Treinamento Funcional Online? Fazer ou não?

Tenho observado um aumento na oferta de cursos on-line, sejam eles de graduação, pós-graduação ou de aperfeiçoamento. Entretanto, ainda percebo certa resistência das pessoas em relação a esses cursos.

Toda vez que vejo alguém com receio de um curso pela internet, lembro-me do meu pai, e do seu pavor em fazer compras on-line ou em acessar sua conta bancária pela internet. Atividades que já são corriqueiras na minha vida (a contragosto do meu pai, é verdade) e na vida de muita gente

Posso escrever sobre cursos a distância com certa tranqüilidade porque já tive a oportunidade de fazer alguns, e confesso que tive experiências muito positivas. É claro que alguns cursos são mais adequados para o modelo a distância do que outros. Principalmente aqueles mais teóricos. E existem alguns cursos em que o modelo presencial ainda é o mais indicado.

Nem todo curso on-line é bom, nem toda instituição está preparada para o ensino a distância e nem todo mundo tem o perfil (leia-se aqui disciplina) para este tipo de curso. Entretanto, cabe perguntar: todo curso presencial é bom? Toda instituição tem boa infra-estrutura para seus cursos presenciais? E aquelas aulas em que você está apenas de corpo presente, adiantam o quê?

Ninguém decide fazer um curso presencial sem antes procurar se informar sobre o mesmo. Com os cursos pela internet não é diferente. Antes de fazer a matrícula deve-se levar em conta o conteúdo do curso, a qualidade do corpo docente, a tradição da instituição, a plataforma utilizada, os recursos disponíveis, o preço, o suporte, a forma de atendimento aos alunos e a opinião de pessoas que já concluíram o curso.

Os cursos on-line exigem disciplina, organização e autocontrole? Sim. Mas também oferecem horários flexíveis e a oportunidade de estabelecer seu próprio ritmo de estudo. Existem limitações em alguns cursos? Sim. Mas também existem cursos com plataformas multimídias que transformam o aprendizado em uma nova experiência.

PRINCIPAIS VANTAGENS:

  • O mais Interessante é que o CERTIFICADO, é entregue automaticamente e na hora, com todos os dados do produtor, como CREF e CNPJ, podendo imprimir no papel de certificado, e válido em todas as UNIVERSIDADES.
  • Não precisa viajar e investir em hotel, transporte, alimentação…
  • O material fica disponível por muito tempo, e é atualizado sem custos adicionais…

Indico o Curso de Treinamento Funcional express, por conter muitos conteúdos adicionais, como um Bônus de Fisiologia do Exercício, e alguns bônus Especiais que valem 10x mais que o o curso.

Curso de Treinamento Funcional Express com Certificado de 40 horas

Acredito que grandes mudanças ainda vão ocorrer com os cursos on-line nos próximos anos. É uma tecnologia que está apenas no começo e que tem todo um campo quase inexplorado de oportunidades a desbravar. E que veio para ficar.

Exercícios para fortalecer assoalho Pelvico

Os 5 melhores abdominais para chapar a barriga

Os exercícios mais poderosos para ficar com a barriga bem desenhada segundo a ciência

Curiosa para conhecer a lista dos melhores abdominais? “Os eleitos são alguns dos mais simples e conhecidos, mas que apresentam uma grande vantagem: acionam mais de uma parte do abdômen ao mesmo tempo”, diz Bianca Vilela, professora de educação física.

paperbackstack_550x498Para elaborar o ranking, os pesquisadores do Laboratório de Biomecânica da Universidade de San Diego, nos Estados Unidos, monitoraram um grupo de voluntários, que realizou os 13 exercícios mais comuns em ordem aleatória. Durante o teste, feito em maio de 2011, foi usado o eletromiógrafo, um aparelho que mede os sinais elétricos emitidos pelo músculo em atividade. O critério foi simples: quanto mais sinais eram descarregados, melhor posicionado ficava o exercício.

Aqui, você confere os 5 mais eficientes:

1. Bicicleta no solo

Abdominal bicicleta no solo

 (Fabio Heinzenreder/BOA FORMA)

Deitada, pernas unidas, levemente flexionadas e suspensas (um pouco acima do chão). As mãos ficam atrás da cabeça. Flexione um dos joelhos formando um ângulo de 90 graus e estique a outra perna. Ao mesmo tempo, leve o cotovelo do mesmo lado da perna estendida em direção ao joelho. Em seguida, faça o mesmo movimento com o outro lado. Complete 3 séries de 30 repetições.

2. Reverso

Abdominal reverso

 (Fabio Heinzenreder/BOA FORMA)

Deitada de costas, joelhos semiflexionados, mãos no chão, ao longo do corpo. Contraia o abdômen e traga os joelhos em direção ao peito até tirar o cóccix do chão. Faça 3 séries de 30 repetições.

3. Tradicional com a perna estendida

Abdominal tradicional com a perna estendida

 (Fabio Heinzenreder/BOA FORMA)

Deitada de costas, pernas unidas e estendidas para o alto, mãos atrás da cabeça. Eleve o tronco, tirando os ombros do chão, e volte. Faça 3 séries de 30 repetições.

4. Prancha no solo

Abdominal prancha no solo

 (Fabio Heinzenreder/BOA FORMA)

De bruços, com os antebraços no chão, pernas estendidas e ponta dos pés apoiada. Suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos, mantendo o abdômen contraído. Segure 30 segundos na posição. Repita duas vezes.

5. Tradicional na bola

Abdominal tradicional na bola

 (Fabio Heinzenreder/BOA FORMA)

Com a lombar bem apoiada na bola, deixe os joelhos flexionados, as pernas paralelas e afastadas na largura dos quadris, os pés firmes no chão e as mãos atrás da cabeça. Eleve o tronco, tirando os ombros da bola e volte. Quando subir, olhe para o alto e solte o ar. Faça 3 séries de 30 repetições.

Personal Trainer Revela Os Segredos Para Ter um Corpo Sarado, sem Academia e com meia hora por dia!

Olá, meu nome é Fernando Richard, sou Personal Trainer a mais de 10 anos, atendendo muitas pessoas com diversos objetivos, e descobri que a maior dificuldade delas era a perda de peso.

Normalmente meus clientes treinavam uma hora por dia e ainda faziam aulas extras, como: corrida, pedaladas, jump, step, spining e etc… O resultados não apareciam, e as pessoas ficavam frustradas, pois estavam se dedicando e não saiam do lugar.

Os treinos sempre davam o retorno esperado quanto a: melhora na disposição, condicionamento físico, mobilidade, flexibilidade, e até mesmo estéticos, porem peso e diminuição de gorduras viscerais, não sofriam alterações significativas, e foi onde descobri os motivos que dificultava que os resultados aparecessem, e agora meus clientes estão satisfeitos.

Acesse ao treino gratuito em pfd com imagens dos exercícios 

   O Método: 

  Todas as pessoas sabem que para ter resultados é necessário que se pratique atividade física, dieta, sono, hidratação entre outros cuidados, e juntando todo esse repertório de cuidados, resolvi apresentar a FÓRMULA, que não é magica, mas vem beneficiando muitas pessoas que aderiram e acreditaram  que era possível e sem passar fome, com os seguintes cuidados.

  1.  Treinos de 2 a 5 vezes na semana, meia hora por treino funcional.
  2. Alimentação, incluir shake, sopas chás desintoxicantes.
  3. Treinamento em grupos, aumentando a motivação para treinar. 

Os valores são inferiores ao de um Personal Trainer, pois os treinos são feitos em grupos e a motivação é muito maior, por não estar sozinho atrás de algo que muitas pessoas estão, e a troca de informações é o que dá o real foco para continuar obtendo resultado.

Exame é de bioimpedância tetrapolar, que analisa os seguintes parâmetros:

1-Aferição de peso

2- Gordura corporal total

3- Massa livre de gordura

4- Massa de músculo esquelético

5- Massa óssea

6- Percentual de água corporal

7- Nível de Gordura Visceral

8- Taxa metabólica basal

9 – Idade metabólica

10 – Análise segmentada de gordura e massa muscular.

   Planos:

     

Para adquirir é muito fácil, e para marcar uma aula experimental:

 

Treino de atleta serve para emagrecimento?

 Um treinamento elaborado para atletas serve para pessoas com diversos objetivos, inclusive para método de emagrecimento. Porem, quando se pensa em treinos para atletas, não se planeja apenas para condicionamento, mas para melhorar deficiências e aprimorar valências físicas que estão sendo exigidas com maior frequência e que são responsáveis pela qualidade dos movimentos, e onde se torna o principal mecanismo que proporciona as lesões mais frequentes.

Um treino para atleta passa por programações semanais e ou mensais, e cada faze de treinamento é responsável por: prevenir lesões, promover condicionamento Físico geral, especifico, mobilidade, força, flexibilidade resistência anaeróbica , resistência aeróbica, potencia, agilidade e precisão seja para lanças/chutar, arremessar entre outros.

Ja o treino para emagrecimento pode passar por ciclos de treinamento, porem não se passa por testes ou competições, e por este motivo geralmente se pula algumas fazes, partindo para o objetivo principal, que é o emagrecimento, aumento do gasto calórico, super series, circuitos e até mesmo a musculação, visando mais volume e intensidade, para que o corpo continue “queimando as calorias” mesmo no repouso, ou no período que não esteja fazendo atividade física.

veja 3 videos de treino de atleta que pode ser utilizado para emagrecimento.

Vídeo 1

Vídeo 2

Vídeo 3

O que vai diferenciar se é para atletas ou emagrecimento é a forma que vai ser planejado a sequencia dos exercícios, volume de series e repetições, e duração do treino.

esses exercícios foram utilizados na pré temporada do atleta, e acada semana vai se intensificando o treinamento, até que esteja todo o corpo em equilíbrio, ai sim se insere as cargas.

veja o video de um treino de atletas aplicado em grupos de emagrecimento:

Veja que é um treino que te como objetivo melhorar o condicionamento físico geral e é um treino intervalado, e que um atleta tem como obrigação de dar o máximo de si para atingir o objetivo. Já para este grupo, a ideia é cada um fazer no eu limite, sem precisar ultrapassar a faixa de 60 a 80% do seu batimento cardíaco.

Então, treine com objetivo, e obterá resultados que os atletas conseguem atingir!

Treinos de Musculação Online

Usar planejamentos de 12 meses, de acordo com as necessidade e objetivos do nosso cliente é o grande diferencial da nossa metodologia de treino. Esse sistema de periodização do treinamento proporciona resultados mais eficientes e seguros com projeções reais sobre a perda de peso ou ganho de massa magra.

Então, antes de montar a planilha, o seu Personal Trainer vai montar o ciclo anual de treino com todas as capacidades físicas (Resistência, Força, Potência) que serão treinadas.

  

Planos:

Trimestral:

Adquirindo o planos trimestral, será enviado TRES TREINOS, um imediatamente  após aquisição e um a cada 4 semanas!

Semestral:

Adquirindo o planos trimestral, será enviado SEIS TREINOS, um imediatamente  após aquisição e um a cada 4 semanas!

Anual:

Adquirindo o planos trimestral, será enviado DOZE TREINOS, um imediatamente  após aquisição e um a cada 4 semanas!

 

Treino funcional de 5 minutos para perder 5kg

Essa sequência vai acabar antes mesmo da segunda música no seu iPod!

 

A regra do menos é mais também vale no mundo fitness. “Há algumas décadas, tínhamos a visão de que para emagrecer era preciso fazer aeróbico durante um longo período. Hoje,  sabemos que exercícios vigorosos rápidos podem ser mais eficientes”, afirma Jomar Souza, diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE). Não acredita? O pesquisador japonês Izumi Tabata comprovou, no final dos anos 1990, que as enzimas de queima de gordura são ativadas após quatro minutos de ginástica.

Se você for até a sua intensidade máxima, o metabolismo seguirá acelerado durante todo o dia, mesmo em repouso. “Para isso, o ritmo deve ser bem forte. Você tem que ficar tão ofegante a ponto de não conseguir falar uma palavra sequer”, diz o educador físico Vinícius Possebon, de Caxias do Sul (RS), criador do programa Queima de 48 horas.

Veja também: O que acontece quando você caminha 30 minutos por dia

E, quanto mais grupos musculares forem recrutados, por mais tempo o corpo vai trabalhar para repor o gasto. “Após o HIIT, o metabolismo otimiza o uso de gordura como fonte de energia. É um modo inteligente de preservar a proteína dos músculos e o carboidrato estocado”, diz Souza. Ou seja, o segredo não está nas calorias gastas durante a atividade física, mas no combustível usado no dia a dia.

A cada semana, mude para o próximo circuito, que deve ser feito cinco vezes por semana (as iniciantes executam apenas três vezes). Para otimizar os resultados e só se você tiver preparo físico para isso, repita a sequência três vezes ao dia. Cada circuito tem de dois ou três exercícios de alta intensidade e um movimento de repouso ativo (R.A.) – é para pegar mais leve nesse último. Realize a sequência cinco vezes para completar cinco minutos.

1ª SEMANA

1. Prancha com toque no ombro

exercício funcional

(Du Borsatto/BOA FORMA)

Fique em posição de flexão, com os braços estendidos e afastados na largura dos ombros

(a). Toque o ombro esquerdo com a mão direita, sem mover o quadril

(b). Retorne à posição inicial e faça o mesmo com o outro lado.

Repita por 25 segundos.

2. Salto com flexão de joelhos

exercício funcional

(Du Borsatto/BOA FORMA)

(a). Fique em pé e afaste as pernas na largura dos ombros

(b). Salte e erga os joelhos em direção ao peito, tocando os com as mãos

Repita por 25 segundos.

3. (R.A.) Corrida no local

exercício funcional

(Du Borsatto/BOA FORMA)

Faça o movimento de trote no lugar por 10 segundos, sem erguer muito os joelhos.

2ª SEMANA

1. Burpee

exercício funcional

(Du Borsatto/BOA FORMA)

Fique na posição inicial de flexão, com os braços flexionados ao lado do corpo e o peito apoiado no chão

(a). De uma vez, traga os pés para próximo das mãos

(b). Suba e salte em seguida

(c). Retorne à posição inicial.

Repita por 20 segundos.

2. Prancha com deslocamento de quadril

exercício funcional

(Du Borsatto/BOA FORMA)

Fique na posição de flexão, com os braços estendidos e os pés próximos

(a). Com um salto, desloque os pés para o lado direito, até ultrapassar a linha do corpo

(b). De uma vez, faça o mesmo movimento para a esquerda.

Repita por 20 segundos.

3. (R.A.) Corrida no local com elevação de joelhos

exercício funcional

(Du Borsatto/BOA FORMA)

Corra no lugar por 20 segundos, erguendo o joelho a 90°.

3ª SEMANA

1. Agachamento com salto

Exercício funcional

(Du Borsatto/BOA FORMA)

Afaste as pernas na largura dos ombros e coloque as mãos na nuca. Agache o máximo que puder, encaixando o quadril para trás. Não deixe os joelhos irem para a frente

(a). De uma vez, salte

(b). Repita por 15 segundos, sem parar o movimento.

2. Meio burpee

Exercício funcional

(Du Borsatto/BOA FORMA)

 

Fique na posição de flexão, com os braços estendidos

(a). Traga os pés para próximo das mãos, afastando as pernas em uma largura um pouco maior que a dos ombros

(b). Toque o pé direito com a mão direita e faça o mesmo para o outro lado (c). Salte e retorne à posição inicial. Repita por 15 segundos.

3. Afundo pliométrico

Exercício funcional

(Du Borsatto/BOA FORMA)

 

Sem sair do lugar, faça um afundo com a perna direita à frente. Os joelhos devem formar ângulos de 90°

(a). Salte e troque as pernas no ar

(b), descendo novamente em um afundo.

Repita por 15 segundos.

4. (R.A.) Abdominal canoa

Exercício funcional

(Du Borsatto/BOA FORMA)

 

Deite-se de bruços, erga os braços atrás da cabeça e eleve as pernas a 45° (a). Suba o tronco, como se fosse tocar os pés com as mãos (b). Tente não mover as pernas. Repita por 15 segundos.

4ª SEMANA

1. Burpee cruzado

Exercício funcional

(Du Borsatto/BOA FORMA)

Fique na posição de flexão com os braços estendidos. Encoste a mão direita no pé esquerdo, flexionando o joelho

(a). Faça o mesmo para o outro lado e siga a sequência do burpee

(b). até o salto

(c). Repita por 25 segundos.

2. Afundo e agachamento pliométricos

Exercício funcional

(Du Borsatto/BOA FORMA)

 

Faça um afundo com a perna direita

(a). Salte e troque as pernas

(b), caindo com a esquerda à frente. Repita o pulo e agache

(c). Salte e caia na posição do primeiro afundo.

Repita por 25 segundos.

3. (R.A.) Siri cruzado

Exercício funcional

Sente-se e apoie as mãos e os pés no chão. Erga levemente o bumbum

(a). Toque o pé esquerdo com a mão direita, apenas levantando a perna. Concentre a força no tronco para alcançar o pé.

(b). Faça o mesmo para o outro lado. Repita por 10 segundos.

Fonte: Boa Forma

Guia Definitivo de Treinamento Funcional

UM GUIA DE TREINAMENTO FUNCIONAL COMPLETO PARA INICIAR SEUS TREINOS!!

São 3 e-book’s com muito conteúdo, de treinamento funcional.

Nunca foi tão fácil montar seus treinos, partindo de um método com exercícios e séries, e circuitos todos planejados para treinos sem maquinas, apenas peso corporal e acessórios!

Um Guia que valeria pelo menos R$97,00 mas está acessível para Profissionais de Educação Física, Estagiários demais profissionais que desejam começar a crescer na área do TREINAMENTO FUNCIONAL.

De R$ 97,00 por R$ 37,00