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COMO PLANEJAR UM TREINO DO INICIANTE AO AVANÇADO!!

Durante uma seção de Treinamento Físico Funcional, pode acontecer de algumas situações delicadas, como: alunos/atletas com condicionamento físico aeróbico/ anaeróbico em  condições muito diferentes uns dos outros, e neste caso é preciso planejar um treino em que todos iniciem e terminem a seção de treino juntos, isso em casos em que a aula seja planejada por tempo, por exemplo: 30 minutos/40 minutos e assim por diante.

E como faz para planejar a aula/treino para que todos consigam atingir o objetivo planejado para a seção de treinamento?

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Avaliar as condições físicas de todos, e utilizando os dados coletados, planejar as seções seguintes, que pode ser por (microciclos, macrociclos e mesociclos), ou seguindo a evolução dos alunos, e acrescentando elementos e métodos que sejam adequados para cada evolução.

Uma aula deve seguir um padrão, com aquecimento+ mobilidade articular+ Preparo Muscular + Treino + relaxamento.

As cargas devem estar de acordo com o nível de cada um, o intervalo entre series varia de acordo com as cargas, por exemplo: cargas baixas=intervalos curtos, cargas altas=intervalos longos.

Treinos intervalados e circuitos, são ótimos, mas não combinam com exercícios unipodais/unilaterais, (afundos) principalmente quando se treina em grupos, os exercícios que combinam bem, são bipodais e alternados, por exemplo: Agachamentos, passadas, avanço alternando pernas… e o mesmo para membros superiores.

Preparei um Curso Online que contem todo conteúdo para planejar seus treinos, e ainda contem bônus exclusivos com treinos prontos para iniciar e utilizar em suas aulas, para iniciantes até aos avançados.

Acesse: CURSO DE TREINAMENTO FUNCIONAL EXPRESS

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5 vantagens dos cursos online

Entenda quais motivos podem fazer com que essa seja uma boa escolha!

Os cursos online são uma forma de ensino que vem se popularizando cada vez mais, principalmente por terem algumas vantagens em relação ao ensino presencial convencional. Entretanto, muitas pessoas não conseguem se adaptar a esse modelo de educação. Confira os motivos pelos quais você deveria realizar um curso online:

1 – Flexibilidade

O ensino online tem uma grande vantagem em relação ao presencial: os estudantes podem escolher qual o melhor momento para estudarem. Diferentemente das instituições que criam uma grade de aulas que todos os alunos precisam assistir às aulas no mesmo horário, o ensino online possibilita que cada um da turma acesse o conteúdo no momento que quiser. É uma boa alternativa para as pessoas que têm uma rotina muito acelerada e, ainda assim, gostaria de estudar.

2 – Preço

Existem duas modalidades de cursos online: os pagos e os gratuitos. Mesmo aqueles para os quais é necessário desembolsar algum dinheiro, o valor é muito menor do que comparado a um curso presencial. Por isso, pesquise sobre qual a melhor modalidade pra você.

3 – Variedade

Muitos cursos disponíveis na internet não existem em versões presenciais. Por isso, você aumenta suas chances de encontrar algum assunto que realmente o interessa. Além disso, o curso pode ser muito mais específico e dá-lo um embasamento incrível sobre os assuntos que você gosta.

4 – Praticidade

Outra vantagem dos cursos online é que você pode realizar a aula de qualquer local que tiver acesso com a internet. Você pode assistir à aula do curso na sua casa, em um café ou até mesmo em uma biblioteca: o ambiente fica a sua escolha. Assim, você pode ter um rendimento elevado por estar onde se sente realmente confortável para estudar.

5 – Interatividade

A internet possibilitou o surgimento de diversas plataformas que ajudam nos estudos. Por isso, ao realizar um curso online, você pode entrar em contato com várias delas e ter um rendimento positivo ao final da experiência. Você pode se deparar com vídeos explicativos, infográficos, podcasts e outros materiais interativos, que também podem ser adaptados nas aulas presenciais.

 

Fonte: Universia Brasil

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TREINO COMPLETO PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR

Ter um plano de treino de musculação sólido e consistente é essencial para poder aumentar a massa muscular e ganhar peso.

É preciso ter um plano de treino que seja adaptado às suas necessidades e objetivos específicos, neste caso, o aumento de massa muscular!

É muito importante entender que o treino de musculação não é o único fator de sucesso. Está sempre combinado com outros fatores fundamentais como:AlimentaçãoSuplementação e Descanso.

Estes são os três fatores essenciais para conseguir ter um ganho de massa muscular eficaz. Todos eles são igualmente importantes, basta que um deles não esteja sendo seguido corretamente para que todo o resto seja prejudicado.

Quando se consegue combinar um bom treino de musculação com uma excelente alimentação e descanso suficiente, ai você terá um poder enorme em direção ao sucesso.

Se não conseguir fornecer os nutrientes necessários para que seu corpo crie massa muscular não interessa qual é o treino de musculação que você realiza, tudo será em vão, da mesma forma, se não descansar o tempo suficiente para permitir a recuperação muscular, seu treino de musculação não irá trazer bons resultados.

É um dos principais problemas de quem quer aumentar a massa muscular mas não tem os conhecimentos necessários, é se focar muito no treino e deixar de se preocupar com a dieta e descanso dos músculos.

Veja abaixo um plano de treino bem eficaz para quem quer Ganhar Massa Muscular, e lembre-se, observe as respostas de seu corpo e adapte o treino como quiser.

 TREINO COMPLETO PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR

Treino A – Peito e Ombro

Peito

treino_peito

Ombro

Ombro

 

Treino B – Pernas e Tríceps

Pernas

Pernas

 Pernas1

Tríceps

Tríceps

Treino C – Costas e Bíceps

Costas

Costas

Bíceps

Bíceps

Dicas

1. Descanse no máximo 1 Minuto entre as séries: Isto permitirá que o seu treinofique curto(o que é sempre bom) e garantirá uma intensidade estável e constante no seu treino, além de deixar o corpo aquecido evitando lesões.

2. Utilize cargas que você aguenta: Tenha certeza de que está usando pesos que consegue controlar. Nunca use um peso que o seu parceiro ou instrutor tem que ajudar desde a terceira repetição. Você só está enganando a si mesmo.

3. Execute os exercícios de forma correta: Tenha certeza de estar usando boa forma em todos os exercícios. Isto vai aumentar a segurança do seu treino e o tornará mais eficaz.

4. Tente poucas repetições ocasionalmente: Para quebrar a rotina do seu treino, faça de 4 a 6 repetições nos principais exercícios, isto fará com que os seus músculos recebam estímulos diferentes. Com poucas repetições pode-se aumentar a carga.

5. Aumente a frequência do treino: Por cerca de um mês, treine cada grupo muscular duas vezes por semana, para quebrar a rotina e trazer novos resultados.

6. Diminua a frequência do treino: Para quem está acostumado a treinar cada grupo muscular duas vezes por semana, tente diminuir a frequência do treino, treinando cada grupo apenas uma vez por semana, você pode aumentar o volume do treino e ter melhores ganhos.

7. Faça Dropsets: Tente fazer dropsets em músculos que não estão tendo resultados nos últimos meses.

8. Preste atenção na parte negativa do exercício: Lembre-se, a parte mais importante do exercício é a descida, e não a subida como todos pensam. Você pode duplicar seus resultados, dobrando a sua atenção para a descida do exercício.

9. Tire Férias: Após vários meses de treino árduo e frequente, tire 1 semana de folga e não faça nenhum tipo de exercício, isto é saudável para o corpo e para a mente.

E lembre-se, entenda que o treino de musculação não é o único fator importante que irá te ajudar no Ganho de Massa Muscular. O Treino precisa estar sempre combinado com outros fatores fundamentais como: AlimentaçãoSuplementação e Descanso.

 

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Desafio 15 dias Treino Online Gratuito

O Método DESAFIO 15 DIAS, Foi elaborado para atender pessoas com dificuldade de Emagrecer e definir, seguindo o principio de treinamentos intervalados e de curta duração e oferecendo conteúdo para que o objetivo seja alcançado.

 

SERÁ ENTREGUE:

   Sequencia de treinos para 15 dias, com alguns dias de intervalo.

SERÃO ENTREGUE ALGUNS BÔNUS COMO:

1.Livro digital- Calorias dos Alimentos

2.Treinos adicionais para continuar seu projetos por pelo menos 1 ano., com planilha de treinos de corrida para chegar aos 5 km partindo do zero.

3.Um livro digital com dicas de suplementação e alimentação saudável como: shake, sopas, chás e moussse saborosos.

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Treino Monstro de Peito – FIKAGRANDEPORRA

O Programa de treinamento completo está disponível para qualquer pessoa que deseja se tornar um ícone no meio fitness!

Programe-se antes de ir treinar

 

Você é daqueles que vai para a academia por osmose? Chega lá, olha os aparelhos mais livres, vê o que está com vontade de fazer e aí sai fazendo os exercícios? Isso sem contar quando encontra os amigos e para tudo para conversar. Aí quando percebe já deu a hora de ir embora.. Parabéns, está tudo errado! rs


Programar o treino, a sua ida a academia é parte do processo para ter resultados de sucesso!
Assim como tudo na vida, você deve se preparar e ter em mente um cronograma sólido do que você irá fazer. Quais músculos serão trabalhados em cada dia da semana?

Ir para a academia sem um plano concreto não irá te levar a lugar algum, a não ser que o seu plano seja desfilar com o seu tênis novo, ostentar o seu relógio multi funcional e atrair paqueras….. Nesse caso, você não precisa de plano, você precisa tomar vergonha na cara!! Rs Principalmente se estiver com expectativa de um corpo legal..
Sai da frente que hoje é sábado e é dia de treino de costas!
Quem vai?

Adquira seu treino de musculação!

  

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Quer ganhar um curso gratuito?

você deseja escalar seu trabalho de personal Trainer?

Trabalhar menos e ganhar muito mais do que já ganha? Baixe seu modulo gratuito!

Sério, é possível escalar seu trabalho de Personal Trainer, e ver seu dinheiro caindo na conta todo mês, sem precisar atender ou estar fisicamente com seu cliente!

Ja passei por muita dificuldade como Personal Trainer e até mesmo quando era instrutor de musculação, mas hoje as coisas mudaram, e não foi fácil, errei muito, mas VOCÊ,  tem a possibilidade de errar menos do que EU errei, com conteúdo já testado, e aplicado em pessoas que estavam mais de 800 km da minha cidade, até mesmo em outros países, que é o caso de atletas que ja atendi online, e como faço isso?

VOU TE EXPLICAR!

Tudo que estou dizendo, está disponível em um curso, e pronto para ser aplicado, sem tirar e nem por! Basta entrar no curso e já enviar para seus clientes sem precisar mudar nada, porem o curso tem muito conteúdo para entregar muito valor para seus clientes e alunos, e para isso vai bastar ter apenas o coragem que eu tive para divulgar minha fanpage!

você tem duvidas que o conteúdo pode te ajudar?

Como acredito que posso mudar nossa profissão,  e se conseguir ajudar pelo menos um profissional, ja basta para me sentir realizado, estou entregando o MODULO 1 GRATUITO!!

QUER MAIS??

Estou oferecendo uma garantia incondicional de 7 DIAS, e caso não te AJUDE EM NADA, te devolvo seu dinheiro 100% e ficaremos amigos, pois estou aqui oferecendo algo que eu TRABALHO  e estou sempre testando!

Meu laboratório:

Trabalho com pessoas de todos os perfis, individuais e em grupos, a mais de 8 anos, e já testei de tudo, e ainda testo muito, pois o treinamento físico, funcional e na musculação, está passando por muitas mudanças, e é necessário testar tudo e aprender a filtrar o o que é bom e o que é ruim para nossos clientes, por isso recomendo este curso.

Espero que possa te ajudar, e por isso te espero no outro lado, la na plataforma de estudos!

Um forte abraço,

Fernando Richard

MÓDULO 1 GRATUITO

 

 

 

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3 Passos Essenciais Para Criar o Circuito Funcional Perfeito

 

Se você segue as tendências dentro do Treinamento Funcional sabe que muitas academias começaram a adotar o treinamento em circuito. Existem lugares que até adotaram aulas somente em circuito e pelo jeito está fazendo muito sucesso.

Você já começou a aplicar o circuito funcional em suas aulas? Recomendo muito, especialmente para quem quer uma base de clientes fiel e satisfeita. Mesmo quem já tem aulas perfeitas pode aproveitar esse up.

Mas eu não faço ideia como montar um circuito funcional.

Calma, te trouxe a solução perfeita. Nesse artigo uso três passos simples para montar um circuito. Seguindo cada um desses passos não tem como errar. Também separei algumas dicas que te ajudarão a montar o circuito perfeito. Está pronto para aprender tudo isso? É só continuar lendo.

O Que é Um Circuito Funcional?

Quando falamos em Treinamento Funcional muitas pessoas o confundem com circuito. Apesar deles estarem conectados de alguma maneira, eles não são a mesma coisa. Antes de você começar a usar os circuitos em suas aulas é bastante interessante conhecer esse conceito.

O nome “circuito funcional” explica bem o que realmente é isso. É o Treinamento Funcional feito em volta de um circuito de exercícios. Cada um desses exercícios é chamado “estação”. Essas estações são delimitadas, você pode deixar nelas:

  • Acessórios como um par de halteres ou uma kettlebell;
  • Um equipamento como cama elástica;
  • Saco de pancadas;
  • Fita de suspensão;
  • Tatame ou colchonete para exercícios no solo.

Em cada estação o aluno passa um período determinado de tempo fazendo o exercício em sua intensidade máxima. Quando o tempo terminar ele tem uma pequena pausa para chegar à estação seguinte.

Para marcar o tempo também podemos usar e abusar da criatividade. Alguns usam um trecho de música ou playlists para isso. Outros preferem marcar da maneira tradicional: usando o bom e velho cronômetro para ter certeza que os alunos fizeram o tempo certo.

O Que Realmente Faz um Circuito ser Funcional?

Falando a verdade, você pode delimitar suas estações com qualquer coisa. Até um cone pode ser uma estação. Mas convenhamos, qualquer um pode montar um circuito colocando vários acessórios ao redor de um percurso. Só que isso não é considerado funcional.

Para dizer que montei para meus alunos um circuito realmente funcional preciso lembrar dos exercícios. Eles precisarão vir numa ordem lógica que ajude o aluno a se exercitar ao máximo da sua capacidade. Mas você não quer que ele fique completamente exausto no final da estação.

Isso porque ele ainda precisa ter um pouco de energia para passar para a estação seguinte. Mas falaremos logo sobre como escolher os exercícios. Agora o que quero é deixar bem clara a definição do circuito.

Então se você usar um grupo de exercícios em volta de um percurso esse é um circuito funcional. Certo? Agora que está tudo entendido podemos partir para a parte importante: como eu crio um circuito para usar nas aulas de Treinamento Funcional?

É simples. Você só precisa seguir alguns passos que deixarei em detalhes abaixo.

Defina o Objetivo do Circuito

Assim como tudo em uma aula de Funcional, nosso circuito precisa ter um objetivo. Não basta jogar um monte de exercício aleatório e mandar os alunos fazerem. Falei isso antes: qualquer um consegue fazer isso e nem precisa ser formado em Educação Física.

Esse primeiro passo pode acontecer na sua cabeça mesmo. O que eu quero que meu aluno treine nesse circuito?

Trabalhando com um lutador de artes marciais, por exemplo, talvez eu queira treinar potência e explosão. Nesse caso posso colocar uma série de sprints que o forcem a trabalhar essas características e levar seu corpo ao limite.

Já com um corredor talvez eu queira dar ênfase a trabalho de Core para prevenir lesões. Então posso misturar exercícios de solo, como a prancha, e com acessórios que deem instabilidade. Deu para entender o que quero dizer por objetivo?

Felizmente essa fase é bastante simples de preparar. Basta lembrar de que tipo de aluno você tem e ver se o circuito se encaixa para ele. Eu com certeza não vou colocar um circuito para trabalhar velocidade e potência para um aluno iniciante que mal aguentar fazer uma corrida de 2 minutos.

Escolha os Exercícios

Com o objetivo em mente estou livre para definir quais são os exercícios mais adequados. Lembrando que todos os exercícios devem contribuir de alguma maneira para o meu objetivo.

Aqui você pode usar uma variedade de exercícios funcionais, acessórios e tudo que já mencionamos nesse texto. Fique à vontade para ser criativo porque é nessa hora que você decide o que será usado. Calma que você ainda não precisa colocar esses exercícios em circuito.

Foque em escolher aqueles movimentos que você acha mais importantes para o seu aluno ou turma em questão. Você pode até aproveitar para colocar exercícios que imitam gestos esportivos para aqueles seus alunos atletas.

Só tome cuidado para evitar exercícios que não condizem com o nível dos seus alunos. Isso quer dizer que não posso usar aqueles exercícios avançados que a gente ama? Não, mas precisamos ter certeza que o praticante consegue realmente fazê-lo.

Talvez para isso você precise usar um preparatório na aula mesmo ou em aulas anteriores. A única pessoa que pode decidir é aquele que conhece melhor o aluno: o próprio instrutor.

Definir a Ordem dos Exercícios

Está com todos os exercícios anotados em algum lugar? Ótimo porque agora é o momento de decidir qual será a forma final do seu circuito. Para isso é muito simples, basta escolher a ordem dos movimentos no circuito.

Só preciso lembrar algo: essa ordem deve ser lógica. A ordem de exercícios precisa ser desafiadora o suficiente para o aluno conseguir se cansar. Porém ela também deve ser fácil o suficiente para que ele consiga completar.

Vou mostrar o que acontece quando o aluno é incapaz de completar um circuito funcional na sua aula. A primeira consequência é frustração, especialmente se os outros da turma conseguirem. Ele fica irritado consigo mesmo por não conseguir fazer os exercícios e inferiorizado.

Se esse sentimento de frustração for se acumulando através das aulas fique atento, ele é um candidato a desistência. Um aluno que tem muita dificuldade nos exercícios raramente encontra motivação para continuar aparecendo nas sessões. Se não montarmos uma aula que contemple esse aluno estamos falhando como instrutores.

Uma dica para evitar que o circuito fique impossível é intercalar exercícios com dificuldade alta com aqueles mais “fáceis”. Também podemos colocar os exercícios mais desafiadores no início do circuito. Nessa hora o aluno estará com mais energia para gastar. Conforme essa energia for acabando o aluno chega aos movimentos mais simples.

Outra dica: teste seu circuito quando ele estiver preparado. Assim você consegue perceber se os exercícios estão no lugar certo ou se tem algo errado ali. É bem melhor do que deixar para perceber problemas na hora da aula quando é impossível de corrigir.

Quais Acessórios Posso Usar no Circuito Funcional?

Nem preciso gastar vários parágrafos para responder isso, qualquer acessório se encaixa no circuito funcional!

Você pode usar:

  • Fitas de suspensão;
  • Fitball;
  • Bosu;
  • Balance Pad;
  • Cordas;
  • Kettlebell;
  • Halter;
  • Cama elástica;
  • Step;
  • Equipamentos de musculação.

Não se preocupe tanto com os acessórios, eles são um complemento para a sua aula. O ponto principal de qualquer circuito funcional é os exercícios e como eles estão organizados no circuito.

Claro que você precisará lembrar do espaço disponível para cada um desses acessórios. O ideal é montar o circuito de treinamento funcional um pouquinho antes da aula. Assim dá para garantir que tem espaço para tudo.

Todos Meus Alunos Podem Fazer o Circuito Funcional?

Circuito Funcional

Se eu te perguntasse “meu aluno idoso pode fazer Treinamento Funcional?”. O que você responderia? Tenho certeza que falaria sim sem pensar duas vezes. O mesmo acontece com os circuitos funcionais. Não existe uma restrição real, tudo depende de como você prepara o circuito.

Muita gente vê esse tipo de atividade como algo mais direcionado a praticantes mais experientes. Só lembre que você consegue preparar um circuito com os exercícios que quiser e o tempo que quiser. Ou seja, dá para adaptar para qualquer nível de habilidade. Até sua aluna mais idosa consegue praticar.

Basta ter uma preparação eficiente. Pense sempre nos seus alunos e se eles realmente conseguem fazer um exercício com aquela intensidade. Se achar que está exagerando troque os exercícios ou mude o tempo do circuito.

Conclusão

circuito-funcional

Os circuitos funcionais nos ajudam a criar uma aula eficiente e divertida para os alunos. Muitas vezes ele é aquele diferencial que os praticantes de Treinamento Funcional precisam de vez em quando. Então, por que não começar a usá-lo nas suas aulas?

Usando o circuito funcional você consegue um trabalho intenso, mas acessível para todos os públicos. Nesse artigo ensinei um pouco sobre como montar um bom circuito funcional. Seguindo essas dicas não existe como sua aula dar errado.