Curso de Mobilidade Articular para Atletas de e não Atletas.

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Resumo: A mobilidade é a capacidade de o corpo executar movimentos de pequena e grande amplitude, livres de qualquer restrição. A mobilidade está relacionada com a articulação. Já a flexibilidade relaciona-se com tecido mole, principalmente os músculos. Para se iniciar um trabalho de pré-temporada, é necessário avaliar se os atletas possuem restrições articulares, e neste conteúdo estaremos  demonstrando movimentos que irão ajudar muito na melhora da condição física de atletas de diversas modalidades, mas neste  curso serão utilizados atletas de futsal como exemplo.

INTRODUÇÃO

É muito comum se falar em alongamento antes ou depois dos exercícios , ou até se escolher se alonga só em um momento, e é considerado um exercício de prevenção de lesões musculares.

Porem esquecemos que para um bom desempenho muscular, temos que ter amplitude de  movimento, e ai que entra a MOBILIDADE ARTICULAR, que são treináveis a ponto de melhorar a forma de executar todos os movimentos que envolvam maior complexidade, como o simples ato de agachar, que é tão polemizado dentro dos esportes, tanto profissional quanto amador. As suas articulações precisam obter amplitudes suficientes para a execução plena dos movimentos. Então, o foco deve ser muito maior nas nossas dobradiças do que na “flexibilidade muscular”.

Cada articulação tem a sua função motriz, que se intercala sincronicamente, respeitando a lei biomecânica. A prioridade se estabelece da seguinte forma:

Tornozelo: mobilidadeo-curso-formula-47-funciona-mesmo

Joelho: estabilidade

Quadril: mobilidade

Escápulo-torácica: estabilidade

Gleno-umeral (ombro): mobilidade

Por ser um esporte de muita exigência física, no futsal, é comum haver entorses, lesões por acumulo de treinos, encurtamento muscular, trombadas durante jogos, devido as suas características  e por se treinar em quadras de piso, acarretando acumulo de impacto.

Atualmente com a volta da preparação física baseada  no treinamento funcional, apareceram muitos métodos de avaliação física funcional, porem não se incluem exercícios específicos para melhorar os resultados, mas o próprio treinamento funcional é responsável por promover melhora  na mobilidade articular, devido a introdução de muita atividade física que explora o peso corporal.

Ainda dentro da preparação física, existe a preocupação em prevenir lesões, e se trabalha muita propriocepção, com a intenção de promover estímulos nas articulações atingindo musculaturas internas e estabilizadores articulares.

facebook-payleven-full-1990Muitas opções de estímulos, ajudam  a diminuir as lesões em atletas, porem  0 que garante esta diminuição é a qualidade do movimento, dentro das características biomecânicas, respeitando movimentos naturais segmentados pelas devidas articulações, pois cada uma tem seu movimento especifico.

No esporte como futsal é possível se escolher as articulações  na visão funcional, que são mais exigidas pelas posições dos atletas dentro de quadra, por exemplo:

  • Goleiro : usa tanto membros inferiores, quanto superiores, neste caso pode-se aplicar mobilidade em todas as articulações.
  • fixo: é um atleta de marcação, e necessita de muita mobilidade em tornozelo, joelho e quadril, e ter um tronco muito forte e estabilizado, pelo contato físico que sofre e que aplica no adversário
  • Alas: são atletas de velocidade, geralmente são mais leves, e necessitam de muita mobilidade em todos os segmentos corporais.
  • Pivô: atleta de força, velocidade e que faz muitos giros sobre as articulações de tornozelo, joelho e quadril, e necessita de um tronco forte para suportar o contato físico com atletas de defesa, no caso o fixo.

Sabendo de cada característica, é possível planejar toda a temporada dando ênfases, em determinadas fazes dos treinamentos, e repassando cada metodologia para quem as aplacarão.

No caso dos goleiros, o preparador de goleiro será responsável em aplicar a mobilidade antes de cada treino especifico, e os demais atletas serão treinados pelo preparador físico do time, na recuperação de atletas lesionados, geralmente é o fisioterapeuta que fará este trabalho de mobilidade.

Os exercícios de mobilidade geralmente são dinâmicos e auto aplicáveis, podendo se executar  sem auxilio do treinador, e em grupos, sem desculpas para não aplicados, e utilizar deste beneficio para se ter super atletas.

Exercícios de mobilidade e estabilidade deverão ser executados por no minimo 45 segundos e de acordo com a evolução, este tempo deve ser aumentado.

Nos vídeos  a seguir estarão sendo executados todos os movimentos de mobilidade deste curso.

*TREINAMETO FUNCIONAL EXPRESS

Mobilidade de tornozelo:

Joelho: estabilidade.

Quadril: mobilidade.

Escápulo-torácica: estabilidade.

Gleno-umeral (ombro): mobilidade.

A eficiência do movimento ,biomecânica correta sem limitações, diminui o gasto energético para executa-lo, resultando em menos desgaste e mais repetições.

Controle motor: Utilizar o quadril ao invés da lombar, utilizar o core como base para suportar cargas, gerar força e transferi-la corretamente, além de ter uma biomecânica do movimento adequada. Saber a posição de início do movimento, execução e finalização, são itens que aumentam a performance ajudando gerar mais torque ou economizar energia.

Aumenta a amplitude de movimento ativa: O alongamento aborda a amplitude de movimento de maneira estática, apenas naquela posição, porém o músculo necessita de uma amplitude ativa, afinal estamos nos movimentando.

Professor: Fernando Richard

Personal Trainer e  Preparador físico de Futsal

Cref:  016104-g/PR Toledo  15/08/2016

Referências :

http://www.crossfitaldeia.com.br/noticia/mobilidade-articular-no-crossfit/

Exercícios para a Melhora da Mobilidade do Tornozelo.

Treino Funcional!

TREINO PRONTO PARA INICIAR SUA ATIVIDADE

PROFESSOR: Fernando Richard                                         TREINO 1

TREINO FUNCIONAL ,é um método que explora o máximo do peso corporal, com a adição de exercícios de levantamentos olímpicos e suas variáveis, movimentos ginásticos aeróbicos. Dentro deste contexto, se aplica movimentos do dia a dia , como: empurrar, puxar, levantar, agachar, rotacionar entre outros, e o que caracteriza como funcional, é a inclusão de todas as valências físicas, pois não basta ser forte, resistente ou condicionado, deve se ter movimentos que melhoram o corpo como um todo.                  As principais valências físicas são:1 – Força; 2 – Resistência de força; 3 – Velocidade; 4 – Resistência cardiovascular; 5 – Resistência respiratória; 6 – Potência; 7 – Coordenação; 8 – Agilidade; 9 – Equilíbrio; 10 – Precisão.

o-curso-formula-47-funciona-mesmoSabendo de todo este conteúdo, basta começar a aplicar as variações de acordo com a individualidade do aluno/cliente ou até mesmo em nossos treinos diários

ABAIXO SEGUE UM TREINO SIMPLES, ELABORADO COM ALGUMAS VALÊNCIAS FÍSICAS, PARA INICIANTES. E CLICANDO “AQUI”VOCÊ RECEBERÁ MAIS TREINOS PRONTOS PARA COMEÇAR A TER RESULTADOS.

OBS: ESTE TREINO NÃO SUBSTITUI A PRESENÇA DE UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA NA SUA EXECUÇÃO, SEMPRE PROCURE UM PROFISSIONAL PARA ORIENTA-LO E AVALIAR SE ESTE TREINO SERVE OU NÃO PARA SEU MOMENTO.

TREINO:  (10 MINCAMINHADA+TREINO E NO FIM MAIS 10 A 15 MIN DE CAMINHADA.

TREINAMENTO INDIVIDUALIZADO

TREINO 1 : CIRCUITO 3 RODADAS

EXERCICIOS: SERIE
POLICHINELOS 20”
AGACHAMENTOS COM PESO DO CORPO 20”
ABDOMEM COMPLETO 20”
BURPEE 20”

TREINO 2 :CIRCUITO DE 3 RODADAS 

EXERCICIOS: SERIE
CORRIDA ESTACIONARIA (NO LUGAR) 20”
ABDOMEM INFRA (ELEVAÇÕES DE PERNAS) 20″
ELEVAÇÃO DE QUADRIL 20″
ESCALADOR 20”

TREINO 3 :CIRCUITO DE 3 RODADAS TABATA SONGS (IDEM TREINO 1)

EXERCICIOS: SERIE
DESLOCAMENTO LATERAL ( +- 3 METROS DE DISTANCIA) 20”
PASSADAS 20”
PRANCHA FRONTAL 20”
ABDOMEM CURTINHO 20”

http://www.personalfteam.com.br/2016/11/15/treinos-de-4-minutos-para-emagrecer-rapido/

http://www.finaerica.com/2013/12/conheca-a-crossfit-desenvolve-10-capacidades-fisicas-no-corpo.html

LIBERAÇÃO MIOFACIAL PARA FUTSAL

LIBERAÇÃO MIOFACIAL.

Todo o alongamento muscular é, na verdade, o alongamento da fáscia e do músculo, a unidade . Quando as fibras musculares são lesadas, as fibras e as fáscias ao seu redor tornam-se curtas e tensas. Este stress desigual pode ser transmitido através da fáscia para outras partes do corpo, causando dor e uma variedade de outros sintomas em áreas muitas vezes não esperadas. Liberação miofacial trata esses sintomas aliviando a tensão desigual na fáscia lesionada.

No esporte como futsal, principalmente na pré-temporada, em que os atletas estão fora da forma ideal de jogo, e passam por muitos dias de treinos intensos, é comum o acumulo de contraturas e micro lesões musculares encurtando a fáscia muscular dos principais músculos dos membros inferiores, e a aplicação da liberação miofacial ajuda na recuperação dos muculos afetados com a sobrecarga de treinamento.

A aplicação da liberação pode ser pelo próprio atleta com a chamada auto liberação miofacial, podendo usa a bola de futsal para a massagear os músculos.

Este ano a primeira semana do NOVO TOLEDO FUTSAL, foi utilizado em todos os atletas, e o resultado foi 100% de melhora, nas lesões por contratura, e os atletas renderam muito nos treinos da segunda semana da pré-temporada.

Todo método é valido, e cada método no seu tempo, é provável que os atletas irão continuar fazendo a liberação miofacial durante a temporada 2016..

Fernando Richard Personal Trainer e Preparador Físico de Futsal

 

Treinamento Funcional Emagrece?

   Muitas pessoas perguntam se o treinamento funcional Emagrece, ganha massa muscular, e entre outras perguntas! o resultado varia de acordo com o nivel de condicionamento, nivel de intensidade aplicada ao treino, freqüencia semanal, alimentação , descanço.
   E o que seria esse treinamento funcional? O treinamento funcional é nada mais, nada menos, que exercicios do dia a dia, como: agachar, empurrar , levantar, puxar, carregar e tantos outros movimentos que utilizam basicamente o peso corporal e alguns acessorios..
  Como ele ajuda no Emagrecimento? No Emagrecimento em especifico, vai depender da situação em que a pessoa se encontra, mas o principal de tudo, é que o peso corporal será um dos maiores desafios durante os treinos, pois diferente da musculação tradicional que utiliza de maquinas e pesos, no treino funcional a “maquina e o peso” sera o aluno, e essa será a maior diferença nos resultados,e nas variações o professor vai utilizar de elasticos, kettlebell, medicine balls, cintos de tração, cones, escadinhas etc..fazendo com que o aluno faça muitos movimentos, com intensidades variadas e locais variados, podendo ser, no parque, em casa, na academia…mas sempre utilizando métodos que protejam a integridade fisica do aluno!
   E como este método pode ajudar a ter resultados? Ai que entra o profissional de Educação Fisica especializado. Pois ele é capaz de prescrever a melhor forma de execução e até mesmo a ordem e a quantidade de exercicios, para que se tenha o volume adequado para que o resultado seja alcançado, e não adianta ficar buscando exercicios mirabolantes na internet e colocar na série, se não for o objetivo.
  Doque serve ficar em cima de uma bola, se seu objetivo é ganhar força, massa muscular e até mesmo emagrecer. Deixa os treinos de equilibrio para as pessoas que precisam, e assim evitando lesões que possam prejudicar seus resultado!
Para quem quiser adquirir método completo, com bônus, com mais de 100 treinos prontinhos para treinar é só clicar no link:
Att: Fernando Richard Personal trainer. CREF:016104-g/pr

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qual atividade fisica ideal para crianças?

Atividades físicas devem ser estimuladas desde os primeiros meses de vida para que os esportes sejam bem trabalhados no futuro. Veja qual a ideal para cada fase do seu filho

Brincar com o bebê no berço ou no chão pode parecer apenas um passatempo entre pais e filhos, mas é muito mais: se trabalhadas de forma adequada, respeitando a fase pela qual a criança passa, as atividades físicas estimulam o desenvolvimento cerebral, a coordenação motora e cognitiva e a sociabilidade. Além disso, são o primeiro passo para que os pequenos sintam-se aptos e motivados para entrar no mundo dos esportes posteriormente.

>> Especial 100 brincadeiras: Encontre a ideal para fazer com seus filhos

“O início deve ser lúdico, sem competitividade. Atos simples, como correr, brincar de bola e escalar, são suficientes”, aconselha Beatriz Perondi, pediatra do Hospital das Clínicas de São Paulo e do Hospital Israelita Albert Einstein e membro da Sociedade Brasileira de Pediatria. Ela explica que jogos são introduzidos a partir dos cinco anos de idade e que, até os oito anos, deve-se dar preferência àqueles mais livres. “É um pouco mais velha que a criança começa a compreender de verdade como funcionam as regras.”

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Atividades físicas estimulam desenvolvimento cerebral, coordenação motora e cognitiva e sociabilidade

Rogério Escudeiro, professor de educação física e coordenador técnico da academia infantil My Gym, concorda com Beatriz e completa: “O ideal é sentir que as crianças estão à vontade durante as atividades e não preencher a semana toda com qualquer aula, para não haver estresse. Também é muito bom que os pais participem quando possível.”

Competição

As modalidades esportivas entram em cena a partir dos oito anos, portanto. Inicialmente, várias delas devem ser apresentadas para que o pequeno esportista tenha a oportunidade de escolher aquelas com que mais se identifique. “O objetivo é criar o hábito e o interesse, e não treinar visando desempenho. Também é importante gerar uma prática de inclusão e não discriminar os menos aptos”, defende o professor de educação física Henrique Gavini.

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Entre 12 e 14 anos, seu filho já conseguirá determinar em qual esporte quer se especializar. “A competição pode trazer benefícios do ponto de vista educacional e de sociabilização ao colocar a criança frente a situações de vitória e derrota”, diz Gavini. Mas as derrotas não devem ser levadas a sério demais. “Se houver cobrança excessiva, a consequência pode ser indesejável: a aversão a qualquer atividade física”, alerta o professor. A pediatra Beatriz complementa que os pais devem estar ao lado do filho em suas decisões. “Se, mais velho, ele quiser abandonar a modalidade escolhida, é preciso respeitar”, afirma.

Musculação, só na pós-puberdade: meninas depois da primeira menstruação, meninos aos 16 anos. “Antes de serem adultos, eles devem praticar no máximo três vezes por semana, com programas de 40 minutos de duração”, ensina Escudeiro.

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Artes marciais são indicadas para crianças com mais de oito anos

Siga as dicas dos especialistas e saiba como trabalhar atividades físicas e esportes no dia a dia de seu filho, de acordo com a faixa etária:

De 6 semanas a 1 ano – Estimular com brinquedos que emitam sons; brincar de esconder e encontrar objetos (um lenço, uma tampa de mamadeira ou qualquer coisa que estiver à mão e seja fácil de colocar embaixo de almofadas ou atrás do corpo do adulto); cantar músicas gesticulando bastante e incentivando o bebê a imitar, de preferência inserindo o nome do bebê na letra; espalhar brinquedos pelo ambiente para que ele se mova para alcançá-los.

De 1 a 3 anos – Atividades que motivem a participação da criança, como teatro de fantoches ou de bonecos, que visem o equilíbrio, a flexibilidade e a independência, como dança livre ao som das músicas preferidas da criança.

De 3 a 5 anos – Exercícios que envolvam correr, pular, chutar, agarrar ou dançar. Exemplos: chutar e agarrar bolas livremente, “Corre Cotia”, “Meu Mestre Mandou”, pega-pega, esconde-esconde ou estátua.

De 5 a 8 anos – Atividades que, ao mesmo tempo em que envolvam correr, pular, agarrar e dançar, desafiem a criança. Exemplos: amarelinha, passa-anel, corrida das cores (diz-se o nome da cor e a criança deve correr para tocar algo daquela cor), carrinho de mão (uma criança se apoia no chão com as palmas das mãos enquanto a outra a segura pelos pés para uma corrida) ou corrida de sacos.

De 8 a 14 anos – Os pais devem apresentar a maior quantidade possível de modalidades esportivas para o filho e deixar que ele escolha em qual quer se especializar. Atividades sugeridas: natação, futebol, vôlei, basquete, handball, tênis,artesmarciais, esgrima ou ginástica rítmica.marciais, esgrima ou ginástica rítmica.marciais, esgrima ou ginástica rítmica.

40 dicas para emagrecer.

Especialistas garantem: a adoção de pelo menos 10 dessas dicas garantem a perda de até dois quilos em um mês.

1 – Monte um bom prato de salada antes de partir para a comida quente. Assim, você estará mais saciada quando for se servir dos alimentos mais calóricos

2 – Tem um amigo que precisa emagrecer? Forme dupla, assim um incentiva o outro nos dias de preguiça

3 – Tenha calma para comer. Não faça suas refeições de pé ou em frente à televisão. Sente-se em um local tranquilo e faça desse um momento de prazer

Leia também: 11 dicas para emagrecer a compra da semana

4 – Adeus, farinha! Corte alimentos que contenham esse ingrediente, porque ela transforma-se rapidamente em gordura no corpo. Ou, troque os alimentos com farinha branca pelos integrais!

5 – Pratique esportes. Para quem tem dificuldade em aderir ao treino da academia, esporte é uma ótima opção. Além de trazer mais motivação, você vai pensar duas vezes antes de desfalcar o time

6 – Durma bem e em quantidade suficiente para descansar. Diversos estudos já relacionaram a falta de descanso adequado ao excesso de peso

7 – Escove os dentes logo após a refeição. O hábito, além de garantir uma boca saudável, evita aquela vontade de comer um docinho

8 – Na hora de comer, que tal trocar o prato comum pelo de sobremesa? A falta de espaço vai obrigá-lo a comer menos

9 – Prefira alimentos frescos. Ao abandonar os industrializados, você reduz a quantidade de gordura e de sódio, retendo menos líquido. E ainda tem a vantagem de se alimentar de forma mais saudável

10 – Troque o frito pelo assado, você reduz as calorias em um terço só com essa mudança no preparo no alimento

11 – Sai o refrigerante, entra a água. Substituir a bebida calórica e cheia de açúcar pela água economiza até 150 calorias

12 – Reduza o consumo de bebidas alcóolicas. Além de fazerem mal à saúde, elas não têm nutrientes

13 – Faça lanches entre as refeições. Comer de 3h em 3h acelera o metabolismo e evita que você coma demais

Leia: 11 dicas para dormir sem fome

14 – Troque o elevador pela escada diariamente. A mudança pode significar um aumento de 15% no seu gasto calórico (dependendo de quantos andares você tem de subir)

15 – Faça como o André Guerato, jogador de tênis pelo Corinthians, que encontrou nas competições um incentivo para emagrecer. Inscreva-se em corridas, maratonas, torneios e o que mais e encontrar. Ninguém gosta de ficar em último lugar, portanto, é bem provável que você se empenhe mais

16 – À noite, no jantar, prefira alimentos light. Assim, você não dorme de barriga muito cheia e evita que os alimentos se acumulem e virem pneuzinhos

17 – Integral é a melhor opção. Troque a massa branca por essa variedade. As fibras ajudam no trânsito intestinal e dão sensação de saciedade por mais tempo

18 – Aposte nos alimentos naturais que ajudam a emagrecer como a linhaça, chia, quinoa e ração humana

Conserva de pimenta curtida na cachaça
Thinkstock

Conserva de pimenta curtida na cachaça

19 – Apimente a refeição. A pimenta vermelha realmente ajuda a acelerar o metabolismo, basta acrescentar duas colheres de chá na sua comida

20 – Troque a dieta pela reeducação alimentar. Os especialistas garantem que quem faz dieta tem mais tendência a oscilações de peso, mas quem opta pela reeducação permanece magro

21 – Aprenda a dizer não. Os psicólogos já sabem: engolir sapo pesa na balança

22 – Mexa-se mais. Faça um parte do percursso a pé ou de bicicleta para o trabalho. Apenas 30 minutos de atividade por dia para sair do sedentarismo

23 – Não deixe de tomar café da manhã. Quem começa o dia com uma alimentação mais equilibrada tende a seguir os mesmos passos nas demais refeições

24 – Faça um blog e relate sua batalha contra os quilos a mais. A escrita, além de ajudar a desabafar, pode contribuir para que você perceba o quanto anda comendo

25 – Vai sair com os amigos? Faça opções lights no barzinho trocando o chopp por um suco, e a batata-frita por peixe assado

26 – Evite feijão, repolho, couve-flor e pimentão. Esses alimentos formam gases e podem dar “aquela barriguinha”

27 – Controle seus sentimentos. Quando se sentir ansiosa ou triste, tente não descontar no chocolate

28 – Desnatado, por favor! Troque o leite integral pelo desnatado e economize nas calorias. A dica também é válida para iogurtes

29 – Brócolis ajuda a emagrecer. Como? Ele tem poucas calorias e é rico em antioxidante, que combate as gorduras

30 – Faça dieta pelo menos dois dias da semana. Se está difícil seguir o plano alimentar a semana inteira, escolha pelo menos dois dias para cortar as calorias. Nesses, consuma o mínimo de gordura, zero de fritura ou doces e corte o refrigerante.

31 – Aveia. Esses flocos são poderosos aliados para quem quer emagrecer. Participantes de um estudo realizado pela Universidade de São Paulo (USP) emagreceram 2,6% do peso em seis semanas incluindo aveia na alimentação

Corra como ele, ou com ele. Cachorros podem ser um aliado na atividade física
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Corra como ele, ou com ele. Cachorros podem ser um aliado na atividade física

32 – Não deixe de comer esse ou aquele grupo alimentar. Carboidrato é tão importante como a proteína e gordura (mas aquela do bem!). O prato ideal mistura todos os grupos alimentares de maneira equilibrada

33 – Tem um cachorro em casa? Saia para passear com ele todo dia, pelo menos 15 minutos. Os dois vão entrar em forma

34 – Mantenha a saúde em dia. Controle os níveis de hormônios e evite que qualquer disfunção possa atrapalhar seu emagrecimento

35 – Não faça exercícios de barriga vazia! Sem combustível suficiente para o esforço, a intensidade da atividade e a queima de calorias sofrem redução

36 – Faça 30 minutos diários de atividade física, pode ser uma caminhada, por exemplo, que tal? Veja como começar

37 – Planeje um passeio no fim de semana. Pode ser a pé, de bicicleta ou patins. Além de espairecer, você estará se exercitando e perdendo gordurinhas

38 – Morrendo de vontade de comer um chocolate? A melhor hora para o doce é depois do almoço. Segundo os especialistas, ele se mistura com os outros ingredientes e seu efeito é menor

39 – Verduras escuras como rúcula e espinafre contém uma quantidade significativa de fibras e ajudam na saciedade

40 – Adeus, queijo amarelo! Risque da sua lista o tipo prato, gorgonzola, provolone e cheddar e aposte no queijo cottage e na ricota

OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO FUNCIONAL

(por Luis Fernando Coimbra)

Treinamento Funcional é um conceito de atividade física bem dinâmica e mais atrativa que as atividades ou treinos convencionais. O Treinamento Funcional é conhecido por trabalhar diferentes capacidades físicas com a combinação de vários exercícios relacionados à especificidade da vida diária. Dessa forma, realizamos um trabalho completo em todo o corpo.

Hoje, com muitos estudos sendo publicados, sabemos que o Treinamento Funcional trabalha principalmente força muscular, flexibilidade, coordenação, equilíbrio e capacidade respiratória.

Na Companhia Athletica existem diversas atividades e exercícios que trabalham com Treinamento Funcional. Para a realização dessas atividades, o professor começa com prescrições utilizando apenas o corpo. Em seguida, conforme sua evolução, ele inclui acessórios e aparelhos para que os benefícios melhorem cada vez mais.

Quem pode fazer?

Além de fatores como idade e sexo, a prática do Treinamento Funcional tem relação com o histórico de vida de cada praticante. Pessoas que, ao longo da vida, praticaram diversas modalidades esportivas e atividades físicas, certamente se adaptam melhor a ele. Mas lembre-se: antes de se submeter ao Treinamento Funcional, consulte um médico e informe ao professor qualquer restrição ou problema de saúde que existir e que possa ser agravado com a prática de exercícios físicos.

Como é feito?

Como já mencionamos acima, os exercícios serão realizados com o próprio peso corporal. À medida que o aluno evolui, aumentam-se os desafios, complementando-os com acessórios, como bosu, minitrampolim, medicine ball, kettlebell, bola suíça, plataformas de equilíbrio etc.

Quais são os benefícios?

Além da tonificação muscular, o Treinamento Funcional implica maior complexidade do movimento e envolvimento de várias capacidades físicas. Isso faz o organismo ter um gasto energético muito maior, além de trazer grandes contribuições, como melhora da flexibilidade, emagrecimento, otimização da coordenação motora, equilíbrio e condicionamento cardiorrespiratório. Isso tudo além de motivação e do aumento da autoestima.

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