair paqueras….. Nesse caso, você não precisa de plano, você precisa tomar vergonha na cara!! Rs Principalmente se estiver com expectativa de um corpo legal..
Sai da frente que hoje é sábado e é dia de treino de costas!
Quem vai?

Adquira seu treino de musculação!

  

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Treinos de musculação de resultado

Passo a passo para aumentar o desempenho na musculação

Quem pratica musculação sabe que depois de um tempo malhando parece que o treino não faz mais efeito. É como se você treinasse somente para manter o que já conquistou. Não importa quanto você mude o treino, parece que os seus músculos já estão “acostumados” com os exercícios e você não ganha mais massa magra, nem tampouco perde gordura.

Se você se identificou com a descrição acima, não se preocupe. Você não está sozinho. E não, não acabaram as esperanças. Dá sim para aumentar o desempenho na musculação e atingir novas metas.

Para começar, você já prestou atenção no que anda comendo? Pode ser que você esteja sabotando seus treinos sem perceber. Uma cervejinha aqui, um pedacinho de pizza aqui e no fim do mês o seu treino foi todo por água abaixo, ou, pode ser que você até siga uma dieta específica, que foi sugerida por um nutricionista, mas você esqueceu de retornar ao médico para ajudar a alimentação. Afinal, assim como nossos músculos ” se habituam” a certos tipos de exercícios e precisam de novos estímulos, o mesmo acontece com a alimentação. Você precisa mudar sempre a dieta para que ela dê resultado.

Turbinando o treino

Com alimentação certinha e sempre em movimento, sim porque a sua dieta deve ser mudada constantemente, é hora de mexer no treino da academia.

Aqui também a palavra-chave é mudança. Mude sempre, até para não cair na monotonia. Existe um princípio do treinamento físico chamado princípio da adaptação , o seu conceito diz que em poucas semanas seu corpo se adapta aos estímulos que estão sendo oferecidos pelo treinamento e se você não receber novos estímulos cada vez mais desafiadores seu físico vai estabilizar e parar de se desenvolver.

 

O ideal é receber novos desafios a cada duas ou quatro semanas, como por exemplo, aumentar o número de séries, repetições, modificar intervalos, velocidades dos movimentos ou até mesmo os tipos de exercícios. O professor também pode optar por exemplo, por outros sistemas de treinamento como  bi-set, tri-sets, drop sets, pirâmides, onda, entre outros.

Isso vai depender dos seus objetivos, de suas características individuais e da velocidade do seu desenvolvimento com os treinos propostos. Por isso é fundamental ter um personal trainer cuidando do planejamento dos seus treinos para aplicar os estímulos corretos e no momento certo.

Respire. Uma respiração adequada, além de melhorar seu rendimento e trazer maiores resultados estéticos e posturais, vai assegurar que você tenha uma prática saudável e sem riscos. Por outro lado, um mau controle da respiração pode sobrecarregar o coração no trabalho de bombear sangue para o corpo.

Um dos erros mais comuns de quem treina é “prender” a respiração na hora de executar o exercício, o que pode elevar a pressão arterial e sobrecarregar o coração.

A dica é soltar o ar na contração muscular e inspirar lentamente no retorno à posição inicial, sem prender o ar em nenhum momento. Na execução ideal, o movimento do exercício deve ter a mesma velocidade que a respiração.

ESTA DISPONÍVEL OS PLANOS DE MUSCULAÇÃO

  

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10 Melhores Exercícios Para Emagrecer Rápido

Para quem deseja e/ou precisa perder peso rápido, promover o gasto calórico é uma tática que não pode ficar de fora do dia a dia. Para isso, vale trocar o elevador pela escada, fazer o trajeto de casa até o trabalho a pé em vez de usar o carro e correr com as crianças e o bichinho de estimação no lugar de somente assisti-los brincando.

Entretanto, para elevar ainda mais o número de calorias eliminadas é fundamental seguir também um bom programa de treinamentos, compostos por exercícios para emagrecer rápido. E é exatamente sobre ele que nós falaremos no artigo de hoje, em que traremos uma lista com atividades que podem te ajudar a se livrar logo dos quilinhos em excesso.

Mas, antes…

Antes de conhecer os exercícios para emagrecer rápido que a gente selecionou para você, precisamos te lembrar que de nada adiantará passar a semana malhando, se depois daquela sessão em que você perdeu 1000 calorias, você corre para comer um pedaço de bolo de chocolate ou uma coxinha cheia de catupiry.

Ou seja, para mandar os quilos a mais embora de uma vez é fundamental consertar a alimentação e seguir uma dieta saudável e controlada, com a quantidade de calorias e nutrientes que o seu corpo precisa para funcionar direitinho, sem extrapolar nas guloseimas e besteiras.

Bem, agora que você já tem isso em mente, vamos conhecer logo quais são esses exercícios para emagrecer rápido:

1 – Exercícios de alta intensidade HIIT

Corrida intensa

Dá para melhorar os benefícios dos exercícios aeróbicos em relação à eliminação de calorias, integrando-os a um Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT). Neste tipo de treinamento, o que acontece é a alternância entre atividades realizadas em uma intensidade alta, como o próprio nome já indica, e períodos de descanso.

De acordo com o Colegiado Americano de Medicina Esportiva, treinos como este aceleram o metabolismo por até 24 horas após a finalização do treinamento, o que torna o processo de queima de calorias mais eficiente.

E o melhor é de para escolher entre diversos exercícios em um treino HIIT: corrida, natação, andar de bicicleta, esteira ou bicicleta ergométrica. Então agora você já sabe, dentre os exercícios para emagrecer rápido que você irá praticas vale apena incluir o conceito de treino HIIT.

2 – Treino de fortalecimento muscular

treino-fortalecimento-muscular

Abdominais, flexões, avanços, remadas, roscas, mergulhos e agachamentos são alguns dos exercícios que podem aparecer em um treino de fortalecimento. Eles ajudam no ganho de massa muscular e isso é importante para quem deseja emagrecer porque quanto maior for a quantidade de músculos no corpo de uma pessoa, mais calorias ele será capaz de queimar ao longo do seu dia, mesma quando não estiver malhando.

3 – Pular Corda

Pular corda funcional

Parece que esquecemos que pular corda é uma atividade física. Sempre associada com brincadeira de criança ou a lutadores de boxe, pular corda é um exercício fantastico para queimar calorias e trabalhar vários músculos no corpo. Em uma hora pulando corda você pode queimar até 800 calorias. E se quiser,

ainda pode fazer variações HIIT no seu treino de pular corda. É vantajoso também para melhorar a coordenação motora e agilidade.

4 – Treino com kettlebell

Kettlebell

Uma bola de ferro acoplada a uma alça. Isso é o kettlebell, um equipamento que exige que o corpo trabalhe a estabilidade, por não ter o peso distribuído igualmente com em um haltere normal. Além disso, um treino de 20 minutos com kettlebell elimina até 400 calorias, melhora o equilíbrio, a postura e trabalha os principais grupos musculares do corpo.

5 – Natação

Natação

Uma sessão vigorosa de natação gasta de 400 a 700 calorias por hora, ao mesmo tempo em que tonifica, fortalece e condiciona o corpo. A vantagem do exercício é que ele é de baixo impacto e pode ser feito por pessoas com artrite, obesidade, doenças musculoesqueléticas, como artrose e dores lombares, e inclusive mulheres que estejam no último trimestre de gravidez, desde que haja o aval do médico, obviamente.

6 – Bicicleta

Andar de bicicleta

Para quem não deseja frequentar uma academia, tem uma bicicleta encostada em casa e quer se livrar logo dos quilos a mais, pedalar é uma boa opção. A atividade pode gastar de 400 a 1110 calorias por hora, dependendo do peso do praticante, o terreno em que ele se encontra e a sua velocidade.

O exercício não força as articulações e a possibilidade de pedalar ao ar livre torna o treino mais interessante, já que poder estar em ambientes diferentes a cada sessão, reduz as chances de se cansar da atividade logo.

7 – Aparelho elíptico

Elíptico

Já para quem frequenta a academia, exercitar-se no elíptico pode ser uma boa alternativa. De baixo impacto, ele promove a eliminação de 600 calorias por hora de atividade de intensidade média. Suas alças permitem que não somente a parte inferior, como também a superior do corpo seja trabalhada durante a série.

Uma dica para elevar o gasto calórico no equipamento é segurar as alças móveis do aparelho, e não as estáticas. É que assim, você mexerá também os braços, queimará mais calorias e os tonificará.

8 – Corrida

Mulher Correndo com Cidade ao Fundo

Uma hora de corrida queima 600 calorias e fortalece os ossos do corpo. Quem escolher esta modalidade no grupo dos exercícios para emagrecer rápido, não deve esquecer-se de utilizar um tênis apropriado pra proteger as articulações.

9 – Tênis

tenis

Para quem gosta de praticar esportes e prefere malhar com um companheiro do outro lado em vez de treinar sozinho, o tênis é uma boa opção. Uma partida gasta até 600 calorias, faz bem à saúde dos ossos, trabalha os braços, o abdômen e os músculos da perna e melhora a flexibilidade, o equilíbrio e a postura.

10 – Treino funcional

Crossfit

Realizado com cintos, bolas, cones, trampolins, pesos, kettlebells, halteres, barras, faixas elásticas e até mesmo o peso do próprio corpo, o treino funcional é aquele em que todos os músculos do corpo são trabalhados em exercícios que simulam movimentos executados rotineiramente no dia a dia das pessoas.

Isso inclui agachamentos, saltos, giros, empurrões e corridas, que ao serem combinados em uma sessão, promovem a queima de 800 a 1000 calorias. Outros benefícios do treino funcional são a postura, a estabilidade, a flexibilidade, o fortalecimento e o condicionamento do corpo.

Cuidados

Qualquer que seja o exercício que você venha a escolher para emagrecer rápido, não se esqueça de consultar um médico antes de começar a malhar, para ter certeza que está apto a praticar a atividade, e de ter o acompanhamento de um bom profissional de educação física. Isso te ajudará a prevenir lesões e problemas de saúde.