5 dicas para ter uma barriga chapada

Muitas pessoas entram na academia tendo como principal objetivo a definição do abdômen ou simplesmente a perda daquela barriguinha proeminente. Além dos exercícios corretos, existe uma série de fatores que influem na conquista da forma física desejada.

Se esse também é seu sonho, confira nossas sugestões que irão te ajudar a alcançá-lo. A seguir, listamos 5 dicas fundamentais para você conseguir a tão almejada barriga chapada:

1. Cuidado com o que você come

Uma alimentação balanceada é a base para que qualquer exercício físico mostre resultados realmente efetivos. Desse modo, o ideal é consumir alimentos mais saudáveis para que o percentual de gordura seja reduzido, diminuindo também a camada de gordura da região abdominal.

Então, afaste-se das comidas cuja gordura não é benéfica e opte pelas gorduras certas, como aquelas contidas em abacate, nozes e óleos saudáveis. Na contramão destas, estão os alimentos processados, que são ricos em gorduras trans. Evite-os!

Não há outra opção, senão montar um prato equilibrado e variado. Inclua em suas refeições os carboidratos bons, proteínas magras, grãos integrais, frutas, legumes e verduras. Com o organismo bem nutrido, você garante um bom desempenho nas atividades físicas para queimar as gorduras indesejadas.

2. Hidratação é sempre bem-vinda

Não esqueça de ingerir bastante água durante todo o dia. A hidratação é fundamental para o equilíbrio no funcionamento do corpo e pode beneficiar o metabolismo, queimando ainda mais as calorias. Além disso, ajuda a diminuir a retenção de líquidos e, por consequência, o inchaço abdominal.

A recomendação é que sejam consumidos, por dia, 2 litros de água. Atenção para um detalhe importante: não beba enquanto estiver comendo. O líquido que é ingerido durante a refeição não chega a engordar, mas dilata o estômago e provoca uma sensação de inchaço abdominal.

3. Foco nos exercícios aeróbicos

As pesquisas indicam que os exercícios aeróbicos são os mais eficientes quando o assunto é a busca por uma barriga chapada. Isto porque você precisará queimar bastante gordura para conquistar seu objetivo e esses exercícios, em alta intensidade, são excelentes nisso.

Quanto maior a quantidade de músculos envolvidos no exercício, maior será o gasto energético. Alguns exemplos de atividades físicas que se encaixam nessa categoria são a caminhada, corrida, spinning e pular corda. Para garantir resultados significativos, comece a se dedicar mais a elas. O importante é não ficar parado!

4. Trabalhe todos os músculos abdominais

Diferente dos aeróbicos, os exercícios abdominais não necessariamente farão você perder a barriga. No entanto, irão ajudar a definir seu abdômen, fazendo com que você conquiste aqueles músculos que vão formar o tão sonhado “tanquinho”.

Esses exercícios são a melhor forma de fortalecer a região abdominal. Por isso, é importante trabalhar os diferentes músculos do abdômen e suas diferentes camadas para ter um resultado satisfatório. O ideal é optar pelo treino concentrado, forçando a região a cada movimento.

5. Postura sempre ereta

Sim, posicionar seu corpo de uma maneira incorreta influencia na sua silhueta. Além de fazer com que você pareça mais magro instantaneamente, a postura ereta fortalece os músculos abdominais.

Quando os músculos, os ossos e as articulações estão devidamente posicionados, o peso corporal e a gordura são distribuídos de forma mais adequada pelo corpo, evitando a formação de gordura localiza na barriga.

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